低碳水化合物早餐鸡蛋松饼(25分钟,素食者)

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您可能已经注意到最近新兴的模式。我们已经发布很多的菜高蛋白质,或低碳水化合物,或两者兼而有之。

这次也不例外,骄傲地结合了一个可爱的混合诱人的味道与令人印象深刻的健康效益.就像我们喜欢它…

当我们第一次遇到这些低碳水化合物鸡蛋早餐松饼它骗了我们在瞬间,而且看上去有点繁琐和费时。

过了几天(很多!努力,我们大大)的试验和错误砍下准备和烹饪时间并高兴地说我们有一个很简单但是很好吃配方与你分享。

最终的结果是一个疯狂的鸡蛋混合东西尝起来像一个煎蛋,看起来像一个松饼,富含蛋白质和美味的蔬菜营养素.

你可以吃热或冷,吃早餐,午餐或晚餐或运动后吃零食(我的最爱)。

我爱层一个好一点的切达干酪,但都有自己的想法,当然!!

他们令人惊讶的是填充——下面的成分会让这些鸡蛋松饼来说——六个和三个绝对是一顿饱饭。

我一直跟我带他们出去走动,一次吃几大小吃。尤姆…

如果你不已经有一个松饼锡(亚马逊链接)现在是投资的最佳时机。他们不需要昂贵的。

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健康的好处——低碳水化合物早餐鸡蛋松饼

鸡蛋是营养,矿物质和蛋白质炸弹.含有ω- 3脂肪一个,B,D,维生素E和K,和一个完整的氨基酸(1-蛋白质的构建块。

因为胆固醇原因,鸡蛋对你有害的古老神话也有证伪的负载老胡说稍微不那么简洁的方式(虽然)(2)这短暂而有趣的研究表明,鸡蛋会让你更长时间的饱腹感(3.)。

精神食粮。

至于营养信息表,请注意,一份由三个松饼。健康的,低碳水化合物早餐鸡蛋松饼#素食#松饼| www.ilmp-ml.com188bet官网

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低碳水化合物早餐鸡蛋松饼(25分钟,素食者)

美味健康的早餐鸡蛋松饼。简单的食谱,伟大的味道。低碳水化合物和高蛋白。完美的一顿饱饭或填充的零食。

课程 早餐
素食者
准备时间 分钟
做饭的时间 20. 分钟
总时间 25 分钟
6 松饼
卡路里 259 千卡
作者 188bet官网

成分

  • 1 甜椒 (你最喜欢的颜色)
  • 3.
  • 4 小樱桃番茄/一个正常的番茄
  • 6 鸡蛋
  • 1 一些 菠菜/绿叶
  • 2 切达干酪 (2片= 50克左右;你也可以使用不同的奶酪)
  • ½1 茶匙
  • 4 - 5 辣椒酱 (或咖喱粉)

设备

指令

  1. 烤箱预热到200°C / 390°F。
  2. 洗和骰子 胡椒,, 洋葱西红柿。并把它们放在一个大的碗里。
  3. 菠菜,轻砍它,并将它添加到碗里。

  4. 添加 鸡蛋盐。拌匀。专业技巧——裂纹鸡蛋之前单独添加。那样的话,如果你得到一个狡猾的,它不会毁了整个餐。
  5. 可选地添加一些 辣椒酱,咖喱粉...随你便。辣椒酱是伟大的!!
  6. 油脂的 松饼锡和厨房纸/烘焙,倒入蛋清混合物均匀刷到松饼插槽。潘(If你认为他们可能仍然坚持使用一些松饼杯或剪下一些烘焙纸和使用杯子,洗碗😉确实节省时间
  7. 如果你那么倾斜分层 奶酪在每一个松饼之前进入烤箱是一个美味的!你也可以把奶酪和面糊混合在一起。
  8. 流行托盘进烤箱烤15分钟或直到顶部公司联系。
  9. 祝你胃口好!!!

配方笔记

烹饪时间:你喜欢你的鸡蛋?而软吗?坚持20分钟烘烤时间。如果你喜欢他们做得好,几乎嘎嘎作响,去25分钟!!

如果你喜欢这道菜:尝试我们的其他食谱- - -如果你在一个情绪那么这个完美的蛋卷是理想的早餐,午餐或晚餐。这快速-面包真是个节省时间的人!!

营养成分
低碳水化合物早餐鸡蛋松饼(25分钟,素食者)
每份餐费(461克)
卡路里259 126卡路里来自脂肪
% *每日价值
总脂肪14 g 22%
饱和脂肪4.2克 21%
胆固醇491毫克 164%
493毫克 21%
948毫克 27%
总碳水化合物16克 5%
膳食纤维4.8克 19%
糖10.5克
蛋白质20克 40%
维生素A 96%
维生素C 190%
12%
20%
*每日价值百分比是基于2000卡路里的饮食。

1 = 3松饼

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132评论

  1. 我爱那些让抓住和早餐!!

  2. 他们看起来很好,快准备让他们如此吸引人!!!

  3. 一个好主意,可以轻松地吃点东西,然后去吃早餐。适合我儿子在早餐时间很挑剔但喜欢鸡蛋。我甚至可以让自己一个素食版本使用豆腐代替鸡蛋。

  4. 看起来很漂亮!!和你有一个新奇的弹出插件🙂

  5. 我敢打赌,这些也会冻结很好超级快速早餐或零食。我甚至可以看到弹出这些到我儿子的午餐盒。

    • 事实上简可以使一批预先就流行在冰箱里。我相信你的儿子会喜欢这些,我希望我有这样的在我的午餐盒,当我还是个孩子的时候。

  6. 看起来不错,和超级健康!!

  7. 百胜!这些松饼听起来太棒了!他们会在一些参巴oelek顶部或一些香肠!谢谢分享!!

  8. 哦,我爱我的碳水化合物LOL,是健康的,它们对我们太好了,给我们能量!我喜欢快抓去早餐!这是一个好主意,我喜欢你的照片有多亮!🙂

  9. 看起来美味,当然一个非常健康的早餐选择!🙂

  10. 喜欢这个主意!很难找到一个好早餐在早晨,有时我只是把烤面包,因为它是更容易。试试这些!!

  11. 完美的健康早餐食品。看起来很好吃。

  12. 我的孙子爱来帮助这些!!

  13. 这些看起来很好吃,去吃早餐吧!百胜🙂

  14. 对啦,抓住,早餐是最好的!我通常不好做早餐在早上工作之前,所以我尽量提前计划。鸡蛋松饼太大。好的文章!!

    • 我完全明白你的意思,玛丽莎,尤其是那些你早上没有那么多时间的日子,它是很高兴有一些已经准备好了,所以你可以吃,甚至😉的路上

  15. 好吃!我妈妈low-carby使类似的版本给我们当我们访问。我总是期待着他们。我肯定会尝试您的版本了!!

  16. 我有一群人过来这weekend-what一个完美的方式来养活他们!爱这个。

  17. 神奇的早餐的想法。我打算试试这个,看看我儿子最后会不会吃一些蔬菜!!

  18. 大拇指吃早餐去!!做得好极了!谢谢分享!!!

  19. 噢我的天!我就是喜欢这些健康早餐松饼,特别添加的菠菜:-)

  20. 我爱你高蛋白质、低碳水化合物的趋势。让他们来了!这看起来像一个伟大的秘诀。我认为这是一个完美的早餐松饼,甚至一篇文章锻炼的零食。

  21. 噢我的天!!!我爱他们,所以我需要试一试。松饼我喜欢的类型。很棒的食谱的家伙!🙂

  22. 繁荣!我今天这样除了不是…而是因为好吃!哈哈!!第一次烘焙鸡蛋!!繁荣!!

  23. 一个伟大的想法。这个食谱将非常容易与营养酵母和纯素奶酪素食。谢谢你的美丽的照片和配方。

  24. 这些可以用打蛋器之类的鸡蛋替代品吗?他们仍然会走到一起来吗??

    • 你好,Corinna!不幸的是我不知道。但我想找到的。你已经试过了吗??

      • 科琳娜

        我很害怕尝试哈哈…但我确实试着让他们一半的蛋与西南风格代替,鸡蛋搅拌器和他们出来好了!!

        • 是的蛋搅拌器的工作很棒!有时我将整个鸡蛋或2,一盒蛋白。它给它多一点颜色,使它更有吸引力的颜色。1纸箱蛋清+ 2全蛋大约12鸡蛋松饼。

  25. 我认为非常伟!!!!!,天吾una杜达:机构guardar nevera,cuantos迪亚斯,o congelar吗?你知道吗?葡萄粘液

    • 你好Milka !!
      没有瞧se la问题吧。Es是我拉斯维加斯科莫所有每一旦,jajjaja。佩罗我原本是机构guardarlas dos二叠纪。Congelar . .普埃德海峡
      联合国saludo !!🙂

  26. 这些很好吃和简单!试图削减我的碳水化合物,这对我来说是完美的早餐和丈夫(他特别感激它来自第一轮的雪铲之后)。我只会提醒人们,鸡蛋可能泡沫松饼杯在烤箱,下一次,我把一些衬托下锡,便于清理,以防。

  27. 维吉尼亚州

    这是太棒了!谢谢你的食谱。我唯一的问题是,他们粘在纸上,很难剥。下次我可能尝试烘烤烤碟中,切割。

    • 弗吉尼亚州欢迎你谢谢你让我们知道你喜欢它们!烤盘是个不错的主意——我偶尔得到相同的剥落的问题,虽然我还没有弄清楚是什么原因引起的,看起来很随意!它更好的如果你等待他们去凉爽,如果那有帮助的话……

  28. 这些都是煮熟后,他们的冰箱寿命有多长??

    • 嗨,埃里克,,
      两个晚上肯定,但是我会确保所有🙂吃它们
      Buuuut !你也可以把它们冷冻起来,没问题!!

    • 卡拉德拉蒙德

      我每周都让这些周日,每天早上吃早餐。他们将保持密封容器。我改变了蔬菜我把他们和交换添加各种香肠和熏肉和火腿。美味!!

  29. 你好,我喜欢营养成分但我不能告诉有多少松饼。

  30. 你认为你能让他们只有蛋白??

  31. 曼西Kwatra

    这些今天. .Thank you for the wonderful recipe..this is the perfect breakfast!🙂

  32. 我只是做了这道菜。我遗漏了番茄和添加一个阿普尔盖特农场水牛风格热鸡肉香肠(套管删除),六个切碎的科比/蒙特利奶酪块和一些菠菜。我使用了六个Eggland最好的鸡蛋,这使得一打松饼。百胜!!

  33. 雪莱帕克

    看起来太棒了!可以加热吗??

  34. 斯蒂芬妮

    这东西在冰箱里能保存多久??

  35. 娜塔莉·N

    如何完整地填满杯,以确保它不运行??

    • 嗨,娜塔利,你可以填满杯子至少四分之三的方式,或者几乎到顶部。只要你小心移动的托盘,一旦松饼开始做饭也开始变硬,所以不应该泄漏出来。希望会有帮助!!

  36. 一个健康的松饼!明天早上我将肯定的。谢谢你的分享!!

  37. 我为母亲节做了这些早午餐,他们完美的选择。我只使用一半的盐和添加一些老贝调味料。你也可以用蛋清做这些鸡蛋部分使用两次。

  38. 你好,这些看起来好冰箱里他们会借多久吗??

  39. 安妮特Benge

    希望我在这里并不是无知的,他们看起来很好吃!但“参巴oelek”是什么?看到它写在其他的食谱。

  40. 今天我只是做这些,因为它们很好吃!我还添加了一些大蒜,牛至和百里香-最好的!但是我的松饼了很湿,我想可能是因为那里的西红柿。你有什么建议关于如何使这些所以他们不湿??

    • 很高兴你喜欢他们霍莉!他们真的是美味🙂

      所以,这是个好问题,是的,这很可能是番茄。你使用什么类型的番茄?也许使用最小的,脆的樱桃、李子西红柿就可以做到吗?或者当你削减他们,试着挤出多余的果汁。另一个想法是使用一个小厨房纸画任何多余的汁离开前的最后一个混合烹饪。我希望其中一个帮助,我想知道我们的读者有什么好建议?人们🙂随意置评

  41. 布里干酪

    最好的方法是什么再热这些最初的饭后呢?或者如果他们已经在冰箱里吗??

  42. Hi-Just确认——不需要炒洋葱和青椒吗?就把它们放进新鲜的吗??
    添加新鲜菠菜问题——我应该只是把这些扔在洋葱混合或厨师/必先?谢谢!我使一批大型聚会所以我只是想确保我做对了!!

    • 嗨雅!谢谢你的关心。
      是的,我知道有两个松饼食谱要求炒蔬菜,但是我们发现可以跳过该步骤没有问题,节省时间。相同的菠菜,你可以扔了,它会工作和味道很好,承诺!😀
      我敢肯定你知道,炒菜可以减少蔬菜的液体含量,然后加剧它的味道(比如西红柿干)。所以,如果你有时间,这样做绝对是没有错的。我相信这将是超级好吃!!
      享受派对!!!
      (哦,,注意:即使我100%确定这个食谱将会工作的很好,我只能建议事先试拌。我为世界上任何食谱做,我要带去聚会顺便说一句。😉)

  43. Derk亨德森

    我和高胆固醇斗争,这些会对我好的,尽管他们已经获得了164%的每日胆固醇?或者是仅仅是一个错误吗??

    • 嗨Derk !!
      没有164%的每日胆固醇应该是正确的。去年《纽约时报》发表了一篇好文章”好”胆固醇和“坏”胆固醇。它也讨论了鸡蛋的作用。要点:鸡蛋含有胆固醇,因此比我们想象的更健康。我强烈推荐一看:https://www.nytimes.com/2015/02/21/./.-.-tells-you-what-to-..html——无论如何,我不是医生,不能告诉你这是如何影响已经高胆固醇水平的人。我建议你们当地的医生检查。勒没有看到他/她说什么鸡蛋😉

  44. 你好,我想给这道菜前。为了确认,成分为6或12松饼吗?是说6 howevee使用12松饼槽??

  45. 这是快速的,easy & yummy.Thanks for sharing

  46. 很好也很容易。很好的也在冰箱里拿去早餐或零食。我唯一的建议是不太使用松饼纸但太喷你的锅不粘喷雾。他们滑出来。我肯定会做这些了。

  47. 这些可以用对流微波代替吗??

    • 嗨Nupur,非常好的问题!我从来没有试过自己,buuutttt我用来制造炒鸡蛋微波时间和他们出来好了。在理论上,我看不出为什么不——他们肯定会更快!蔬菜可能不会软化,尽管他们不应该影响太消极了。显然确保你使用合适的微波容器-纸杯或金属并不总是最好的主意😉可能是值得他们几大杯或杯子,特别是如果你要马上吃,或者他们煮熟后分裂成松饼杯。整体——我说试一试吧!很感兴趣他们如何证明🙂Nupur欢呼!!

  48. 这里很多言论,所以我不如果你已经回答:你试过做这道菜在迷你松饼罐吗?我猜你会减少烹饪时间,也许烤箱温度。看起来不错,迫不及待地想试试!谢谢!- g

    • 嗨,姜,,

      我从来没有试过做这些迷你松饼锡,但我想保持厨师时间不变。Mayyybe鸡蛋有点过头了(我这样做!),但蔬菜需要一些时间🙂软化

  49. 托马斯。

    今天试过,棒就像其他recipies🙂我使用一个松饼锡六大槽,但是把配料加倍有点过分——我建议把滑块调整到9-10块松饼,换成6块“大”松饼。顺便说一下,你忘记的菠菜指令🙂
    辣汁,也许你应该增加数量,我添加了像7溅,但是他们需要增加数量的香料!!

    保持良好的工作,你的recipies是最好的!!
    问候埃森——德国

    • 你好,托马斯!多谢尝试我们的早餐鸡蛋松饼!我只是仔细检查了食谱。它说一把菠菜🙂结束
      实际上,我们最近改变了配方格式风格。可能导致一些问题。我马上去。
      感谢所有其他的技巧,那真是太有帮助了!我将保持低的辣酱。有很多变化,我don't希望任何人烧嘴😉
      从柏林问好!!

  50. 我可以用更多的蛋白如果奶酪吗?(我对乳糖不耐受)

    • 嗨,娜塔利,奶酪不是严格必需的,它的味道而不是质地,意味着你完全可以跳过它,它不会伤害到烹饪的松饼。你仍然有很多蔬菜和酱汁的味道/咖喱粉,所以我不认为你需要添加更多的蛋清,除非你真的想!!

  51. 今晚晚餐吃了这些,绝对amazeballs !!!

  52. 安德鲁•霍沃斯

    菜谱是好的,我喜欢和可爱的一盘,但我发现它需要一些调整。我有更多的成分比我适合六个松饼杯。我最终填满每一个松饼杯约80%用蔬菜,然后将鸡蛋挤出蔬菜来填补。菠菜写的成分,但没有提到的配方虽然很容易算出。我发现18分钟还不够,我烹饪了接近25分钟。总的来说,他们很美味,我添加了一些帕尔玛干酪给额外的咸味。明天早上我要用剩下的蔬菜做煎蛋卷。

    • 加勒比海盗,你是绝对正确的关于菠菜!这部分一定是迷路了,当我们搬到一个新的“配方插件”.谢谢你指出了其中的不足。固定它。
      烹饪时间:这是一个公平一点。我个人喜欢他们tooo不好做。让我看看我可以包括食谱。
      谢谢你的诚实和详细的反馈!!

  53. 当我看到这些我知道他们是好的,但这个好吗?OMG我之前让他们工作今天早上他们那么容易,我准备就绪的时候在烤箱里。有这样一个美味的热brekki等待我是最好的!很好吃我不会改变食谱。明天的现在我有剩饭剩菜。谢谢各位,太棒了!🙂

  54. 减肥手术后,我一直寻找低碳水化合物,高蛋白质食物的想法。我准备这些六罐,和令人满意的全部吃完。非常感谢!!你们摇滚!!

  55. 今天尝试这些。不知道为什么但都沉没在中间!你有任何主意的原因可能是什么?!他们看起来很. .难过!!

    • 噢,不!没人想要悲伤的松饼。嗯,我以前没遇到过这种事,也许是与烤箱的循环吗?是鸡蛋混合吗?他们需要一个跳动!!

  56. 他们应该保持好冻多久??

  57. 我在高蛋白质饮食和这些都是不可思议的。2/3松饼足够你吃饱了,他们是便宜和容易,和鸡肉/起司/蔬菜等做个很好的替代品……谢谢!!

  58. 是米饭,发射……

  59. 糖果林德

    我肯定做这些,加入培根和减少碳水化合物!需要快速的首选酮早餐,这看起来像一个大赢家。

    • 确实是,糖果!尽管我们是一个素食主义者网站而不是吃肉的铁杆粉丝,我很高兴把您转达给我们在tasteaholics.com的朋友——他们的博客就是一切。I'm确定you'll找到很多优秀的健康饮食🙂食谱

  60. 通过我推荐你们的工作场所来认识你们吧!!这看起来美味,将尝试!Yum !!伟大的工作,现在,我订阅🙂未来食谱

  61. 丹尼斯刘易斯

    只是想把奶油杯和烹饪的鸡蛋混合物在一个即时锅?有人做过吗?我想我可能需要尝试它只是为了好玩!这是否是ipot或烤箱,库克很容易修复,然后当你准备工作。

  62. 米奇加斯迈耶

    我打算试试这些。他们看起来很好。出于某种原因,我有一个问题弄清楚什么是一部分。你说的三个服务。它使6,这是否意味着你的一半是服务?似乎很多服务,但我不是一个争论的大部分食物。

    • 嗨,Micky,对不起弄混了。对的,所以澄清——是的,当他们列出的成分是让六松饼。是的,确切地说,我们发现三个大约一顿像样的饭菜(三个鸡蛋+配件)。我希望会有帮助!!

  63. 所以....这些是我最喜欢的零食,但是经过3次尝试,我仍然有问题失去一半的松饼箱…我做错了什么??谁能帮我,I'm通常很擅长烹饪🙁

    • 你好,噢,亲爱的!是的,它可以是一个问题。有几件事情我建议的帮助。第一个就是喷雾每个松饼一点点的油雾。应该马上修理它。你也可以买硅松饼盒,反复使用,我发现他们很好的时候不粘。我希望会有帮助!!

  64. 博士。扎基尔·阿里·拉伊尼什

    适合我儿子在早餐时间很挑剔但喜欢鸡蛋。今天尝试这些。

  65. 好吃!谢谢你简单的松饼配方。

  66. 嗨Hauke,今天试过,很棒的喜欢你的其他菜谱。

  67. Catrina.rowe

    在烤箱烤他们看起来很好吃!我寻找这个配方应用简单的素食我没能找到它。这将是伟大的如果你把你所有的食谱上的应用。也很可爱,如果应用程序有一个饮食计划功能。谢谢你的很棒的食谱!!

  68. 美味的感谢这简单而精彩的食谱。

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