如何去素食——明确的指南

如何去素食——权威指南www.ilmp-ml.com |188bet官网你想成为素食者。酷炫的东西!本文讨论的所有重要方面涉及当决定——包括吨实际烹饪技巧和美味的食谱。

我也相信我的朋友和营养师克莱尔·加西亚·鲁伊斯理学硕士为所有健康相关的部分,确保你读到的一切都是有足的有信誉的和最新的科学。

让我们潜水的。

为什么变成了一个素食主义者??

素食者是一个很大的生活方式的改变,没有明确的动机很难经过长时间。与其他的一样:如果你不看到你在做什么,目的你最终会停止这样做,因为你觉得它不重要,或无聊,或讨厌的。

让我们看一看最主要的三个参数:健康,,环境动物福利
健康:首先,我要让你失望。很难认为良好的执行比执行饮食包括素食是健康的肉类(稍后将进行更详细的讨论)。

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图片由 艾美特安德森

当然,很多人在素食或纯素食方面从未感觉过更好。越来越多的运动员沿着这条路走下去:比如网球明星维纳斯和小威廉姆斯正在吃素食;;帕特里克Baboumian是一个成功的素食强人运动员;或者是专业运动员迈克尔Arnstein其实就住在一个原始的水果和蔬菜,而德约科维奇对所有奶制品。金宝搏娱乐城

斯科特·杰里科世界上最成功的ultrarunners,完全素食,和他分享他的故事这本了不起的书

环境原因:毫无疑问,工厂化农场是一个主要因素 毁灭我们的星球。联合国粮食及农业组织(粮农组织),,说2006年”畜牧业是一个主要的压力源在许多生态系统和地球上作为一个整体。在全球范围内,它是最大的温室气体来源之一,也是造成生物多样性丧失的主要原因之一,而在发达国家和新兴国家,也许是水污染的主要来源。””

就我个人而言,让我震惊了,当我意识到有什么影响我们星球上吃大量的肉。

动物福利:许多素食者可能会继续吃肉如果不是对待动物的方式在工厂化农场和屠宰场。猪牛和其他无数失去了作为生物和减少商品强烈”优化”。

我们大多数人已经看到视频和照片的难以忍受的条件被屠宰的牲畜是成长和。甚至大多数人吃肉很难支持工厂化农场。结果是他们呆在否认。

这里有一些好的资源,认为赞成素食者:

请把每一个源与一粒盐,多做一些研究,然后形成自己的观点。

好啊,你确定你想去素食者。你的健康将会发生什么??

这是素食能帮你做什么

如何在一个Jar包沙拉——权威指南& 21惊人的食谱让你开始在www.ilmp-ml.com右脚|188bet官网

素食可以在整个生命周期满足营养需求。

素食可以具有较高水平的抗氧化剂,纤维,叶酸和植物化学物质。

素食可以较低水平的饱和脂肪和一个更好的平衡膳食脂肪。

素食者可以较低的速度:

  • 肥胖
  • 心脏病
  • 低利率的高血压
  • 降低低密度脂蛋白胆固醇
  • 高血压
  • 二型糖尿病
  • 整体较低的癌症

一切听起来很好,但是为什么我强调“可以“??

因为很容易吃素食者在一个完全不健康的方式。

这可能是一个素食主义者,只有尽可能多的饮食失衡的人不是一个素食主义者。这种情况如何发生的例子包括:

  • 在烹饪中使用大量的石油
  • 高糖食物或添加糖的内容
  • 加盐豆罐头
  • 高热量酱/配料酱
  • 盐或糖坚果和种子
  • 过分依赖奶酪或其他奶制品金宝搏娱乐城
  • 蛋糕,糖果,巧克力,饼干,薯片
  • 苏打水,果汁和酒

素食营养需要更多的关注??

首先,如果你吃各种各样的食物在适当的数量,不可能你错过任何关键营养物质由于素食。也就是说,有一些要点提到有关:

  • 蛋白质
  • ω- 3脂肪
  • 维生素B12

我们来谈谈蛋白质吧。

我们在饮食的增长,需要蛋白质修复和身体的正常功能。如果你喜欢钻研科学,蛋白质是负责各种神奇的过程包括携带至关重要的物质在身体周围。

例如,你可能听说过的血红蛋白但不知道metallo-protein血液中携带氧气。调节血糖的激素如胰岛素(身体)也是蛋白质——很了不起的东西。

对素食者来说,好消息是,肉食者通常比他们实际需要获得更多的蛋白质。所以满足蛋白质需求不应该存在任何问题有素食者,但有几个因素,你应该知道的。

历史上素食者被告知“结合“进餐时提供不同来源的蛋白质,以确保满足所有氨基酸。蛋白质是一个总括的术语用于覆盖所有不同的氨基酸。肉类含有完整的所有氨基酸,但大多数植物来源(藜麦是这个一般规则的例外)。

氨基酸分为三类;”必要的”这意味着作为人类,我们不能让他们自己;”非本质的这意味着我们可以用氮和碳使这些蛋白质和”有条件地必不可少”也就是说,在某些情况下,我们身体的需要可能超过它的能力,使他们。

历史的建议”结合“蛋白质的基础有两个因素。

  • 首先,植物来源的蛋白质并不包含完整的氨基酸。
  • 第二个因素是一个相信身体不能存储任何氨基酸,以供将来使用。

我们现在知道,身体有能力从一个“访问氨基酸氨基酸池。”这是由氨基酸组成的饮食来源,从我们自己的组织和体内蛋白质周转。

这意味着实际素食主义者的目标应该是吃各种蛋白质。但是他们不一定需要结合在同一餐。当我们在这个问题上的蛋白质,如果你吃鸡蛋和乳制品,那么这些就是你饮食中蛋白质的完金宝搏娱乐城整来源。

当我们谈论不完全蛋白质,特别关注的两个氨基酸赖氨酸和蛋氨酸。小麦和大米蛋白赖氨酸相对较低,但更好的来源蛋氨酸但豆类相对高赖氨酸在低蛋氨酸。

在此基础上,我曾经建议素食者在吃饭时间混合这些来源。把它们混合起来还是不错的做法,但你不必这么做。后,佛碗口头禅“谷物,一个绿色和一个豆”肯定会使你处于更有利的境地。

关键信息:多种多样的素食饮食可以提供所有你需要的蛋白质。

把它付诸实践:包括各种各样的含蛋白质的食物:

  • 坚果,豌豆,豆类(包括花生)
  • 奶制品(奶酪金宝搏娱乐城也有类似的蛋白质肉/鱼重量)
  • 鸡蛋(被认为是一个完整的蛋白质)
  • 豆腐和肉类替代品
  • 大米,谷物,意大利面,奎奴亚藜和面包
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来源:Darebee.com

让我们来谈谈脂肪,尤其是,ω- 3脂肪酸

欧米茄3脂肪酸属于多不饱和脂肪家族,我们主要讨论欧米茄3和欧米茄6。欧米茄3和欧米茄6脂肪在体内发挥着重要的功能作用但有很好的理由为什么我们谈论比我们更多关于ω- 3ω6。这是因为典型的西方饮食太高ω6相对于ω3

它不是完全清楚什么是最优比例,但我们绝对需要专注于增加我们摄入ω3和留意没有结束消费ω6。

欧米茄6脂肪具有降低胆固醇的作用,但食用更多并不更好,因为它们降低了胆固醇。这两个高密度脂蛋白(“好胆固醇”以及低密度脂蛋白胆固醇("坏”胆固醇)。

ω6ω- 3脂肪有不同的行动。他们没有任何显著影响胆固醇水平但他们有重要的抗炎和抗血栓作用(降低血液凝结的风险)。抗炎过程可能是特别重要的如果你有炎性疾病如关节炎或湿疹。

ω- 3脂肪酸对脑功能也很重要和一个健康的神经系统。如果你被告知长大”吃鱼会使你更聪明这是说来自的地方。

知道油性鱼是一个很好的来源的Omega - 3并没有真正帮助你作为一个新的素食者。不过别担心,有很多很好的来源植物王国中的Omega - 3。

关键信息:比率是重要的。您可能需要注意ω6摄入和增加ω- 3取得正确的平衡。

把它付诸实践:包括各种Omega - 3包含食物:

  • 亚麻籽
  • 核桃
  • 芡欧鼠尾草种子
  • 鳄梨
  • 橄榄油
  • 鸡蛋通常用欧米茄3强化。这是通过给母鸡饮食富含Omega - 3。

我们来谈谈维生素B12吧。

维生素B12的重要功能包括生产我们的红细胞,保持健康的神经系统和协助来自食物的能量的释放。

动物王国的大多数食物都含有维生素B12。好消息素食者(而不是素食者)乳制品和鸡蛋金宝搏娱乐城是B12的来源。同时,许多食物都添加了B12。这些例子包括早餐麦片,酵母提取物和大豆等市面上的选择,杏仁牛奶和米饭。做小心检查标签,尽管并非所有这些类别的产品必然是富含B12。金宝搏娱乐城

关键信息:素食者需要仔细看看维生素B12,甚至考虑服用维生素B12补充剂。如果你吃鸡蛋和奶制品,你是安全的。

好的素食饮食中维生素B12的来源包括:

  • 鸡蛋
  • 乳制品——奶金宝搏娱乐城酪和牛奶是天然来源
  • 酵母提取物——强化来源
  • 强化谷物,豆奶,大豆酸奶

我们来谈谈铁吧。

铁是需要携带氧气在血液和肌肉组织。铁也可以帮助身体发生化学反应。包含在这个反应参与的细胞生产能量。所以很容易明白为什么你会觉得很垃圾,如果你没有得到足够的饮食中非常重要的矿物质。

这是一个事实,很多人在一般人口不知道:在西方社会,我们得到更多的铁谷类产品比我们从肉类产品金宝搏娱乐城。这是由于铁强化谷物。所以素食不需要产生任何问题时,铁的摄入量。然而,管理不善的素食饮食可以让你缺铁的风险。

这个问题与铁的素食食品和肉类/肉类产品是由于相对宽松的我们可以吸收食物中的铁。金宝搏娱乐城

铁从肉(血红素铁)更容易吸收比素食来源的铁(非血红素铁)。素食中铁的来源包括强化谷物和面包,绿叶蔬菜,坚果,干果,豆腐,扁豆、豆类和脉冲。

这些食物中天然化合物如肌醇六磷酸酯降低铁的吸收。单宁在茶也有相似的效果(所以喝红茶在吃饭时间不是一个好主意)。

你可以增加的数量也从食物中吸收的铁在每餐都有维生素C的来源。我们通常认为水果当我们想到维生素C,但是我们也从蔬菜中获取维生素C。绿色蔬菜如花椰菜、羽衣甘蓝和卷心菜都有维生素C但是记住,维生素C丢失有关烹饪的方法(稍后我们将进一步讨论)。

关键信息:素食者需要吃足够的营养密集的食物为了获得他们所需要的铁量。

素食中铁的良好来源包括:

  • 金宝搏手机网鹰嘴豆,扁豆、芸豆和其他豆类
  • 豆腐
  • 发芽的豆子和种子
  • 早餐谷物和面包
  • 绿叶蔬菜如羽衣甘蓝和卷心菜,和花椰菜
  • 坚果,如杏仁,腰果
  • 杏干,枣和葡萄干
  • 日期糖浆,糖浆
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来源:southerninlaw.com

万岁!你度过了最艰难的部分。现在你有一个广泛的概述如何保持健康而成为素食者。尽管如此,我确定以下问题在你的头脑!!

素食是健康饮食包括肉吗??

你可能听说过的非常受欢迎的史前饮食?它基本上是一个低碳水化合物饮食(包括肉),试图尽可能接近天然成分。你会发现许多科学家和运动员倡导与研究饮食和支持他们的论点。

另一方面,你会发现许多科学家和运动员主张素食或纯素饮食使你的身体茁壮成长是最完美的方式。当然他们也有很多研究和成功的故事来表达自己的观点。

有兴趣阅读这些节食之争吗??

为素食主义者点击这里和反穿越点击这里。为了古希腊点击这里和反素食点击这里

如果你担心这些来源不够权威的检查这篇文章从史前饮食和哈佛医学院在这里素食是哈佛的另一篇文章。

我的个人观点:许多科学家和“健康专家”建立了企业围绕这些饮食,因此货币利益说服他们信仰的人,最后销售他们的服务或产品。这使得你很难找到一个公正的观点。

主旨是为了吃素食健康的方式你需要关注整个食品和尽可能减少前面提到的坏事(高糖含量的食物和饮料,加工食品,不健康的油,等等)。但同样的适用于吃肉的人。

你肯定会比吃大量加工食品的人更健康,糖和盐,有或没有肉。

但是不管你是吃健康的素食还是偶尔吃一块肉,是你必须找出单独(幸运的是什么哈佛医学院同意和我)。

我假设的差异将边际,但也许你会注意到的东西。没有统一的答案,因为每个人都是不同的。

如何使逐渐转向素食吗??

1。尝试一个或两个新的一周食谱。我认为你需要大约5到10的容易,填充和美味的食谱锦囊妙计成功转向素食。我们是习惯的动物,我们大多数人最后一遍又一遍地犯同样的东西。在下面的配方部分我选择做我们最好的食谱让你!!

2.提高并学习一些厨房技巧。这对我来说特别重要。切换到健康的经常素食通常意味着站在厨房里。我的技能非常有限,但好刀和一些建议关于如何削减(见的东西在这里在这里)我得到好很快。如果你是一个厨房新手,不要让一个糟糕的刀和你的烹饪技能阻碍!!

3.与素食原料替代肉类。我相信你已经有一些食谱你经常做。也许一个辣椒,墨西哥薄饼、汉堡或咖喱。现在几乎每顿饭都可以做素食。你可以试试纹理肉类替代品。他们通常是由小麦或豆腐可以味道非常棒。或者,如果你喜欢少吃加工食品,豆类。你不会相信,多才多艺的小扁豆,金宝搏手机网鹰嘴豆,豆子之类的!我添加了两个想法”vegetarianize”一些受欢迎的菜肴下面的配方部分。

4。排除肉,家禽和鱼一次一步来。吃素不一定要一夜之间发生。先更换四条腿的动物的肉(猪肉,牛肉)。几周后,做同样的事情与家禽和鱼最终取代素食成分。给你足够的时间来想出新的食谱,避免前面提到的陷阱。

5。保持饮食中奶制品和鸡蛋(现在)。走向纯素食肯定是不容易的,尽管它确实值得向往。你需要学习很多新的菜谱和更关注获得你需要的所有营养。保持鸡蛋和奶制品饮食中会更容易让你满足你的蛋白质,维生素B12和其他营养需要暂时。

教程和食谱

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我们中的一些人不都多到配方后的方向,有时甚至不理解,因为我们只是在家没有必要的成分。

这里有四个“服务条款”帮你吃美味的素食餐与你所拥有的。

如何使隔夜燕麦在罐子里吗——吃早餐的好办法!!

如何准备沙拉在罐子里吗——快速而简单的方法在工作中吃午饭。

如何烤蔬菜——太棒了——让烤箱做所有的工作为您服务!!

如何让佛碗吗营养丰富,填充,如果你遵循我们的提示简单而美味。

还记得我提到过你需要5到10个基本食谱来成功地吃素食吗?下面是简单的,令人满意的,健康的和将你从开始到结束7至30分钟。

早餐食谱和零食一样有效

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1。香蕉鸡蛋饼——一个我最喜欢的食谱。快,美味的AF和健康。

2.早餐鸡蛋松饼——容易放在一起,很可口,富含蛋白质。

上瘾素食沙拉优秀的一面或整个餐

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3.金宝搏手机网鹰嘴豆菠菜沙拉——也许我最喜欢的沙拉。

4。芝麻菜扁豆沙拉–这个甚至可以当作午餐或晚餐。这也是一个常数烧烤了!!

5。土耳其扁豆沙拉-制作快,超级营养和伟大的着装有锦囊妙计(不是,当然)。

6.梨核桃沙拉–非常棒的附菜:水果,可口的,又气又脆!!

很棒的素食午餐或晚餐食谱

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7.希腊的皮塔饼——当我开始作为一个素食主义者,我有这些可能每周3次连续3个月,没有玩笑。

8.烤的红薯与希腊沙拉,我认为你需要在饮食中添加烤的红薯。它们太好了。

9.火龙面条——每个人都应该知道这是一个基本配方。适合使用剩下的蔬菜和总是很好。

10.辣黑豆汤——另一个基本配方可以开始许多汤的变化。强烈推荐(不只是我)。

最后但并非最不重要的一点是,看看杂食的经典如何看起来像素食主义风格

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辣椒酱但是没有肉,切碎的辣椒远比你想象的那么重要,答应。

简单的绿色泰国咖喱——脆坚果和豌豆将弥补家禽。同时,液体是很好,它完全转移焦点。享受吧!!

黑豆和大米墨西哥玉米煎饼我也一样,我打赌你不会错过肉!在此感谢索菲娅很棒的食谱。

简单的蔬菜汉堡——未经精加工可以素食汉堡肉饼。给这些从极简主义贝克一试。

素食者宣布进行得怎样了??

节食决策总是充满了情感。奶奶在家会感到失望当你停止吃她美味的鸡汤。爸爸会哭当你拒绝烧烤汉堡。感恩节和圣诞节也棘手的场合。

你可以逃避所有人就开始新的生活,但是首先你应该试着与你最亲爱的人一个公平的讨论,有可能他们也会影响你的决定。

这里有一些小贴士健康讨论:

1。不要切换攻击模式:你不会赢得任何让他们觉得不舒服。你的论点虽然有理性,一个冒犯的人不会引起他们的共鸣。

2.不认为你的道德优越。未来的结论是不吃动物是基于多值。这些值是允许质疑。

3.指出几件事情没有人能不同意:每个人都会同意,工厂化农场是可怕的和显著破坏环境。说你想做你的一部分改变对待动物的方式,将很难踩人的脚趾。

4。听你的直觉:如果你觉得将素食主义者是对的,其他人都不得不接受它。

最后但并非最不重要的是这是一个很好的视频😉如何不做

我个人经验成为素食者

自从2013年年中以来,我吃了99%的素食。大约一个月一次,我可以参加一个朋友的烧烤聚会,或者接受一份提供肉类的晚宴邀请。

转变为素食主义在国内是相当容易的。我有一个复发”在一开始,因为我完全没有准备。我只是剪肉和没有添加任何营养的蔬菜食品。我的饮食是不满意,我感到无能为力,最终结束了再吃肉,只是因为我不知道吃什么。

第二次我用工具加工了几个新素食菜富含蛋白质和碳水化合物,那么我去素食者的第一步是完成了。一路上我读了营养,以确保我没有伤害我的身体和学习另一个食谱。

我的快餐成瘾是容易的转变:从意大利香肠比萨我去菠菜披萨,从汉堡到蔬菜汉堡包和烤肉串halloumi或沙拉三明治烤肉,一件容易的事。

讨论我变成素食主义者非常轻松。我妈妈支持我马上和提供素食选项为圣诞节为例。类似与我父亲同在一样。他是一个小农场主和藐视工厂化养殖的发展。你会听到“你在哪里得到你的蛋白质”时不时地提问,但是一旦你列出的成分他们满意。

事情可能会变得激烈的一旦你开始说服人们虽然对你的看法。它是完全可以保卫你的观点,但有时你会发现用美味的食谱说服别人更容易。这是一种典型的滚雪球效应,触动每个人你接触,我保证。你不相信你可以产生影响。

总之我觉得很健康,新鲜的和重要的素食。我必须指出,这不是不同的,当我吃了肉。我去跑步,踢足球,举重,从不觉得我表现由于饮食的原因。

它是关于失去的恐惧烹饪和5 - 10的素食食谱锦囊妙计。试一试,就这么简单!!

你在哪里可以得到更多的素食信息??

很高兴你发问!有一天,我写了60 +资源让你开始素食。它包括很多关于素食的营养来源,素食和许多伟大的博客上的体育致力于素食和纯素食的生活方式。

如果我必须选择三个我认为这些资源将帮助您:

1。一些菜谱灵感看看食物的博客饼干和凯特。她绕着街区已经很长一段时间和她的食谱已经下降到地球和美味!!

2.寻找素食餐厅的访问快乐奶牛。这是一个广泛的世界各地的素食餐厅。我敢肯定,你也会发现周围有很多选择!(你住在格陵兰岛之类的除外)。

3.寻找同行加入我们素食的部落在Facebook上!交换食谱的想法,问任何问题突然进入你的头,随时加入我们当前的讨论。

4。加入我们——吃素最有趣的方式!!

好的,现在就是这样。我希望你现在更有信心吃素了!享受新配方🙂

看看我们的早餐在六个食谱


我们美丽的电子书,, 是出去!这是我们最喜欢的30种素食和纯素早餐食谱——全部用6种或更少的原料做成。他们从来没有见过在网站上(不会)。点击这里查看详情!!

21日的评论

  1. 完美的,我的朋友们!It's not to hard and ….rather delicious 😉

  2. Howie-谢谢你提供的详细信息。固定在facebook上和共享!!

  3. 一个巨大的资源。我爱你不是延续的神话,蛋白质需要的总和。我听到它往往还可以从许多别的来源并不是正确的。

  4. 好的文章!任何饮食都有利弊,而且几乎任何饮食都有健康和不健康的方式。每个人都为他们做什么是正确的,但是我可以保证一个植物性饮食容易,健康和美味!!!

  5. 我一直素食2又1/2年,我从来没有感觉好多了。我不想念牛奶奶酪因为有太多美味的素食选项更适合我。奖金!这是一个很好的资源有很多好的想法和建议。谢谢你!!

    • 谢谢琳达!!真的很高兴听到你喜欢素食!是的,还在德国有很多素食奶酪替代弹出,这是太棒了!有一天我在烧烤,只有1 (!!在烤架上烤炙)的,其余蔬菜东西😀–we're =

  6. 这是我看过的最好的和最全面的指南!我完全同意你循序渐进的过程。切冷火鸡太难了。我用了整整一个月的准备和学习我们的饮食变化,我认为我们的成功。我将分享我所有的社交账户上!!谢谢你们的努力工作把它在一起。

    • 非常感谢道具索菲亚!是的,需要总是超过我认为把导游这样的在一起。
      一步一步的方式去对大多数人来说,我想,特别是在地区没有素食或纯素食替代品的超市和餐馆

  7. 这是一个很棒的导游,豪伊!!很多伟大的技巧和食谱!Pinterest共享它。我已经自2012年以来近10年和纯素食素食主义者,我从来没有感觉更好!🙂

  8. 谢谢你的分享。我和我男朋友打算开始向素食过渡,我在这里发现了很多很棒的信息。非常感谢,祝我好运吧=)

    • 太酷了你这一步新!!
      希望最近几天你和家人玩得愉快。如果你有任何问题在素食饮食或者如果你认为我们应该涵盖了特定的主题,让我们知道。我们都是耳朵😀

  9. 彼得·迈克尔·施密特

    保持饮食中奶制品和鸡蛋(现在)。„走向纯素食绝对不是容易....”...????
    素食是语言!!任何&每顿饭都可以veganized和今天的资源和信息,没有理由不吃纯素。我从一天到下一个。在信息时代,无知是一种选择。🙂

    • 还有更多,喜欢收集健康信息(有些人是妈妈的孩子,有些人怀孕了,一些患有糖尿病和其他与缺铁有困难。然后有一些豆类或豆类偏执。这样的例子不胜枚举)。还有的问题”是困难的一年”。吃饭也是一种社交活动,它可以给人相当一段压力当他们交流他们的饮食变化。对于一些人来说很容易,对于一些非常困难的。通常这取决于他们住在面积。我可以写很多其他的东西“挣扎”了。它不是超级难去素食,但也不要🙂超级容易

  10. 你好,,

    我喜欢这篇文章!其实我刚开始我将1 - 1/2周我开始素食的旅程。我感觉很棒!!
    我刚开始不吃肉,几乎是2个月,但我阅读更多关于动物屠宰鸡(鸡)我决定开始消除。
    我丈夫和孩子们支持我,但是我的嫂子,,
    &兄弟肯定会有很多说当他们发现。我不能等待所有的批评,我将听到的。不期待它是诚实的。

    今天放学后,我拿起我的儿子从程序中,基督教青年会的领导人提到她去素食,她已经3个月了。我告诉她,开始她祝贺我,说如果我需要支持,我可以跟她说话我感觉很高兴听到这个消息!!

    • 太棒了,坦尼娅!我很高兴你发现这篇文章很有用。是的,将蔬菜绝对是一个旅程,和小步骤,调整效果最好,以我的经验。

      关于批评,很多人不会相信,并迫使观点很少,如果有,的工作原理。我很清楚地表明我不吃肉,因为原因(XX),这是我的选择。我也不告诉别人他们应该停止吃肉。如果推,那么,工厂化农业通常是一个很好的起点——条件通常很糟糕。FF很难证明从任何类型的compassion-based一边。还用营养/维生素等绝对100%的你需要的是容易素食饮食。我希望帮助🙂一点

  11. Plutodogs2424

    对于那些不能消化豆类的人,你有什么建议吗?这周我每天加一次小扁豆或豆子的食谱,我感觉好像吞下了一袋沙子。睡不着,恶心,头痛,腹胀,烧心。我煮他们死亡,消化酶和雇工宴席但似乎不能容忍他们。

    • 嘿冥王星!噢,亲爱的!!那听起来很糟糕我不得不说。说真的?我觉得这非常艰难的潜水在豆类作为一个素食者。你还好吧轻豆”像豌豆,绿豆或hummous吗?这已经是一个好的开始。否则,豆腐产品为你工作吗?金宝搏娱乐城也许再增加一点就可以了。豆子也不过…和最后但并非最不重要你可以奶制品和鸡蛋摄入量甚至你的蛋白质摄入量。哦,你和小扁豆也有同样的问题吗?如果你能消化它们,你有一个很好的豆repleacement。

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