地中海米饭碗——盛装米饭!|快点吃GydF4y2Ba
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地中海米饭碗-米饭的场合!GydF4y2Ba

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地中海米饭碗是盛在盘子里的一杯水和芝麻酱在碗|快食物GydF4y2Ba

我们的地中海式米饭很容易做,既健康又能填饱肚子。完美的边走边吃午餐!GydF4y2Ba

从“佛碗”的概念中汲取灵感,这道地中海碗食谱结合了蓬松的糙米、橄榄、羊奶、火箭、黄瓜和西红柿,所有这些都淋上了香甜浓郁的塔希尼沙司,与浓郁的奶油鹰嘴豆泥一起食用。GydF4y2Ba

凉拌,对于任何注重健康的人来说,这是夏季最好的米饭沙拉之一。此外,如果你想减肥,这也是一个不错的午餐选择!GydF4y2Ba

需要在几分钟内吃完饭?尝尝地中海式的米饭吧!GydF4y2Ba

我们知道我们的很多读者都很忙,所以我们确保这是一道超级简单的菜,只需15分钟就可以做好。GydF4y2Ba

然而,这并不意味着我们在整体健康上妥协了!GydF4y2Ba

一份我们的地中海米饭含有525卡路里、16克蛋白质、9克纤维、四分之一的每日钙需求量和几乎四分之一的每日铁摄入量(2000卡路里/天的饮食)。GydF4y2Ba

哇!GydF4y2Ba

食谱中的配料,如糙米、黑橄榄、乳酪、黄瓜、樱桃西红柿、芝麻菜叶等,可以加快食物的速度GydF4y2Ba

全脑细胞GydF4y2Ba

任何“佛碗”的底部通常是一粒谷物。用大米是很常见的,这是我们在GydF4y2Ba烟熏豆腐鹰嘴豆泥佛碗GydF4y2Ba,以及我们为地中海谷物碗选择的食物。GydF4y2Ba

但谷物到底是什么?谷物是某些草类的可食用种子。它们是全世界饮食中碳水化合物的重要来源。GydF4y2Ba

你可能以前见过“全谷物”这个词,尤其是在谈论健康饮食时。有没有想过这意味着什么?比如说,外面有半粒谷物吗?GydF4y2Ba

让我们解释一下!当你购买任何谷物时,它要么是“精制的”,要么是“全麦的”。你可能已经习惯于吃精制谷物,比如白米。GydF4y2Ba

这些谷物已经被“碾磨”,这一过程去除了它们的“麸皮”,即保护性外层和“胚芽”,即谷物的核心,在那里储存了大量营养物质。GydF4y2Ba

碾磨谷物可以延长保质期,但同时也会去除麸皮和胚芽中储存的一些重要营养物质。GydF4y2Ba

“全谷物”是指谷物尚未碾磨,所以当你吃它们时,它们仍然有麸皮和胚芽。GydF4y2Ba全麦食物有更大的营养价值GydF4y2Ba而不是精制食品,因为它们的所有纤维、铁和b族维生素都完好无损。GydF4y2Ba

这就是为什么在我们的地中海米饭沙拉中,我们使用糙米,这是全谷物的。GydF4y2Ba

用茶匙在白碗里放塔希尼沙司,快点吃吧GydF4y2Ba

糙米适用场合:糙米和减肥GydF4y2Ba

所以我们知道糙米总体上更健康,但是如果你想减肥,素食饭碗是一件好东西吗?GydF4y2Ba

答案是肯定的!GydF4y2Ba

当我们想到那些有利于减肥的食物时,最重要的一点就是纤维含量。这是因为纤维会让你有饱腹感,所以选择富含纤维的食物可以帮助你摄入更少的卡路里。GydF4y2Ba

因为糙米是一种全谷物,它的纤维含量比白米高得多,而白米已经去掉了纤维麸皮。一杯糙米含有3.5克纤维,而一杯白米只含有1.42克纤维。GydF4y2Ba

A.GydF4y2Ba对74000名妇女的研究GydF4y2Ba研究表明,纤维摄入量最高的女性体重严重增加的风险比纤维摄入量最低的女性低49%。在同一项研究中,饮食中含有大量全谷物的女性体重始终低于那些摄入较少全谷物的女性。GydF4y2Ba

因此,用可爱的棕色全麦米饭做成的超级健康的饭碗是作为减肥饮食的一部分的完美午餐。GydF4y2Ba

如果你想了解更多关于素食减肥的信息,请查看我们的免费网站GydF4y2Ba188bet官网 !GydF4y2Ba

如果你想尝试其他吃糙米的方法,试试我们的GydF4y2Ba简单的西兰花炒糙米GydF4y2Ba!GydF4y2Ba

两份食物放在两个盘子里,碗里有一杯水和塔希尼沙司,快点吃吧GydF4y2Ba

一大批饭碗GydF4y2Ba

这碗地中海式的米饭是一顿完美的午餐,可以提前做好准备,吃上一周。GydF4y2Ba

  • 如果你煮了一大堆糙米和一罐芝麻酱,那么你所需要做的就是确保你准备了鹰嘴豆泥、羊乳酪和蔬菜!只需要做一点准备,你就可以在5分钟内把美味的地中海碗放在一起,带着它去上班时吃午餐。GydF4y2Ba
  • 你也可以尝试不同的组合——例如,为什么不试试烤鹰嘴豆而不是鹰嘴豆泥呢?或者加上一片柠檬,让它更有味道?你甚至可以在鹰嘴豆泥碗里加一些法拉菲利,这总是一个很好的补充。金宝搏手机网GydF4y2Ba
  • 这是一份素食饭碗食谱,但如果你想要素食,只要去掉羊乳酪,在酱汁中使用龙舌兰而不是蜂蜜。GydF4y2Ba
  • 我们给的一个最好的建议是确保将塔希尼酱充分混合,特别是如果你事先做好了的话。成分有分离的趋势,如果混合不当,酱汁会有点苦。你要确保所有的口味都在一个坚果、甜味、柑橘味的组合中发挥作用。GydF4y2Ba

现在,去享受简单但强大的地中海米饭碗吧!GydF4y2Ba

地中海米饭碗是在盘子里的一杯水和芝麻酱在碗|食物快点GydF4y2Ba
地中海米饭碗是盛在盘子里的一杯水和芝麻酱在碗|快食物GydF4y2Ba
打印GydF4y2Ba 销GydF4y2Ba
5.GydF4y2Ba从1票开始GydF4y2Ba

地中海碗米饭GydF4y2Ba

这只地中海米饭碗非常适合做餐前准备。里面全麦和蔬菜,简单、健康、美味。GydF4y2Ba
课程GydF4y2Ba 晚餐、午餐、水管GydF4y2Ba
菜GydF4y2Ba 地中海GydF4y2Ba
时间GydF4y2Ba 15分钟GydF4y2Ba
准备时间GydF4y2Ba 15GydF4y2Ba分钟GydF4y2Ba
总时间GydF4y2Ba 15GydF4y2Ba分钟GydF4y2Ba
一份GydF4y2Ba 2.GydF4y2Ba人GydF4y2Ba
卡路里GydF4y2Ba 525GydF4y2Ba千卡GydF4y2Ba
著者GydF4y2Ba 阿布里尔MaciasGydF4y2Ba

成分GydF4y2Ba

芝麻酱GydF4y2Ba

  • 2.GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba芝麻酱GydF4y2Ba
  • 2 ½GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba柠檬汁GydF4y2Ba(+ 2汤匙水)GydF4y2Ba
  • 1.GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba蜂蜜GydF4y2Ba
  • 1.GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba洋葱粉GydF4y2Ba
  • ½GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba盐GydF4y2Ba

碗GydF4y2Ba

  • 1 ½GydF4y2Ba杯GydF4y2Ba糙米GydF4y2Ba(熟的)GydF4y2Ba
  • ½GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba鹰嘴豆泥GydF4y2Ba(可在商店购买)GydF4y2Ba
  • 14GydF4y2Ba黑橄榄还是绿橄榄GydF4y2Ba(使)GydF4y2Ba
  • 2.GydF4y2Ba盎司GydF4y2Ba羊乳酪GydF4y2Ba(碎的,可以是低脂的)GydF4y2Ba
  • 1.GydF4y2Ba一些GydF4y2Ba芝麻菜GydF4y2Ba(火箭)GydF4y2Ba
  • 1.GydF4y2Ba小GydF4y2Ba波斯黄瓜GydF4y2Ba(切)GydF4y2Ba
  • 6-8GydF4y2Ba圣女果GydF4y2Ba

指令GydF4y2Ba

  • 要做芝麻酱,在一个小碗里混合GydF4y2Ba芝麻酱GydF4y2Ba,GydF4y2Ba柠檬汁GydF4y2Ba,GydF4y2Ba水GydF4y2Ba,GydF4y2Ba蜂蜜GydF4y2Ba,GydF4y2Ba洋葱粉GydF4y2Ba和GydF4y2Ba盐GydF4y2Ba.GydF4y2Ba
  • 把盛谷物的碗装盘GydF4y2Ba糙米GydF4y2Ba作为底座(不需要保暖)和顶部GydF4y2Ba鹰嘴豆泥GydF4y2Ba,GydF4y2Ba橄榄GydF4y2Ba,破碎GydF4y2Ba羊乳酪GydF4y2Ba,GydF4y2Ba芝麻菜GydF4y2Ba,切片GydF4y2Ba黄瓜GydF4y2Ba和GydF4y2Ba圣女果GydF4y2Ba. 与大量的塔希尼沙司一起享用。GydF4y2Ba

笔记GydF4y2Ba

想要更多吗?试试这些:GydF4y2Ba
地中海风格GydF4y2Ba填充甜椒GydF4y2Ba
解构GydF4y2Ba墨西哥黑豆玉米卷碗GydF4y2Ba
自助午餐GydF4y2Ba健康的咖啡豆和玉米饼GydF4y2Ba
减肥友好型GydF4y2BaTikka Masala配糙米GydF4y2Ba
香甜和浓郁GydF4y2Ba素食佛碗GydF4y2Ba

营养GydF4y2Ba

营养成分GydF4y2Ba
地中海碗米饭GydF4y2Ba
每份的数量GydF4y2Ba
卡路里GydF4y2Ba
525GydF4y2Ba
% *每日价值GydF4y2Ba
脂肪GydF4y2Ba
26GydF4y2Ba
GGydF4y2Ba
40GydF4y2Ba
%GydF4y2Ba
饱和脂肪GydF4y2Ba
7.GydF4y2Ba
GGydF4y2Ba
44GydF4y2Ba
%GydF4y2Ba
多不饱和脂肪GydF4y2Ba
7.GydF4y2Ba
GGydF4y2Ba
单不饱和脂肪GydF4y2Ba
10GydF4y2Ba
GGydF4y2Ba
胆固醇GydF4y2Ba
25GydF4y2Ba
毫克GydF4y2Ba
8.GydF4y2Ba
%GydF4y2Ba
钠GydF4y2Ba
1583GydF4y2Ba
毫克GydF4y2Ba
69GydF4y2Ba
%GydF4y2Ba
钾GydF4y2Ba
578GydF4y2Ba
毫克GydF4y2Ba
17GydF4y2Ba
%GydF4y2Ba
碳水化合物GydF4y2Ba
63GydF4y2Ba
GGydF4y2Ba
21GydF4y2Ba
%GydF4y2Ba
纤维GydF4y2Ba
9GydF4y2Ba
GGydF4y2Ba
38GydF4y2Ba
%GydF4y2Ba
糖GydF4y2Ba
12GydF4y2Ba
GGydF4y2Ba
13GydF4y2Ba
%GydF4y2Ba
蛋白质GydF4y2Ba
16GydF4y2Ba
GGydF4y2Ba
32GydF4y2Ba
%GydF4y2Ba
维他命AGydF4y2Ba
775GydF4y2Ba
国际单位GydF4y2Ba
16GydF4y2Ba
%GydF4y2Ba
维生素CGydF4y2Ba
22GydF4y2Ba
毫克GydF4y2Ba
27GydF4y2Ba
%GydF4y2Ba
钙GydF4y2Ba
246GydF4y2Ba
毫克GydF4y2Ba
25GydF4y2Ba
%GydF4y2Ba
铁GydF4y2Ba
4.GydF4y2Ba
毫克GydF4y2Ba
22GydF4y2Ba
%GydF4y2Ba
*每日摄入量百分比是基于2000卡路里的饮食。GydF4y2Ba
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关于戴夫GydF4y2Ba

从英国到德国,沿途有许多停靠站。没有肉的食物是最好的食物。我打算和大家分享!GydF4y2Ba

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