失去后如何保持体重|快点食物

重量维护:减肥后​​该怎么做?

减肥后如何保持体重(素食者的额外建议

恭喜你达到了减肥的目标!我们知道减肥是很有挑战性的,所以我们希望你能花点时间来庆祝这一成就。既然你已经减肥了,你可能会问自己“现在怎么办?”这个指南提供了作为一个素食者,你需要知道的关于保持体重的一切,从吃什么类型的食物,限制哪些食物,以及一些让你开始的食谱想法。

想知道减肥后该做什么?减肥并保持下去是一件令人畏缩的事情,尤其是知道这一点的时候大多数节食师在几年内重新获得重量

保持体重是关于使您的生活方式的可持续变化。限制性饮食,缺乏可持续习惯,错误的心态是使体重更加困难的因素。

避免这些并关注您可以保留的习惯是重量维护的关键。

准备在失去后学习如何保持体重?让我们潜入!

什么是重量维护?

这取决于!对每个人的重量维护是不同的,并取决于您的整体减重目标是什么。我们建议与您的医疗保健提供商合作,确定适合您的重量维护计划。

对于某些人来说,体重维护意味着能够留在为他们和健康目标工作的特定重量。

对另一些人来说,这可能意味着保持在他们满意的体重范围内。

追踪重量维护的时间帧根据您的生活方式而变化。我们的身体随着年龄的增长而变化,也可以通过生活,这也可以改变你的体重目标。

重要的是要记住,每个人的身体都是不同的,对一个人有效的减肥方法对另一个人可能并不适用。

也就是说,有几种生活方式策略,您可以用来增加你能够维持你的体重目标的可能性。

如何保持体重?

减肥和保持体重有很多因素。其中很多都与你的饮食和生活习惯有关。以下是一些保持减肥效果的方法:

多吃蔬菜。蔬菜富含纤维,有助于保持饱腹感。更不用说,它们富含维生素、矿物质和抗氧化剂,你的身体需要这些。

我们建议多吃蔬菜,以确保你获得所需的所有营养。下面列出了一些我们最喜欢的健康素食减肥食谱:

金宝搏手机网鹰嘴豆用柠檬和酱汁留在盘子上快点食物

寻找更多想法?1888BET 到了你的蔬菜摄入!

专注于蛋白质。类似于蔬菜,蛋白质可以让您满满,可能有助于增加您全天燃烧的卡路里数量

如果你遵循素食减肥,保持你的蛋白质摄入量会更有挑战性。以下是一些日常饮食中应该包括的植物性蛋白质:

  • 豆子
  • 扁豆
  • 坚果和种子
  • 藜麦
  • 大豆食物,如豆腐,临时和爱好者

与这些同时增加蛋白质和素食摄入量高蛋白沙拉

经常锻炼。运动对每个人都很重要,不管减肥目标是什么。有规律的锻炼对于保持新陈代谢的平稳运行是必要的。

只需确保不要轻易发生锻炼,而不是过度!有氧和力量训练的组合是您最好的燃烧卡路里并保持肌肉质量的选择。

这个女人正在家里锻炼

注意你的糖摄入量。吃过多的添加糖会阻碍你维持体重的目标。甜点、糖果、烘焙食品和含糖饮料都应该适量食用。

我们不建议剥夺自己最喜欢的零食,但这是一个很好的想法要注意你吃多少。

水合物,水合物,水合物。从很多方面来说,喝足够的水对你的健康很重要。把减肥放在心上,有助于产生饱腹感。

我们建议随时与您保持水瓶,并在一天内设定提醒以脱水。

未雨绸缪。通过规划未来,为自己设置成功。决定提前吃什么膳食,并写出包括健康食品的杂货清单。

如果可能的话,提前准备好吃饭的材料,这样你就可以在时间紧迫的时候准备好一顿饭。

让它成为生活方式。最后但并非最不重要的是,让你的生活方式成为保持减肥的关键。

尽量保持一致(即使是在晚上和周末!)如果你遵循素食减肥计划来减肥,那么保持素食是个好主意。

我们也不建议你时不时地节食,或者选择一种你无法长期坚持的饮食。

减肥素食饮食

如果你遵循素食减肥,我们建议继续保持素食的饮食模式,以达到最佳效果。

以下是一些资源,提供更多提示,食谱思想,以及更多支持您的工厂的生活方式:

素食减肥电子书
无肉的辣椒粉甘蔗配有两块圆锥形玉米饼,和切片的鳄梨|快点食物

难以维持你的体重?

如果尽管采取了这些策略,你仍然难以保持体重,请记住,有时这不仅仅是饮食和生活方式的问题。

可以防止体重减轻/维持的其他因素包括潜在的条件,激素问题,药物,压力,睡眠缺乏等等。

向您的医疗保健提供者或注册营养师咨询有关您的体重、饮食和健康的具体建议。

免责声明:本文仅用于教育目的。所提供的资料绝不可作为医疗护理或咨询、诊断或治疗的替代品。个人应向初级保健提供者提出任何医疗问题,并寻求与健康和营养有关的具体建议。

对布丽安娜Tobritzhofer

本文一直在医学上审查詹姆斯·贝尔

健康,营养和荒谬的美味食物?这就是我所做的一切。我喜欢充满味道的食谱,但也适合你。我在家庭医学的工作导致我成为一个营养专业人士,旨在让人们更健康地吃掉他们吃的食物。

留下一个回复

您的电子邮件地址将不会被公布。必需的地方已做标记*


忘记了密码?
登记