如何用奇亚籽减肥

如何用奇亚籽减肥

如何用奇亚籽减肥

在过去的几年里,甲种一直很受欢迎。你可能已经在Instagram上看到过chia布丁或chia种子食谱,也可能在社交媒体上看到过chia种子的一些好处。

Chia种子被称为超级食品,并声称支持许多健康益处。最后,一个大问题出现了:如何使用chia种子减肥?

好吧,让我们在这篇文章中找到这个问题的答案,并向你展示如何吃奇异籽以获得最大的好处。

芡欧鼠尾草种子营养

2汤匙的甲种提供:

资料来源:美国农业部,FoodData Central,2019年 卡路里 蛋白质 脂肪 碳水化合物 纤维
芡欧鼠尾草种子 138千卡 4.68克 8.7克 11.9克 9.75克

此外,它们富含钙、铁、镁、钾和磷等重要矿物质。它们富含ω-3脂肪酸,更具体地说是α-亚麻酸(ALA)。

Omega-3脂肪酸的摄入有助于增加高密度脂蛋白胆固醇(又名好胆固醇)并降低患抑郁症、心脏病、炎症性肠病等多种疾病的风险。

奇亚籽|快点吃吧

甲种对你有好处吗?

富含纤维和蛋白质

2汤匙的chia种子中的纤维含量提供了几乎一半的营养每日推荐纤维50岁以上的女性。这简直太神奇了不是吗?

高纤维和蛋白质含量让你的饱腹感持续更久,并促进早期饱腹感。它可以防止你在两餐之间吃零食的冲动,减少你的食物分量,从而减少卡路里的整体消耗。

导读:奇亚籽富含纤维和蛋白质,有助于产生饱腹感,这对实现减肥目标至关重要。

改善胰岛素敏感性

尽管还需要更多的研究来研究chia种子对葡萄糖和胰岛素代谢的益处,但一项小型研究表明奇亚籽可以帮助葡萄糖转化为一种缓释碳水化合物

另一项研究表明与只吃白面包相比,吃添加了chia种子的白面包可以降低血糖水平

尽管研究规模很小,但我们已经知道这一点充足的每日纤维摄入量对2型糖尿病有益,并促进饱腹感.因此,它会减少白天的能量摄入。

我们可以得出结论,奇亚籽通过在你的整体健康饮食中添加纤维,在改善胰岛素敏感性方面显示出良好的结果。

导读:Chia种子可以通过在均衡膳食计划中添加大量纤维来提高胰岛素敏感性。但是,需要更多的研究来对这一问题做出一定的决定。

奇亚籽甜点在桌上|快点吃起来

帮助解决高胆固醇

增加纤维的摄入已被证明有助于降低胆固醇水平。

一项对67项研究的回顾发现即使每天只增加10克纤维摄入量,也能显著降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇(又名坏胆固醇)。

由于两汤匙奇异籽提供了令人满意的纤维量,我们可以说,在健康饮食的陪伴下,奇异籽还可以帮助降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平。

导读:奇亚籽可能有助于降低胆固醇水平。

Chia种子对减肥的益处

不幸的是,没有足够的证据表明奇异籽直接有助于减肥。

一些研究发现食用和不食用瓜子的人在减肥方面没有差别。

但是一些小规模的研究,比如对肥胖的2型糖尿病患者进行的研究,显示体重减轻的结果具有显著的差异服用甲种的人腰围降低

然而,许多研究表明,纤维、蛋白质和omega-3有益于减肥和健康的生活方式。

因此,我们可以说,奇亚籽中富含的纤维、欧米伽-3和蛋白质,在健康均衡的饮食计划的配合下,可能有助于减肥。

加了水的奇亚籽

那么,如何用奇亚籽减肥呢?

在你的日常生活中,有很多种方法可以加入正宗种子。下一节是关于如何吃甲子。它们用途广泛,最棒的是它们不会改变你食物的味道。

  • 贾布丁
    这是我们看到的最常见的中国使用方式。下面是更多关于如何制作和我们最喜欢的食谱。
  • 沙拉
    你可以把奇亚籽撒在蔬菜沙拉上,或者把它拌在沙拉酱中,增加沙拉中的omega-3含量。
  • 冰沙/饮料
    将它们加入你的冰沙中,以提高纤维含量。这也会给你的冰沙带来更厚的质地,因为chia种子在液体中的吸收量是它们重量的10倍!
    你也可以做一种叫做“chia”的饮料Iskiate(或Chia Fresca)为你的身体提供强大的能量。
  • 果酱
    基本上,你可以把浆果泥和芝麻籽混合在一起做成美味的芝麻酱(移到装满糖的果酱上!)。早上与你最喜欢的坚果黄油和吐司一起享用,或者将其与希腊酸奶混合,在旅途中享用富含蛋白质和欧米茄的早餐。
  • 烘焙食品
    将它们加入你的粥、面包、松饼、煎饼或自制格兰诺拉麦片中,可以增加纤维和蛋白质含量。

  • 水果沙拉、红薯等烤蔬菜、牛油果吐司或佛碗。
  • 取代蛋
    是的,你没听错。为素食厨师和任何不喜欢在烘焙食品中使用鸡蛋的人敲鼓!
    将一汤匙chia种子与三汤匙水混合。让它静置10-15分钟,看魔术发生。瞧,一种可以代替鸡蛋的凝胶已经准备好了!

快来点食物

如何做加布丁?

在忙碌中寻找健康的食物?或者渴望甜食但又不想过量摄入糖?那你的答案就是奇亚布丁!

奇亚布丁的基础是奇亚籽和您选择的牛奶。把它们混合在一起,放入冰箱,放置至少15-20分钟。就像1-2-3一样简单!

但是我们建议你隔夜做,这样你可以得到最大的布丁稠度和恰亚种子的好处。

吃之前,加入肉桂、生姜、切碎的坚果或水果等调味品,享受美味!

在我们看来,也看看你吃它们的各种方式,没有吃奇亚籽的最佳时间。

然而,如果你想从某个地方开始,得到最大的好处,给你的味蕾一个伟大的聚会,我们建议你从我们最喜欢的一个开始:贾早餐布丁

请不要限制自己只在早餐时吃。它很好地解决了你对甜食的渴望。

一个不够吗?我们有另一个加杏仁奶的奇亚布丁食谱就在这里

两杯准备好的加了配料和茶匙的加布丁,快点吃吧

一天多少奇异籽?

如果你想知道如何使用奇亚籽减肥,我们建议每天一到两汤匙。这个量将提供它的好处,也完全适合你的减肥计划!

但就像其他食物一样,如果你吃得太多,你可能会毁了你的计划,因为你每天摄入的卡路里太多了。部分规模很重要!

结论:奇亚籽对减肥有益吗?

由于奇亚籽具有强大的营养和健康益处,我们可以同意,奇亚籽应该在健康饮食计划中占有一席之地。

虽然研究没有直接将奇亚籽与减肥联系起来,但这些微小的黑色营养物质与均衡的饮食和全面健康的生活方式结合起来,可以帮助减肥。

我们应该永远记住,没有单一的食物是减肥的原因。但如果你想减肥,你应该考虑在你的计划中加入奇异籽,因为它们富含纤维、蛋白质和良好的omega-3来源。

关于欧洲经委会

我来自土耳其,在美国波士顿学习营养学。目前作为一个营养学家和内容作家。我认为自己是一个弹性素食者,因为我不太喜欢吃肉和鸡肉,但也不能把奶酪、酸奶和鱼从我的生活中带走,因为我喜欢它们的味道。我喜欢吃蔬菜和水果,无法想象没有它们的生活。我认为自己很幸运,能够生活在一个每个季节都能种植许多种这两种植物的国家。

这篇文章已经被詹姆斯•贝尔

健康、营养和美味的食物?这就是我的全部。我喜欢味道浓郁但对你也有好处的食谱。我在家庭医学方面的工作也让我成为了一名营养专家,目的是让人们只吃他们吃的食物就更健康。

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