如何制作一个墨西哥煎饼碗:终极指南+5大食疗胜者

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欢迎来到我们自制的玉米煎饼碗的最终指南。我们绝对喜欢玉米煎饼碗,并且想尽可能地与很多人分享。

就像他们的声名狼藉的哥哥,的佛钵,他们容易,健康的,而且非常美味。阿凯碗摇滚乐,也是。

煎蛋卷碗里最好的东西是什么?你可以让他们确切地你喜欢的样子。

我们一直在努力自制玉米煎饼和各种Mexican-inspired素食菜肴(如这些真正可怕的玉米饼(只要我还记得——有这么多美妙的组合可供选择)。

创建自己的新招牌菜很有趣,也是。

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一碗自制玉米煎饼由四大部件.这些都是:基础,一填满,一酱汁,以及临时演员.

如上所述,你几乎可以随心所欲地做个玉米煎饼碗。这里有一些成分的想法对于每一个部分,下面我将展示我最喜欢的组合的低碳水化合物“to”素食快乐'.

自制素食玉米煎饼碗

底座

恰如其名,这形式你的玉米煎饼碗底部,给你一些东西来处理你剩下的成分。大多数碗只包括一个底座,虽然没有理由你不能使用更多。一些想法:

  • 白米饭
  • 糙米
  • Nachos(玉米饼三角形)
  • 菜花大米
  • 藜麦

灌装

填充通常由一个或多个下列物品。添加您认为合适的收藏夹:

  • 豆类(黑色)肾脏或冷藏的)
  • 烤蔬菜像南瓜,青椒,胡萝卜,洋葱,蘑菇,用香料烹调的玉米和辣椒
  • 樱桃番茄
  • 红色,绿色或棕色小扁豆

酱汁

这里有大量的个性化选择可供选择,而这些都不可能,部分或全部。扔在任何你喜欢的,把它变成你的!!

  • 莎莎/ taco酱
  • 奶油蛋糕
  • 酸奶油
  • 希腊酸奶
  • 平房干酪
  • 大豆酸奶
  • 芝麻酱
  • 鳄梨酱
  • 芒果皮科

临时演员

再一次,不择手段,部分或全部。这些食物给每个自制的玉米煎饼碗都增加了一个扭曲,而且确实有助于圆满地吃完这顿饭。

  • 磨碎干酪
  • 盐柠檬鳄梨片
  • 贾拉皮诺
  • 脆沙拉

一起把上述成分的结合到合适的服务碗,你很快就会有一个漂亮的玉米煎饼碗准备晚餐。这里有一些最好的:

*下面的材料是两个墨西哥卷饼碗默认。

1。低碳水化合物欲望碗

  • 花椰菜米
  • 填充——烤南瓜,胡萝卜红铃椒
  • 沙司-鳄梨酱和奶油煎饼
  • 额外磨碎的奶酪和脆沙拉

低碳水化合物欲望碗188bet官网

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低碳水化合物欲望碗

准备时间 分钟
烹调时间 二十 分钟
总时间 三十 分钟
一份 2
热量 305 千卡

成分

  • ½ 花椰菜
  • ½ 西葫芦
  • 胡萝卜
  • 红椒
  • 2 汤匙 法吉塔香料混合物 (或1茶匙小茴香,1茶匙辣椒粉,1茶匙红辣椒和盐¼茶匙)
  • 鳄梨
  • ½ 红洋葱,切成丁
  • 2 西红柿,切碎
  • 2 汤匙 柠檬汁
  • 汤匙 橄榄油
  • 盐和胡椒调味

可选的:

  • 几片芫荽叶磨碎的大蒜和/或切碎的红辣椒

指令

  1. 半个中号的闪电 花椰菜把头伸进食品加工机(先把叶子移走)。现在添加cauliflower-rice 在微波炉的碗里,用1000瓦的微波加热3分钟。或者,把米放在烤盘上,在200°C/390°F下在烤箱中烤12分钟,中途搅拌一次。增加一点 最后,如果需要。
  2. 西葫芦,, 胡萝卜红椒切成薄片油炸他们 石油在中火约12分钟,加一点 法吉塔香料混合物.如果你手头没有调味料,只要加1茶匙就行了。 孜然,1茶匙 辣椒粉,1茶匙 红辣椒和TSP .
  3. 做一些 鳄梨色拉酱.你可以通过 鳄梨然后把它捣碎在碗里。骰子半 红洋葱并补充说,也是。剁碎加两小块 西红柿.添加一个小 ,, 胡椒2汤匙 柠檬汁.可选地添加一些 香菜树叶,磨碎的大蒜和/或切碎 红辣椒.给它一个良好的搅拌。
  4. 很好地安排一切在你的碗里,添加一些 奶油蛋糕,磨碎的奶酪和一些脆的 沙拉叶.完成了!!
营养成分
低碳水化合物欲望碗
每份服务金额
热量305 198脂肪的卡路里
%每日值*
总脂肪22g 34%
饱和脂肪3g 15%
349毫克 15%
1250mg 36%
总碳水化合物26g 9%
膳食纤维11 g 44%
糖11 g
蛋白质5克 10%
维生素A 164.6%
维生素C 162.6%
5.4%
熨斗 8.5%
*每日价值的百分比是基于2000卡路里的饮食。

2。牛头菇高蛋白碗

  • Base -糙米
  • 填满——黑豆或芸豆,红色的小扁豆,烤南瓜,青椒玉米
  • 酱——希腊酸奶或奶酪
  • 特级磨碎奶酪

Bicep bustin'高蛋白碗#碗|.ythefoodup.com188bet官网

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牛头菇高蛋白碗

准备时间 分钟
烹调时间 二十 分钟
总时间 三十 分钟
一份 2
热量 五百三十六 千卡

成分

  • ½ 杯子 糙米
  • ½ 杯子 红色小扁豆
  • ½ 西葫芦
  • 青椒
  • ½ 杯子 玉米
  • 杯子 黑豆,冲洗和排水
  • 2 汤匙 法吉塔香料混合物 (或1茶匙小茴香,1茶匙辣椒粉,1茶匙红辣椒和盐¼茶匙)
  • 盐和胡椒调味
  • 1/2 杯子 平房干酪

指令

  1. 库克 糙米根据分组指令。
  2. 库克 红色小扁豆根据分组指令。
  3. 西葫芦,以及 青椒切成薄片抓住 玉米.油炸他们 石油在中火约12分钟,加一点 法吉塔香料混合物.如果你手头没有调味料,只要加1茶匙就行了。 孜然,1茶匙 辣椒粉,1茶匙 红辣椒和TSP .加1杯清水并沥干 黑豆大约五分钟后。
  4. 把所有的东西放在碗里 磨碎的奶酪并添加一些 希腊酸奶平房干酪决赛 高蛋白踢!!

    (营养信息图表使用奶酪)
营养成分
牛头菇高蛋白碗
每份服务金额
热量五百三十六 脂肪45的卡路里
%每日值*
总脂肪5克 8%
饱和脂肪1g 5%
胆固醇8毫克 3%
536mg 22%
1347毫克 38%
总碳水化合物95G 32%
膳食纤维26g 104%
糖7g
蛋白质29克 58%
维生素A 76.8%
维生素C 76.4%
14.4%
熨斗 43.8%
*每日价值的百分比是基于2000卡路里的饮食。

三。快速冈萨雷斯

  • 基地-纳乔斯
  • 填满——黑豆或芸豆,圣女果玉米
  • 沙司——玉米卷沙司,奶油蛋糕
  • 额外磨碎的奶酪,鳄梨用盐和柠檬片

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快速冈萨雷斯

准备时间 分钟
烹调时间 5 分钟
总时间 十五 分钟
热量 四百六十四 千卡

成分

可选的:

  • 墨西哥煎玉米卷或辣椒酱,奶油蛋糕,磨碎干酪,一些鳄梨片,少许盐或挤一点柠檬汁。

指令

  1. 使用剪刀,两层 玉米饼相互的,切成三角形(减半,减半,再减半)。把三角形铺在烤盘上,洒上茶匙。 和½茶匙 辣椒超过他们。在180℃/360°F的烤箱中烘焙约5分钟。
  2. 热排水和冲洗 黑豆在一碗微波在1000 w微波大约60秒。
  3. 混合 黑豆剁了一把 樱桃番茄和杯子 玉米然后放在碗里。加入烤玉米饼。
  4. 完成与 墨西哥煎玉米卷或辣椒酱,奶油蛋糕,磨碎的奶酪还有一些 鳄梨片用少许 和挤压 柠檬汁。
营养成分
快速冈萨雷斯
每份服务金额
热量四百六十四 来自脂肪的卡路里54
%每日值*
总脂肪6G 9%
饱和脂肪1g 5%
1236毫克 52%
1076mg 31%
总碳水化合物85克 28%
膳食纤维18 g 72%
8克糖
蛋白质21g 42%
维生素A 18.8%
维生素C 32.7%
13.8%
熨斗 38.2%
*每日价值的百分比是基于2000卡路里的饮食。

4.素食快乐

  • 白米
  • 填充——烤南瓜,红铃椒,洋葱,蘑菇,玉米和黑芸豆
  • 酱,莎莎和Pico de盖洛德芒果
  • 特脆沙拉

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素食快乐

准备时间 十五 分钟
烹调时间 十五 分钟
总时间 三十 分钟
一份 2
热量 640 千卡

成分

  • ½ 杯子 白米
  • ½ 西葫芦
  • 蘑菇
  • 洋葱
  • 青椒
  • ½ 杯子 玉米
  • 2 汤匙 法吉塔香料混合物 (或1茶匙小茴香,1茶匙辣椒粉,1茶匙红辣椒和盐¼茶匙)
  • 杯子 黑豆,冲洗和排水

萨尔萨:

  • 洋葱,切成丁
  • 丁香 大蒜
  • 可以 西红柿,切碎
  • 2 汤匙 罗勒,干
  • 2 汤匙 欧芹,干
  • ½ 过磷酸钙
  • ½ 过磷酸钙 胡椒

Pico de盖洛德芒果:

  • 鳄梨
  • 红洋葱,切成丁
  • 西红柿
  • 芒果
  • ½ 石灰汁
  • 盐和一些切碎的芫荽叶。

可选的

  • 辣椒

指令

  1. Cook白米根据包装说明书。

  2. 西葫芦,,蘑菇,,洋葱青椒切成薄片,抓住玉米.用油中火炒12分钟,加一点法吉塔香料混合物.如果你手头没有调味料,只要加1茶匙就行了。孜然,1茶匙辣椒粉,1茶匙红辣椒和TSP.加1杯清水并沥干黑豆大约五分钟后。

  3. 抓住一些萨尔萨舞!如果你没有,做起来很简单。掷骰子洋葱还有丁香大蒜.如果你喜欢辣的,剁碎辣椒也起来了。把它放在碗里,加锡切碎的西红柿,2汤匙罗勒,2汤匙欧芹干,TSP和½茶匙胡椒.好好搅拌一下。如果你有新鲜的香草,当然可以。

  4. 时间芒果皮科.皮的鳄梨然后把肉捣碎在碗里。切小方块洋葱切三层西红柿和一个芒果把芒果切成小方块(这是剥芒果皮最简单的方法)。关掉它去碗,以及。用_a调味石灰汁盐还有一些切碎的香菜树叶。

  5. 把所有的东西都放在碗里,添加加洛皮卡莎莎酱在与一些脆皮沙拉站在一边。完成了!!

营养成分
素食快乐
每份服务金额
热量640 153卡路里来自脂肪
%每日值*
总脂肪17 g 26%
饱和脂肪2 g 10%
748毫克 31%
2137mg 61%
总碳水化合物112G 37%
膳食纤维23g 92%
糖30克
蛋白质18G 36%
维生素A 64.2%
维生素C 214.7%
14%
熨斗 25.7%
*每日价值的百分比是基于2000卡路里的饮食。

5.龙之火

  • 白米
  • 填满——黑豆或芸豆,烤南瓜,黄色甜椒和辣椒
  • 酱——辣莎莎和鳄梨调味酱
  • 临时演员——墨西哥胡椒和磨碎的奶酪

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龙之火

准备时间 分钟
烹调时间 分钟
总时间 二十 分钟
一份 2
热量 538 千卡

成分

  • ½ 杯子 白米
  • ½ 西葫芦
  • 黄椒
  • 2 辣椒
  • 2 汤匙 法吉塔香料混合物 (或1茶匙小茴香,1茶匙辣椒粉,1茶匙红辣椒和盐¼茶匙)
  • 杯子 黑豆,冲洗和排水

萨尔萨:

  • 洋葱,切成丁
  • 丁香 大蒜
  • 可以 西红柿,切碎
  • 2 汤匙 罗勒,干
  • 2 汤匙 欧芹,干
  • ½ 过磷酸钙
  • ½ 过磷酸钙 胡椒

对氨基胍:

  • 鳄梨
  • 红洋葱,切成丁
  • 2 西红柿
  • 丁香 大蒜
  • 2 汤匙 柠檬汁

可选的:

  • 贾拉波尼奥斯磨碎干酪,几片芫荽叶和/或切碎的红辣椒

指令

  1. Cook 白米根据分组指令。
  2. 西葫芦,, 黄椒辣椒切成薄片油炸他们 石油在中火约12分钟,加一点 法吉塔香料混合物.如果你手头没有调味料,只要加1茶匙就行了。 孜然,1茶匙 辣椒粉,1茶匙 红辣椒和TSP .加入冲洗和排水 黑豆大约五分钟后。
  3. 抓住一些辣 萨尔萨舞!如果你没有,做起来很简单。掷骰子 洋葱和一片 大蒜.切一个 辣椒也起来了。把它放在碗里,加锡 切碎的西红柿,2汤匙 罗勒,2汤匙 欧芹干,TSP 和½茶匙 胡椒.好好搅拌一下。如果你有新鲜的香草,当然可以。
  4. 做一些 鳄梨色拉酱.你可以通过 鳄梨然后把它捣碎在碗里。骰子半 红洋葱并补充说,也是。剁碎加两小块 西红柿.丁香中的格子 大蒜.添加一个小 盐,胡椒2汤匙 柠檬汁.可选地添加一些 香菜树叶和/或切碎 红辣椒.给它一个良好的搅拌。
  5. 切成几片 墨西哥辣椒抓住一些 磨碎的奶酪.把所有的东西都放在碗里,顶着 萨尔萨舞鳄梨色拉酱.准备一些热量!!
营养成分
龙之火
每份服务金额
热量538 来自脂肪的卡路里162
%每日值*
总脂肪18G 28%
饱和脂肪4 g 20%
胆固醇7mg 2%
883毫克 37%
1511毫克 43%
总碳水化合物82克 27%
膳食纤维17 g 68%
糖10克
蛋白质16g 32%
维生素A 31.9%
维生素C 196.4%
16%
熨斗 19.9%
*每日价值的百分比是基于2000卡路里的饮食。

我们到了!我们最喜欢的五个自制的玉米煎饼碗。当然,这些都是一些方法让一碗玉米煎饼。还可以使每个碗一样轻微或辣的你喜欢——加入额外的辣椒或胡椒,或者根本没有。玩,实验中,找到你最喜欢的。最重要的是,享受吧!!

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