高蛋白扁豆煎饼-翻转和风味|加快食物gydF4y2Ba
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高蛋白扁豆煎饼-翻盖和调味(15分钟)gydF4y2Ba

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扁豆煎饼用叉子盛在盘子里,上面放上草莓、枫糖浆和低脂希腊酸奶|赶紧吃起来gydF4y2Ba

早餐吃扁豆煎饼无疑是迈向成功的一步。我们向你保证,扁豆会让你的煎饼超级美味,营养丰富。gydF4y2Ba

光是“煎饼”这个词就可能会让你流口水。低卡路里、高蛋白的薄煎饼配上草莓、枫糖浆和希腊酸奶怎么样?非常振奋人心的!gydF4y2Ba

你可能会对我们健康的香蕉煎饼食谱中的扁豆感到惊讶。部分是因为他们的贡献,我们称这些煎饼为健康。gydF4y2Ba

我们已经确定我们的素食煎饼营养丰富,含有大量的蛋白质,我们自豪地称它们为减肥煎饼!gydF4y2Ba

煎饼在世界各地都很有名,有不同的形状、大小和口味。“除了吃煎饼,任何事情都很艰难,”查尔斯·斯普吉翁说。让我们相信他吧。gydF4y2Ba

食谱的配料包括熟扁豆、鸡蛋、香蕉、草莓、全麦面粉、希腊酸奶等gydF4y2Ba

扁豆煎饼——这里没有困难!gydF4y2Ba

爱煎饼的理由肯定有很多。它们很有趣,做起来也很快,而且你可以在上面放任何你想要的东西。gydF4y2Ba

显然,这种圆饼有很长的历史。gydF4y2Ba考古学家认为,煎饼是我们的史前祖先吃的gydF4y2Ba它们是当时最常见的谷类食品。gydF4y2Ba

想象一下在真正的热岩石上煎煎饼!我们当然不是用原始的方式来做扁豆煎饼,而是用现代的不粘锅。可能更简单,更干净。gydF4y2Ba

扁豆——蛋白质的廉价来源gydF4y2Ba

扁豆是世界上最早种植的作物之一gydF4y2Ba.很明显,我们在这个扁豆煎饼食谱中使用了一些史前元素。gydF4y2Ba

扁豆为我们的减肥煎饼提供了真正的蛋白质力量、B族维生素、钾、叶酸、铁和纤维。gydF4y2Ba扁豆的营养成分显然适合素食减肥饮食gydF4y2Ba.gydF4y2Ba

你必须gydF4y2Ba库克扁豆gydF4y2Ba加入煎饼面糊之前。要做到这一点,只需冲洗它们,用三倍水量的水煮沸,根据它们的种类,不事先浸泡,用文火煮20-30分钟。gydF4y2Ba

你可以做红扁豆煎饼,也可以用普通的棕色扁豆。除了红扁豆煮得更快、味道更甜之外,它们之间并没有太大的区别。gydF4y2Ba

你也可以用罐装扁豆——看下面的提示部分!gydF4y2Ba

扁豆在我们的一些最新食谱中也扮演着重要角色,比如gydF4y2Ba扁豆蔬菜汤gydF4y2Ba和gydF4y2Ba扁豆藜麦色拉gydF4y2Ba.gydF4y2Ba

配料在食品加工机|中混合gydF4y2Ba

蛋白质煎饼减肥gydF4y2Ba

我们的扁豆煎饼是一种非常有益减肥的食物,因为扁豆有很多好处,gydF4y2Ba香蕉的营养gydF4y2Ba在美国,鸡蛋和全麦面粉也提供了营养优势。gydF4y2Ba

我们想让你的减肥之旅更轻松gydF4y2Ba188bet官网 我们为你做了所有艰苦的工作。我们已经制定了每周膳食计划,里面有很多美味的食谱,可以帮助你减肥。gydF4y2Ba

我们的三个普通大小的扁豆煎饼(一份)含有335卡路里,18克蛋白质,8克纤维,非常有营养。gydF4y2Ba

在扁豆薄煎饼上放上低脂的希腊酸奶也是个好主意,因为它会增加更多的蛋白质。在这种情况下,最好的酸奶是纯的、无糖的、低脂的。当然,你也可以加任何你喜欢的口味。gydF4y2Ba

烤好的煎饼放在白色桌子上的盘子里,还有叉子、草莓、枫糖浆和低脂希腊酸奶|赶紧吃起来gydF4y2Ba

扁豆煎饼提示和技巧gydF4y2Ba

如果你仔细考虑我们的一些建议,我们的扁豆煎饼简单食谱会变得更好、更健康。gydF4y2Ba

  • 注意不要过度搅拌面糊,这会激活面筋,这样煎饼就不会松软了。为了方便这一过程,首先将液体成分加入搅拌机。gydF4y2Ba
  • 我们的扁豆煎饼是很棒的冷冻和在烤箱里重新加热。所以,如果你想要一份快速的早餐或零食,只需要做几份,随时冷藏或加热即可。gydF4y2Ba
  • 对于那些想要减少更多卡路里的人,我们建议跳过枫糖浆。但不要忽略酸奶,因为它增加了很好的蛋白质。当然,非乳制品酸奶也是一种选择。gydF4y2Ba
  • 用1 / 4杯面粉和1 / 4燕麦代替1 / 2杯面粉也很好。导致卡路里更少,蛋白质也更少。gydF4y2Ba
  • 用罐装扁豆代替干扁豆也是我们的建议,因为这将减少你的用餐准备时间。如果你想减少钠的含量,你可以用自来水冲洗罐装扁豆。gydF4y2Ba
  • 不粘锅是煎和翻扁豆煎饼最好的工具。不要把煎饼摊得太薄;这样它们就不会失去绒毛。gydF4y2Ba
  • 注意,不需要太多的油,可以喷油或用厨房纸擦拭。一汤匙橄榄油就超过120千卡,还能阻碍减肥!gydF4y2Ba
涂上草莓、枫糖浆和低脂希腊酸奶的煎饼已经上桌了gydF4y2Ba

希望你喜欢我们的扁豆煎饼食谱,并学习如何制作蓬松美味的素食煎饼。煎饼早餐快乐!gydF4y2Ba

扁豆煎饼用叉子盛在盘子里,上面放上草莓、枫糖浆和低脂希腊酸奶|赶紧吃起来gydF4y2Ba
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扁豆香蕉薄饼gydF4y2Ba

当松软的扁豆煎饼要做的时候,就没有时间闲聊了。只需遵循一些简单的步骤。gydF4y2Ba
课程gydF4y2Ba 早餐、午餐gydF4y2Ba
时间gydF4y2Ba 15分钟gydF4y2Ba
准备时间gydF4y2Ba 5gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
做饭的时间gydF4y2Ba 10gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
总时间gydF4y2Ba 15gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
份gydF4y2Ba 2gydF4y2Ba人gydF4y2Ba
卡路里gydF4y2Ba 355gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
作者gydF4y2Ba 阿布里尔MaciasgydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

  • 1gydF4y2Ba蛋gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba水gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba香草精gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba媒介gydF4y2Ba香蕉gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba小扁豆gydF4y2Ba(熟)gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba全麦面粉gydF4y2Ba
  • 1½gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba泡打粉gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba糖gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba盐gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba草莓gydF4y2Ba(切)gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba枫糖浆gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba低脂希腊酸奶gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

  • 混合的gydF4y2Ba蛋gydF4y2Ba,gydF4y2Ba水gydF4y2Ba,gydF4y2Ba香草精gydF4y2Ba,gydF4y2Ba香蕉gydF4y2Ba,gydF4y2Ba小扁豆gydF4y2Ba,gydF4y2Ba全麦面粉gydF4y2Ba,gydF4y2Ba泡打粉gydF4y2Ba,gydF4y2Ba糖gydF4y2Ba和gydF4y2Ba盐gydF4y2Ba直到你的面糊变稠。一些扁豆条纹会很明显,但不用担心,当煎饼煮熟时,它们不会很明显。gydF4y2Ba
  • 加热不粘锅,加入⅙的面糊(这个食谱总共可以做6个煎饼)。把火调小,盖上盖子。煎至煎饼的顶部看起来是干的,然后翻面,直到煎饼的底部变成褐色。对剩下的面糊重复这一步骤。gydF4y2Ba
  • 配上小扁豆香蕉煎饼gydF4y2Ba草莓gydF4y2Ba,gydF4y2Ba枫糖浆gydF4y2Ba和gydF4y2Ba低脂希腊酸奶gydF4y2Ba浇头。gydF4y2Ba

笔记gydF4y2Ba

  • 注意不要过度搅拌面糊,这会激活面筋,这样煎饼就不会松软了。为了方便这一过程,首先将液体成分加入搅拌机。gydF4y2Ba
  • 这些都是很棒的冷冻和烤箱加热。所以,对于想要快速早餐或零食的人来说,你只需要做几批,随时冷藏或加热即可。gydF4y2Ba
  • 煎饼本身就很好吃,所以对于那些想要减少更多卡路里的人,我建议不要吃枫糖浆。但不要忽略酸奶,因为它增加了很好的蛋白质。gydF4y2Ba
  • 用1/4杯面粉和1/4燕麦代替1/ 2杯面粉也很好。导致卡路里更少,蛋白质也更少。gydF4y2Ba
爱这道菜吗?我们有了更多的:gydF4y2Ba
贝瑞财源滚滚gydF4y2Ba覆盆子低热量煎饼gydF4y2Ba
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不再是闷闷不乐的早晨!gydF4y2Ba贾早餐布丁gydF4y2Ba
只用两种食材,25分钟gydF4y2Ba健康燕麦香蕉饼干gydF4y2Ba
不仅仅是运动员!gydF4y2Ba素食铁人燕麦片gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

营养成分gydF4y2Ba
扁豆香蕉薄饼gydF4y2Ba
每份金额gydF4y2Ba
卡路里gydF4y2Ba
355gydF4y2Ba
% *每日价值gydF4y2Ba
脂肪gydF4y2Ba
6gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
9gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
饱和脂肪gydF4y2Ba
2gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
13gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
反式脂肪gydF4y2Ba
1gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
多不饱和脂肪gydF4y2Ba
2gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
不饱和脂肪gydF4y2Ba
2gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
胆固醇gydF4y2Ba
85gydF4y2Ba
毫克gydF4y2Ba
28gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
钠gydF4y2Ba
648gydF4y2Ba
毫克gydF4y2Ba
28gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
钾gydF4y2Ba
903gydF4y2Ba
毫克gydF4y2Ba
26gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
碳水化合物gydF4y2Ba
58gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
19gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
纤维gydF4y2Ba
8gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
33gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
糖gydF4y2Ba
21gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
23gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
蛋白质gydF4y2Ba
18gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
36gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
维他命AgydF4y2Ba
197gydF4y2Ba
国际单位gydF4y2Ba
4gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
维生素CgydF4y2Ba
27gydF4y2Ba
毫克gydF4y2Ba
33gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
钙gydF4y2Ba
254gydF4y2Ba
毫克gydF4y2Ba
25gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
铁gydF4y2Ba
4gydF4y2Ba
毫克gydF4y2Ba
22gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
*每日摄入量百分比是基于2000卡路里的饮食。gydF4y2Ba
让我们看看你的版本!gydF4y2Ba标签gydF4y2Ba@188bet官网HurryTheFoodUpgydF4y2Ba在Instagram和标签上gydF4y2Ba#188bet官网 hurrythefoodupgydF4y2Ba.gydF4y2Ba

关于戴夫gydF4y2Ba

从英国到德国,沿途有很多站点。没有肉的食物是最好的食物。我打算分享它!gydF4y2Ba

这篇文章已经被gydF4y2Ba詹姆斯•贝尔gydF4y2Ba

健康、营养又美味的食物?这就是我的全部。我喜欢味道浓郁但对身体有益的食谱。我在家庭医学方面的工作也让我成为了一名营养专家,目的是通过人们吃的食物让他们更健康。gydF4y2Ba

3评论gydF4y2Ba

  1. 约翰gydF4y2Ba

    美味的煎饼和很棒的小费gydF4y2Ba

  2. 五星级gydF4y2Ba
    多么棒的帖子gydF4y2Ba

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