7天健康素食计划|初学者友好gydF4y2Ba
忘记了密码?gydF4y2Ba

让我们的7天健康素食计划|初学者友好,蛋白质丰富gydF4y2Ba

7天素食计划|188bet官网gydF4y2Ba

这就跟你问声好!gydF4y2Ba

所以你已经决定要成为一个素食主义者,你需要一个初学者的素食计划来帮助你度过生活中令人兴奋的新阶段的第一周?gydF4y2Ba

或者也许你已经是素食主义者,你需要新鲜的灵感和坚实的营养选择?gydF4y2Ba

不管怎样,你来对地方了。本指南为您准备gydF4y2Ba免费的7天健康素食计划gydF4y2Ba这还包括购物清单。gydF4y2Ba

这个饮食计划大约每天1800千卡。这比大多数女性维持体重的平均卡路里摄入量低200千卡。gydF4y2Ba

所以,你可能会在那一周减掉一些体重(半磅)。哦哦,你可以再吃几秒钟,再多吃点零食,哈哈。gydF4y2Ba

对于男性来说,这是一个合适的减肥饮食计划,因为男性平均每天需要大约2500千卡的热量。哦哦,你也只去了几秒钟gydF4y2Ba

足够的蛋白质gydF4y2Ba

你每天可以获得大约55 - 60克蛋白质,这是在gydF4y2Ba女性的推荐摄入量gydF4y2Ba(膳食参考摄入量,DRI)。gydF4y2Ba

对男人也一样。但如果你担心这个问题,你可以用蛋白质粉或吃富含蛋白质的零食来补充一点(我们会提供美味的想法,没问题)。gydF4y2Ba

什么是纯素饮食?gydF4y2Ba

嗯,至于纯素食饮食,答案很简单:我们对肉类或任何动物产品,如牛奶、奶酪、鸡蛋或蜂蜜说不。金宝搏娱乐城gydF4y2Ba

问题是,通过切断所有这些以前的主食,大多数人可能最终会在他们的盘子里有这样的东西。gydF4y2Ba

高碳水化合物素食三明治gydF4y2Ba

这确实是一个素食三明治,但不是你真正想要吃的。gydF4y2Ba

此外,你可能会注意到这位“素食新手”只提出了高碳水化合物的成分。这是很多素食者都遇到的陷阱。一旦他们成为素食主义者,碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例就会失去平衡。gydF4y2Ba

在我们的素食计划中,我们确保了大量营养素的适当平衡。所以不用担心,你不用面对上面的三明治。gydF4y2Ba

素食的好处gydF4y2Ba

有很多!如果你已经决定采取这一步,转而尝试素食主义,我们希望你和我们一样兴奋!我们并不认为素食是一种限制,而是认为它能为我们做些什么。gydF4y2Ba

均衡的素食饮食可以而且应该为你提供身体所需的几乎所有必需品。gydF4y2Ba

素食饮食也有助于减肥,这可能是由于改变饮食习惯,多吃未经加工的天然食品(gydF4y2Ba研究1gydF4y2Ba).gydF4y2Ba

多吃水果、蔬菜和豆类似乎也是降低患心脏病几率的好方法(gydF4y2Ba研究2gydF4y2Ba).显然,这很好。gydF4y2Ba

似乎通过坚持素食,这些健康的天然食品的高含量,那么各种癌症的风险也会降低。有两项主要研究支持这一观点gydF4y2Ba在这里gydF4y2Ba和gydF4y2Ba在这里gydF4y2Ba.这也是我们眼中的赢家。gydF4y2Ba

最近,一部关于纯素营养的激励人心且颇有见地的电影上映了:它叫gydF4y2Ba游戏改变者gydF4y2Ba和可用的gydF4y2Ba网飞公司gydF4y2Ba.看看,就连阿尼也加入了!gydF4y2Ba

奈飞公司的游戏改变者海报gydF4y2Ba

素食营养和饮食基础-什么是健康的素食饮食?gydF4y2Ba

当然,没有什么饮食是完美的,开始纯素饮食时应该制定适当的计划。如果我们不小心,纯素食饮食可能会错过一些重要的营养和维生素。这个饮食计划是为了确保这不会发生在你身上。gydF4y2Ba

蛋白质gydF4y2Ba

蛋白质的素食来源包括扁豆,鹰嘴豆和坚果金宝搏手机网gydF4y2Ba

获得足够的蛋白质很容易——事实上,蛋白质无处不在。均衡的素食饮食可以包含你所需要的所有蛋白质。确保从充足的不同来源吃东西,比如下面列出的这些,你应该会很好。gydF4y2Ba

  • 坚果、豌豆、豆类(包括花生)gydF4y2Ba
  • 豆腐和肉类替代品gydF4y2Ba
  • 大米,谷物,意大利面,藜麦和面包gydF4y2Ba

B12gydF4y2Ba

维生素B12的素食来源包括强化谷物和豆奶gydF4y2Ba

B12是一种重要的维生素,在全身发挥着重要作用,gydF4y2Ba包括血液和大脑功能。gydF4y2Ba

素食者可以从奶制品和鸡蛋中获取维生素B12,而纯素食者在这方面需要注意。gydF4y2Ba

虽然我们的身体可以储存数年的B12,但任何植物产品都不含有任何B12。金宝搏娱乐城因此,我们最终可能需要把它作为一种补充剂。gydF4y2Ba

但也不全是坏消息——如今许多素食来源都富含B12。一些好的例子是:gydF4y2Ba

  • 酵母提取物-强化来源gydF4y2Ba
  • 强化谷物,强化豆奶,和强化大豆酸奶gydF4y2Ba

你可以gydF4y2Ba点击这里了解更多关于B12的信息gydF4y2Ba.gydF4y2Ba

ω- 3gydF4y2Ba

欧米茄3的素食来源,包括亚麻和奇异籽gydF4y2Ba

欧米茄3是一种必需脂肪酸——这意味着身体不能自行产生它。不幸的是,许多饮食中欧米茄6含量过高,而欧米茄3含量过低。这适用于所有饮食,素食或其他。gydF4y2Ba

欧米茄3在心脏和大脑健康以及身体的许多其他功能方面发挥着重要作用。你可以得到一个很好的概览gydF4y2Ba欧米茄3对身体的贡献gydF4y2Ba.gydF4y2Ba

由于许多原因,一个良好平衡的omega水平是至关重要的。如果你想深入了解这个主题,这篇文章将介绍gydF4y2Ba-6/ -3必需脂肪酸比例的重要性gydF4y2Ba是一个很好的资源。gydF4y2Ba

为了帮助我们达到这个目标,重要的是要多吃以下食物:gydF4y2Ba

  • 亚麻籽gydF4y2Ba
  • 芡欧鼠尾草种子gydF4y2Ba
  • 亚麻子油gydF4y2Ba
  • 绿叶蔬菜gydF4y2Ba

素食主义者协会gydF4y2Ba建议每天至少吃一份亚麻籽、核桃或奇异籽,以保持高ω -3脂肪。一份大概是一汤匙的种子,一小把坚果。gydF4y2Ba

想了解更多信息,请看gydF4y2Ba欧米加3和欧米加6含量高的食物gydF4y2Ba让你对各种来源有个了解。gydF4y2Ba

铁gydF4y2Ba

铁的素食来源包括鹰嘴豆和坚果金宝搏手机网gydF4y2Ba

就像他们的素食者一样,严格的素食者必须注意他们的铁摄入量。铁是将氧气输送到身体所有细胞所必需的。它还参与细胞的能量生产,这就是为什么最初的迹象之一gydF4y2Ba低缺铁gydF4y2Ba我感到疲惫不堪。gydF4y2Ba

对于一个成功的饮食计划,它意味着我们需要添加足够的营养密集的食物,以获得我们所需的铁量。gydF4y2Ba

纯素饮食中铁的良好来源有:gydF4y2Ba

  • 金宝搏手机网鹰嘴豆、扁豆、芸豆和其他豆类gydF4y2Ba
  • 豆腐gydF4y2Ba
  • 发芽的豆子和种子gydF4y2Ba
  • 早餐麦片和面包gydF4y2Ba
  • 绿叶蔬菜如羽衣甘蓝和卷心菜,还有西兰花gydF4y2Ba
  • 坚果,如杏仁和腰果gydF4y2Ba
  • 杏干、红枣和葡萄干gydF4y2Ba
  • 枣糖浆和糖蜜gydF4y2Ba

开始素食gydF4y2Ba

第一部分:淘汰旧的gydF4y2Ba

素食主义者不吃的食物包括鸡蛋、牛奶和蜂蜜gydF4y2Ba

好了,是时候开始了!我们绝对不提倡浪费食物,所以让我们利用这段过渡时间,把你在橱柜和冰箱里剩下的不符合你新的素食计划的食物都吃光吧。gydF4y2Ba

肉、蛋、奶酪、牛奶和其他奶制品都是非素食产品的明显例子。金宝搏娱乐城但还有什么可能潜伏着?gydF4y2Ba

咖喱通常含有虾糊,是一种虾酱。一些口香糖用虱子给颗粒涂上闪亮的涂层。和gydF4y2Ba乳清gydF4y2Ba乳清是一种不请自来的配料。gydF4y2Ba

当然,任何有头脑的制造商都不会列出。gydF4y2Ba虱子gydF4y2Ba”、“gydF4y2Ba猪的头发gydF4y2Ba”或“gydF4y2Ba小牛的胃产生gydF4y2Ba”。gydF4y2Ba

那么,在你的酱料、香料和饼干的包装和小包上应该找些什么呢?gydF4y2Ba

这取决于你住在哪里。在欧盟内部,所谓的E-number被用作允许添加的代码。有些e数字肯定是动物,有些可能是动物,还有一些是蔬菜。gydF4y2Ba

对于欧洲以外的国家来说,即使前面没有“E”,数字也是一样的。gydF4y2Ba以下是食品包装上需要注意的数字列表。gydF4y2Ba

第二部分:在新的gydF4y2Ba

健康的素食食品gydF4y2Ba

我们也想关注一个均衡健康的素食菜单计划,对吗?这意味着我们要避免重度加工食品、高糖可乐和其他碳酸饮料。现在,当我们在调整的时候,让我们确保我们得到了大量的更健康的东西。gydF4y2Ba

脂肪gydF4y2Ba

多使用不太精炼的脂肪,如橄榄油和椰子油。gydF4y2Ba

肉类替代品? !gydF4y2Ba

成为素食主义者并不意味着不吃肉或用肉类替代品代替肉类。更重要的是发现新的食谱。gydF4y2Ba

如果你担心蛋白质含量,那么鹰嘴豆、豆类、扁豆、豆豉和豆腐等食物都是很好的来源。金宝搏手机网gydF4y2Ba

零食gydF4y2Ba

储备一些干果、坚果、种子、自制爆米花,甚至一点纯黑巧克力(确实存在!)gydF4y2Ba

调料和酱料gydF4y2Ba

自己做调料,或者至少买一些从商店买的低热量调料,适量使用。我们在这个网站上有很多。gydF4y2Ba

喝gydF4y2Ba

选择不同的茶、水和咖啡。gydF4y2Ba

我们的素食计划包含了所有这些,所以你可以轻松地遵循,没有压力。gydF4y2Ba

第三部分:7天素食计划gydF4y2Ba

开始计划吧!在这里,你会发现接下来的七天已经为你准备好了。当然,可口的零食也包括在计划中。如果你饿了。gydF4y2Ba

你可以gydF4y2Ba在这里下载完整的免费素食计划gydF4y2Ba.gydF4y2Ba

第一天gydF4y2Ba

素食计划第一天gydF4y2Ba

第一天开始简单,美味和营养:gydF4y2Ba

鳄梨吐司加炸番茄gydF4y2Ba
白色豆色拉gydF4y2Ba
素食玉米煎饼碗gydF4y2Ba
再加上我们写在饮食计划里的零食gydF4y2Ba

第二天gydF4y2Ba

素食计划第2天gydF4y2Ba

第二天的午餐是吃剩的白豆沙拉,晚餐是吃剩的素食喜悦玉米卷。gydF4y2Ba

素食早餐土豆gydF4y2Ba
白色豆色拉gydF4y2Ba
素食玉米煎饼碗gydF4y2Ba
你猜对了,零食也在套餐里。gydF4y2Ba

第三天gydF4y2Ba

素食计划第三天gydF4y2Ba

第三天的早餐是吃剩的素食早餐土豆。gydF4y2Ba

素食早餐土豆gydF4y2Ba
来自天堂的芝麻菜扁豆沙拉gydF4y2Ba
素食土豆汤gydF4y2Ba
至于零食,请查看膳食计划。gydF4y2Ba

第四天gydF4y2Ba

素食计划第4天gydF4y2Ba

第四天的晚餐是吃剩的素食土豆汤。gydF4y2Ba

金宝搏手机网鹰嘴豆面粉煎饼gydF4y2Ba
素食椰菜沙拉gydF4y2Ba
素食土豆汤gydF4y2Ba
你知道哪里可以找到零食gydF4y2Ba

第五天gydF4y2Ba

素食计划第5天gydF4y2Ba

第五天的早餐是吃剩的鹰嘴豆面粉煎饼,午餐是吃剩的素食西兰花沙拉。金宝搏手机网gydF4y2Ba

金宝搏手机网鹰嘴豆面粉煎饼gydF4y2Ba
素食椰菜沙拉gydF4y2Ba
素食鹰嘴豆咖金宝搏手机网喱gydF4y2Ba
零食是……是的!gydF4y2Ba

一天6gydF4y2Ba

素食计划第6天gydF4y2Ba

第六天的晚餐是素食鹰嘴豆咖喱的剩菜。金宝搏手机网gydF4y2Ba

Kat的罐装素食隔夜燕麦gydF4y2Ba
快速素食玉米煎饼gydF4y2Ba
素食鹰嘴豆咖金宝搏手机网喱gydF4y2Ba
零食→膳食计划gydF4y2Ba

第七天gydF4y2Ba

第7天素食计划gydF4y2Ba

第7天的早餐是Kat 's素食隔夜燕麦罐头剩饭,午餐是快速素食玉米煎饼剩饭。gydF4y2Ba

Kat的罐装素食隔夜燕麦gydF4y2Ba
快速素食玉米煎饼gydF4y2Ba
佛碗gydF4y2Ba
今天没有零食。gydF4y2Ba

只是在开玩笑。他们在膳食计划中。gydF4y2Ba

希望这些食谱已经让你垂涎三尺了。我想让你马上开始,我会把食谱贴出来gydF4y2BaKat的素食隔夜燕麦gydF4y2Ba在下面。gydF4y2Ba

你一定饿了,现在就尝尝吧!gydF4y2Ba

打印gydF4y2Ba 销gydF4y2Ba
4.84gydF4y2Ba从gydF4y2Ba12gydF4y2Ba票gydF4y2Ba
课程gydF4y2Ba 早餐gydF4y2Ba
菜gydF4y2Ba 素食主义者gydF4y2Ba
时间gydF4y2Ba 5分钟gydF4y2Ba
准备时间gydF4y2Ba 5gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
总时间gydF4y2Ba 5gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
份gydF4y2Ba 1gydF4y2BajargydF4y2Ba
卡路里gydF4y2Ba 390gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba

设备gydF4y2Ba

  • 1清洁带盖子的罐子gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

  • 把gydF4y2Ba燕麦gydF4y2Ba,gydF4y2Ba芡欧鼠尾草种子,gydF4y2Ba 酸奶gydF4y2Ba和gydF4y2Ba杏仁奶gydF4y2Ba塞在一个瓶子。搅拌直到所有东西都很好地混合在一起。专业提示:如果你有一个足够大的罐子,你也可以关闭它并摇动。繁荣!gydF4y2Ba
  • 然后把它放在冰箱里一晚上(或者至少六个小时)。gydF4y2Ba
  • 第二天早上再加一点杏仁奶使混合物变松。gydF4y2Ba
  • 接下来,把gydF4y2Ba树莓gydF4y2Ba,gydF4y2Ba糖浆gydF4y2Ba和切碎gydF4y2Ba杏仁gydF4y2Bavoilá——早餐准备好了!gydF4y2Ba
  • 好胃口gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

营养成分gydF4y2Ba
让我们的7天健康素食计划|初学者友好,蛋白质丰富gydF4y2Ba
服务规模gydF4y2Ba
406克gydF4y2Ba
每份金额gydF4y2Ba
卡路里gydF4y2Ba
390gydF4y2Ba
% *每日价值gydF4y2Ba
脂肪gydF4y2Ba
14gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
22gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
饱和脂肪gydF4y2Ba
1gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
6gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
钠gydF4y2Ba
335gydF4y2Ba
毫克gydF4y2Ba
15gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
钾gydF4y2Ba
353gydF4y2Ba
毫克gydF4y2Ba
10gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
碳水化合物gydF4y2Ba
57gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
19gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
纤维gydF4y2Ba
13gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
54gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
糖gydF4y2Ba
17gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
19gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
蛋白质gydF4y2Ba
12gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
24gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
维生素CgydF4y2Ba
20.gydF4y2Ba
毫克gydF4y2Ba
24gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
钙gydF4y2Ba
474gydF4y2Ba
毫克gydF4y2Ba
47gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
铁gydF4y2Ba
3.gydF4y2Ba
毫克gydF4y2Ba
17gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
*每日摄入量百分比是基于2000卡路里的饮食。gydF4y2Ba

常见问题gydF4y2Ba

这是它!整整一周均衡的素食饮食计划。它应该击中所有正确的位置。你还有什么问题吗?现在让我们来回答其中一些问题。gydF4y2Ba

如果我不想做或者不喜欢所有的饭菜怎么办?gydF4y2Ba

如果你不喜欢7天素食计划中的一些食谱,或者只是想不吃早餐——很简单。把他们从饮食计划中划掉。每顿饭都有一个字母,这样你就可以在购物清单上找到所有的食材,然后把它们划掉。这样你就不会买你不用的东西。完成了。gydF4y2Ba

有多少人可以使用这个计划?gydF4y2Ba

这是为一个人准备的膳食计划。默认情况下,大多数食谱只做一到两份。如果你想做更多,你可以很容易地在每个食谱上增加或减少份量。gydF4y2Ba

我应该什么时候开始素食减肥计划?gydF4y2Ba

你想什么时候开始都行。今天怎么样?gydF4y2Ba

那喝酒呢?gydF4y2Ba

吃素并不意味着像碳酸饮料和可乐这样的含糖陷阱。坚持喝水(加柠檬或薄荷),不加甜味剂的茶和咖啡。大豆、燕麦或杏仁奶都是牛奶的好替代品。你也会节省大量的卡路里!gydF4y2Ba

7天的饮食计划结束后的几周我应该吃什么?gydF4y2Ba

简单!你可以重复我们的7天膳食计划,或者,现在你有了更多的知识:定制你自己的!这就是为什么我们也在套餐中添加了一个食谱模板。只需复制粘贴你喜欢的前一周的食谱,添加新的食谱,创建你自己的素食每周膳食计划(gydF4y2Ba这里还有很多想法gydF4y2Ba).gydF4y2Ba

最后但同样重要的是:gydF4y2Ba不深思的事情。在饮食计划中少吃一顿也没关系。你的第一周是为了适应(或尝试)纯素生活方式。如果你发现你需要跳过或欺骗一顿饭-这是没关系的!不要自责,直接吃下一顿就好了。gydF4y2Ba

如果你想每天换一道菜,也可以!或者你想做一道美食gydF4y2Ba金宝搏手机网鹰嘴豆咖喱gydF4y2Ba经常吗?就去做吧!gydF4y2Ba

膳食计划的问题gydF4y2Ba

现在,饮食计划是一种让人对新的素食生活方式感到兴奋的美丽方式。但一旦你真正投入其中,事情也会变得困难。我只是想让你们对未来有所准备。gydF4y2Ba

你需要了解你的厨房。gydF4y2Ba

用梳子切西红柿gydF4y2Ba

是的,是的。成为素食主义者意味着你需要学会自己准备几道菜。你们很多人肯定都有厨房技能。gydF4y2Ba

但我经常遇到一些一辈子都没碰过锅的人,他们说他们想成为素食主义者。gydF4y2Ba如果你以前只吃过三明治和外卖,那就很难了。gydF4y2Ba

所以,为了成功完成这个或任何素食计划,你需要学习一些厨房技能。从一些简单的刀法开始:gydF4y2Ba

僵化的gydF4y2Ba

用餐计划通常是不固定的。你很可能需要做一些修改。例如,这个计划是为一个人制定的。所以,如果你和你的伴侣要一起尝试,你可能需要调整计划。gydF4y2Ba

而且,它可能不适合你的时间表。我们计划从星期一到星期天每餐供应一道菜。但有时你可能会外出。所以,该由你来调整计划了。gydF4y2Ba

有很多东西可以做gydF4y2Ba

当然,我们希望你能全力配合我们的素食计划。但这也意味着你每天要在厨房里呆28分钟以上——这是美国人每天在厨房里的平均时间。gydF4y2Ba

我们的重点是快速食谱,但如果你坚持计划,每天40到60分钟更现实。gydF4y2Ba

这就是你的切入点。如果你觉得这一切都让你难以承受,就把那些对你来说太多的东西划掉。不如你先专注于晚餐,远离早餐和午餐的食谱?gydF4y2Ba

但是,如果你决心改变生活方式,这一切都会很有趣!记住,你将改善你的健康,帮助环境,当然,你将拯救许多动物的生命。gydF4y2Ba

饮食计划后的生活gydF4y2Ba

在我们的网站上找到更多健康的素食食谱gydF4y2Ba

你的素食之旅可能不会在7天的健康素食食谱之后结束。我们有信心,许多食谱可以成为你家里的主食。接下来要做的就是把它们粘在一起,再往里面加更多的东西!gydF4y2Ba

我们网上已经有上百种食谱了。gydF4y2Ba只要在我们的主页上搜索就可以了gydF4y2Ba.找到你的下一个最爱应该很容易!gydF4y2Ba

信息披露gydF4y2Ba

我们想花点时间来说明这篇文章仅供参考。它没有声称提供医疗咨询或能够治疗任何医疗状况。它没有就体重减轻提出任何要求,无论是在体重减轻的数量或速度方面。如果您对您的健康有任何担忧,请在更改之前联系您的医生。gydF4y2Ba

关于Hauke福克斯gydF4y2Ba

我一直在寻找这些聪明的食谱。你知道的,那些只需要几分钟就可以放在一起吃起来很美味的食物。在家做素食可以让我重新控制自己的饮食。我不喜欢很多公司用他们的产品对动物和环境做的事情。金宝搏娱乐城gydF4y2Ba

17日评论gydF4y2Ba

  1. 索菲亚gydF4y2Ba

    五星级gydF4y2Ba
    爱它! !gydF4y2Ba

  2. 安娜gydF4y2Ba

    哦,很酷,谢谢你,我刚买了你的素食书的食谱给我的朋友尝试gydF4y2Ba

  3. 诺玛gydF4y2Ba

    谢谢gydF4y2Ba

  4. 苏珊DubosegydF4y2Ba

    五星级gydF4y2Ba
    我很喜欢这个帖子。非常感谢分享!gydF4y2Ba

  5. 雅苒圣母gydF4y2Ba

    五星级gydF4y2Ba
    十分感谢! !Endlich hab ich etwas für vegans gefunden You guys are super! Really excited to try this out this week.

  6. 克里斯gydF4y2Ba

    五星级gydF4y2Ba
    这是我在任何地方找到的成为更严格的素食主义者的最好的介绍,我真的很欣赏免费的7天膳食计划,这是最好的事情,因为新素食主义者不知道做一顿饭,更不用说一周的gydF4y2Ba

  7. 五星级gydF4y2Ba
    太好吃了,连我丈夫都吃了,里面没有肉!哈哈,他也很喜欢。gydF4y2Ba

    • AndriigydF4y2Ba

      嗨:! !很高兴你和你丈夫喜欢这些饭菜!如果你能留下来品尝其他健康美食,我们会很高兴的gydF4y2Ba

  8. TemeriagydF4y2Ba

    非常感谢你的这篇文章,我正在努力从鱼素过渡到素食,特别是为全家做饭,用最少的时间准备你的食谱,使它如此容易和划算gydF4y2Ba

  9. 亚瑟gydF4y2Ba

    谢谢分享这些素食计划!我真的很喜欢蔬菜,我希望它对我的饮食有帮助。gydF4y2Ba

留下一个回复gydF4y2Ba

您的电子邮件地址将不会被公布。gydF4y2Ba必填字段已标记gydF4y2Ba*gydF4y2Ba

配方评级gydF4y2Ba





忘记了密码?gydF4y2Ba
注册gydF4y2Ba