高蛋白素食计划-加快食物gydF4y2Ba
忘记密码了?gydF4y2Ba

高蛋白素食计划-锻炼肌肉,增强体质!gydF4y2Ba

高蛋白素食减肥或增肌计划gydF4y2Ba
说实话,素食者比吃肉的人更难遵循高蛋白饮食。gydF4y2Ba

如果你想gydF4y2Ba用素食来锻炼肌肉gydF4y2Ba我相信你一定问过自己:“我怎样才能获得足够的蛋白质?”gydF4y2Ba

同样,如果你gydF4y2Ba努力减肥,增强体质gydF4y2Ba我打赌你也问过自己同样的问题gydF4y2Ba

所以,我们仔细地创建了gydF4y2Ba高蛋白素食计划!gydF4y2Ba我们还考虑到了卡路里需求的不同,并制作了一种用于锻炼肌肉的版本和一种用于减肥和健身的版本。该计划包含大量快速和美味的食谱,高蛋白,理想的支持你的健身目标。请看下面的更多细节。gydF4y2Ba

1.我们的高蛋白素食计划gydF4y2Ba

为了涵盖更广泛的可能性,我们设计的每一餐计划略有不同。由于男女对卡路里的需求不同,版本1以一个身高5英尺6英寸、体重160磅的女性为例。第二版抓了个五尺九寸的男人。当然,任何一种膳食计划都适合任何性别,请参阅下面的注释,了解如何根据您的具体需求定制它们。gydF4y2Ba

版本一:高蛋白素食减肥计划gydF4y2Ba

目标是gydF4y2Ba减肥,增强体质。gydF4y2Ba

每天的卡路里摄入量是1600千卡,而且是针对身高5英尺6英寸、体重160磅的女性。gydF4y2Ba

  • 1600千卡饮食中18%的蛋白质等于80克蛋白质gydF4y2Ba
  • 每磅大约可以得到0.5克蛋白质gydF4y2Ba

版本二:高蛋白素食增肌计划gydF4y2Ba

这个膳食计划是为了gydF4y2Ba锻炼肌肉gydF4y2Ba.gydF4y2Ba

每天的卡路里摄入量是2500千卡——对于平均体型的男性(大约5英尺9英寸)来说是理想的。gydF4y2Ba

  • 2500千卡饮食中20%的蛋白质等于125克蛋白质gydF4y2Ba
  • 你每磅大约能摄入0.75克蛋白质gydF4y2Ba

如何下载和使用膳食计划gydF4y2Ba

准备好开始了吗?只需在本页顶部的框中注册,或gydF4y2Ba访问这个页面获得高蛋白膳食计划的免费副本gydF4y2Ba. 我们将从那里向您发送电子邮件,因此请关注您的收件箱,准备好享受一周的美味佳肴吧!gydF4y2Ba

膳食计划中有哪些食谱?gydF4y2Ba

下面的菜单显示了2500卡路里计划中包含的膳食,该计划旨在增强肌肉。在完整的计划中,你还可以找到美味的额外食物和零食,以保持你的满意度,并在一周内增加你的蛋白质摄入量。gydF4y2Ba

1800卡路里的计划以许多相同的美味素食餐为特色,辅以不同的小吃和额外食物,以减少总卡路里。gydF4y2Ba

你会注意到我们包含了三天你吃前一天的剩饭。这就减少了你在厨房里花费的时间,让你更容易坚持计划。gydF4y2Ba

高蛋白素食计划的第一天|gydF4y2Ba

第一天gydF4y2Ba

第一天从我们最喜欢的3个食谱开始:gydF4y2Ba

香蕉蛋煎饼gydF4y2Ba

金宝搏手机网鹰嘴豆菠菜沙拉gydF4y2Ba

麻辣黑豆汤gydF4y2Ba

另外,我们的套餐里还有零食和额外的东西。gydF4y2Ba

高蛋白素食计划的第二天——加快食物的速度gydF4y2Ba

第2天gydF4y2Ba

通过重复第1天,我们让事情变得简单,所以你可以简单地储存和食用剩菜,而不必在厨房里动一根手指!gydF4y2Ba

香蕉蛋煎饼gydF4y2Ba

金宝搏手机网鹰嘴豆菠菜沙拉gydF4y2Ba

麻辣黑豆汤gydF4y2Ba

高蛋白素食计划的第三天gydF4y2Ba

第3天gydF4y2Ba

第三天的食谱既富含蛋白质又美味可口!我们还摇了摇零食(你可以在计划中找到)。gydF4y2Ba

香蕉蛋煎饼gydF4y2Ba

白色豆色拉gydF4y2Ba

烤花椰菜、绿豆配哈罗米gydF4y2Ba

高蛋白素食计划的第4天:加快食物的速度gydF4y2Ba

第4天gydF4y2Ba

第四天,我们推出了3种新食谱,包括我们著名的鹰嘴豆咖喱,你一定不想错过。金宝搏手机网gydF4y2Ba

白软干酪饼gydF4y2Ba

芝麻菜扁豆沙拉gydF4y2Ba

素食鹰嘴豆咖金宝搏手机网喱gydF4y2Ba

高蛋白素食计划的第5天gydF4y2Ba

第5天gydF4y2Ba

又是一个吃剩的一天。坐下来,放松一下,享受昨天的美味佳肴。gydF4y2Ba

白软干酪饼gydF4y2Ba

芝麻菜扁豆沙拉gydF4y2Ba

素食鹰嘴豆咖金宝搏手机网喱gydF4y2Ba

高蛋白素食计划第六天gydF4y2Ba

第6天gydF4y2Ba

我们为第6天提供了一批新的高蛋白食谱,包括广受喜爱的罐装隔夜燕麦,这些燕麦富含蛋白质,非常容易准备!gydF4y2Ba

你知道的,计划里有零食gydF4y2Ba

过夜燕麦gydF4y2Ba

花生酱沙拉gydF4y2Ba

农民的土豆散列gydF4y2Ba

高蛋白素食计划的第7天gydF4y2Ba

第7天gydF4y2Ba

在计划的最后一天,只需享受第六天剩下的食物。gydF4y2Ba

过夜燕麦gydF4y2Ba

花生酱沙拉gydF4y2Ba

农民的土豆散列gydF4y2Ba

注:gydF4y2Ba我们制定了这些膳食计划,大多数人都可以使用。当然,你应该遵循自己的需求。幸运的是,卡路里很容易通过我们的“膳食附加品”来调节。gydF4y2Ba

不饿了?停止进食或不吃零食。还是这还不够?在日常小吃中添加一些水果、坚果、酸奶或鹰嘴豆泥,以补充你的菜肴。gydF4y2Ba

你可能会认为我们膳食计划中的蛋白质含量还不够高。毕竟,它还没有达到健美界经常提倡的每磅1克蛋白质的标准——尽管这是一个有争议的问题,你会在后面看到。gydF4y2Ba

当然,作为一个素食者,每天的蛋白质摄入量也可以达到这个水平。但让我们先做两件事:看看我们有什么选择,并仔细研究我们有多少蛋白质gydF4y2Ba真的gydF4y2Ba所需要的。gydF4y2Ba

我们走吧。gydF4y2Ba

2.素食蛋白质来源gydF4y2Ba

乳制品gydF4y2Ba

如果你吃一碗酸奶加燕麦作为零食,在三明治或沙拉中放一些奶酪,那么你已经有了相当数量的奶制品。gydF4y2Ba

至于乳制品对整体健康的益处,目前尚无定论。它是饱和脂肪的来源,目前的指导是我们应该减少饱和脂肪的摄入量——它不应该占我们饮食中卡路里的10%以上。有证据表明gydF4y2Ba减少饱和脂肪可以降低患心脏病的风险gydF4y2Ba因此,除非有新的证据表明情况并非如此,否则我们应该致力于减少碳排放。gydF4y2Ba

酸奶的配料gydF4y2Ba
酸奶加肉桂,葡萄,核桃和一点枫糖浆gydF4y2Ba

豆类gydF4y2Ba

要吃2-3杯煮熟的豆科植物,你可能需要在两顿饭中撒上。在我看来,这就足够了。原因如下:首先,你吃的豆子、豌豆、鹰嘴豆或扁豆越多,你就越像放屁节。金宝搏手机网gydF4y2Ba

第二,尽管在主流医学中豆类被认为是超级健康的,但对它们的危险存在一些争议gydF4y2Ba高植酸gydF4y2Ba内容gydF4y2Ba. 植酸使你的身体更难吸收铁、锌和钙等营养物质。但是:如果你烹调豆科植物得当,你可以将植酸的含量降低到一个安全的程度。不过,就像所有事情一样——最好不要做得太过分。gydF4y2Ba

高蛋白扁豆沙拉gydF4y2Ba
扁豆沙拉gydF4y2Ba

我把它贴出来gydF4y2Ba扁豆沙拉gydF4y2Ba在这里,所以你可以马上试一下!gydF4y2Ba

打印gydF4y2Ba 销gydF4y2Ba
4.8gydF4y2Ba从gydF4y2Ba10gydF4y2Ba票gydF4y2Ba
课程gydF4y2Ba 训练后的主管道gydF4y2Ba
菜gydF4y2Ba 素食主义者gydF4y2Ba
时间gydF4y2Ba 25分钟gydF4y2Ba
准备时间gydF4y2Ba 7gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
做饭的时间gydF4y2Ba 18gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
总时间gydF4y2Ba 25gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
份gydF4y2Ba 2gydF4y2Ba人gydF4y2Ba
卡路里gydF4y2Ba 557gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

可选gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

  • 如果使用gydF4y2Ba干红豆gydF4y2Ba然后根据包装说明进行准备(或者只需在1.5份水中加入1份红色小扁豆,并在锅中加入少许盐。将其煮沸,然后让小扁豆慢炖12-15分钟,这取决于你喜欢它们的软程度。当小扁豆煮熟时,用多一点盐调味。或者,你也可以在锅中煮它们gydF4y2Ba蔬菜汤gydF4y2Ba额外的味道)。gydF4y2Ba
  • 与此同时削减gydF4y2Ba葱gydF4y2Ba和gydF4y2Ba甜椒gydF4y2Ba.还要把炉子磨碎gydF4y2Ba蒜gydF4y2Ba.gydF4y2Ba
  • 拿一个大碗,把所有的食材都放进去,包括gydF4y2Ba扁豆gydF4y2Ba和gydF4y2Ba豆子gydF4y2Ba.gydF4y2Ba
  • 最后,如果使用,添加gydF4y2Ba番茄酱gydF4y2Ba(尽你所能),搅拌一下,做一个味道测试,如果必要的话,最后一次用调味品调味gydF4y2Ba盐gydF4y2Ba和gydF4y2Ba胡椒粉gydF4y2Ba.gydF4y2Ba
  • 准备好了!gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

营养成分gydF4y2Ba
高蛋白素食计划-锻炼肌肉,增强体质!gydF4y2Ba
份量gydF4y2Ba
610克gydF4y2Ba
每份金额gydF4y2Ba
卡路里gydF4y2Ba
557gydF4y2Ba
%日价值*gydF4y2Ba
脂肪gydF4y2Ba
1.5gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
2gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
钠gydF4y2Ba
1089gydF4y2Ba
毫克gydF4y2Ba
47gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
钾gydF4y2Ba
2496gydF4y2Ba
毫克gydF4y2Ba
71gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
碳水化合物gydF4y2Ba
101gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
34gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
纤维gydF4y2Ba
47.1gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
196gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
糖gydF4y2Ba
12.6
ggydF4y2Ba
14gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
蛋白质gydF4y2Ba
40gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
80gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
维生素AgydF4y2Ba
2950gydF4y2Ba
国际单位gydF4y2Ba
59gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
维生素CgydF4y2Ba
132.8gydF4y2Ba
毫克gydF4y2Ba
161gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
钙gydF4y2Ba
210gydF4y2Ba
毫克gydF4y2Ba
21gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
铁gydF4y2Ba
11.3gydF4y2Ba
毫克gydF4y2Ba
63gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
*每日百分比值基于2000卡路里的饮食。gydF4y2Ba

大豆gydF4y2Ba

大豆属于豆科植物。但它值得单独一段,因为它被用于许多肉类替代产品中。多年来,人们一直担心大豆可能对我们有害——但是金宝搏娱乐城gydF4y2Ba对大豆文献的评估表明,大豆对我们有益gydF4y2Ba原因很多。它可以帮助降低我们的胆固醇、心脏病和某些癌症的风险。gydF4y2Ba

一如既往,适度是关键。但大豆作为均衡健康饮食的一部分似乎没有任何问题。gydF4y2Ba

谷物(面包、面食、大米、燕麦等)gydF4y2Ba

谷物几乎是搭配任何菜肴的好方法。无论是在酸奶中加入燕麦,糙米配咖喱蔬菜,还是在汤中加入一片面包。此外,它们还含有相当数量的蛋白质。gydF4y2Ba

Of course ramping up on grains also increases your calorie count a lot due to their high carb content. That again can lead to fat pads above your muscles So be mindful of how much of them you eat – but don’t be scared of them, either!

牛油果吐司配布里和小红莓gydF4y2Ba
牛油果,布里干酪和蔓越莓吐司gydF4y2Ba

坚果和种子gydF4y2Ba

在你的饮食中加入它们是很好的,不仅因为它们富含蛋白质,还因为它们通常富含铁和欧米加3等其他营养物质。部gydF4y2BatgydF4y2Ba坚果似乎还与降低整体死亡风险有关gydF4y2Ba-让它们成为美味的零食!gydF4y2Ba

通过坚果增加蛋白质摄入,你的总热量摄入会大大增加,因为坚果营养丰富,所以尽管坚果非常美味,但还是可以少吃一点!gydF4y2Ba

各种高蛋白坚果gydF4y2Ba
各种坚果和种子gydF4y2Ba

鸡蛋gydF4y2Ba

是健康的,在其他营养素中,蛋白质的来源非常棒。我个人认为有两个gydF4y2Ba不过一天就够了。我的意思是认真的。字面意思是你有2-3只鸡在附近奔跑(或站着),只为你生蛋。gydF4y2Ba

当我看到高蛋白食谱需要6份蛋白时,我只能摇头。这是“我不在乎,我需要好看,我自己”的顿悟。总有一天它会超越我和我的身体。gydF4y2Ba

香蕉鸡蛋饼gydF4y2Ba
香蕉鸡蛋煎饼gydF4y2Ba

绿色蔬菜和叶子gydF4y2Ba

人越多越好。我们应该每天吃些蔬菜,最好每天吃两次。如果你多吃绿色蔬菜来提高蛋白质的摄入量,你可能不会有健康问题,也不会发胖。gydF4y2Ba

唯一的缺点是你得吃很多!我很想看到你为了18克的蛋白质一天吃两串西兰花。艰巨的任务。gydF4y2Ba

烤青豆和花椰菜gydF4y2Ba
烤青豆和花椰菜gydF4y2Ba

作为素食者,当我们寻找蛋白质时,这些就是我们的大多数选择。正如你所看到的,很多资源都是适度的。gydF4y2Ba

这是足够的理由,让我把我们的素食高蛋白膳食计划放在首位。如果你首先关注的是添加尽可能多的蛋白质gydF4y2Ba这很可能会导致饮食不平衡,从而导致健康问题。gydF4y2Ba

3.素食者到底需要多少蛋白质?gydF4y2Ba

RDA(推荐每日摄入量)为每磅体重0.36g蛋白质(每千克0.8g)。按百分比计算,这大约是你每日卡路里收入的10%。请注意,这是非活动久坐人士不生病的最低要求。这意味着一个整天坐在沙发上的懒汉只能靠每天的摄取量维持生活。gydF4y2Ba

你每天需要多少蛋白质取决于你的目标。但总的来说,如果你想锻炼肌肉,你需要更多的蛋白质,而不仅仅是为了保持体重。gydF4y2Ba高蛋白质摄入量也可能有利于减肥,因为它提高了饱腹感gydF4y2Ba——这意味着你不会觉得需要吃那么多。gydF4y2Ba

蛋白质越多越好?gydF4y2Ba

在健美界,通常建议每磅摄入1克蛋白质,以确保你不会失去任何“收益”,但这一规则的有效性在过去曾受到质疑。最近的研究表明,两者之间的任何地方gydF4y2Ba每磅体重0.70克蛋白质,每磅体重1克蛋白质似乎是锻炼肌肉的最佳点。gydF4y2Ba

也有人担心gydF4y2Ba高蛋白饮食的危害gydF4y2Ba对于那些患有慢性肾病等长期健康问题的人来说,如果你有任何医学上的理由认为高蛋白饮食对你来说可能不安全,我们建议你咨询你的医生。gydF4y2Ba

虽然对于每天锻炼肌肉的最佳蛋白质摄入量并没有明确的共识,但我们已经确保了饮食计划中的蛋白质摄入量符合最新的研究结果。当然,你可以摄入更多的蛋白质——但我们已经确保有足够的蛋白质,同时仍然保持饮食的整体质量高。gydF4y2Ba

底线gydF4y2Ba

我们必须承认,“你从哪里获得蛋白质,兄弟?”这个问题毕竟不是一个坏问题——特别是如果你正在追求健身目标的话。但是,仅仅用素食高蛋白食谱来充实膳食计划,然后就把你送走,这不是我们的风格。这篇文章是为了给你提供尽可能多的信息,就像一个素食者寻求高蛋白饮食一样。gydF4y2Ba

对于一个素食者来说,在健康的饮食中摄入大量的蛋白质是绝对有可能的,这就是我们的饮食计划。尽管达到每磅1克的“健美规则”是困难的,而且可能没有必要。你仍然可以得到一些伟大的gainz不这样做!gydF4y2Ba

常见问题gydF4y2Ba

我们已经回答了一些我们收到的关于用餐计划的常见问题,但是如果您找不到答案,请在评论中告诉我们。gydF4y2Ba

如果我不想做饭呢?gydF4y2Ba

如果你不喜欢其中一些食谱,或者只想跳过一个,没问题!把他们从饮食计划中划掉就行了。计划中的每一餐都有一个字母,这与购物清单相对应,所以你也可以把它们移到那里,不用担心买了你不用的食物。gydF4y2Ba

这个计划是为多少人设计的?gydF4y2Ba

膳食计划是为一个人设计的,营养和购物清单也是基于此。如果你要为不止一个人做饭,你可以很容易地适应它。计划中的每一餐都链接到我们网站上的食谱。食谱包括一个方便的工具,可以让你输入你想要做多少份,它会自动更新所需的配料——很漂亮吧?只是要确保在必要的时候也更新计划中的购物清单。gydF4y2Ba

有不同版本的膳食计划吗?gydF4y2Ba

是的,有两种膳食计划。每天1600千卡(旨在帮助你减肥和锻炼肌肉)和2500千卡(旨在帮助你锻炼肌肉)。如果你想根据自己的卡路里摄入量来调整计划,我们建议你调整零食,以达到你的每日卡路里摄入量限制。另外,你也可以通过添加或删除某些成分来调整一顿饭的卡路里含量,以适应你的个人水平。gydF4y2Ba

我在执行计划的同时还能喝酒吗?gydF4y2Ba

这完全取决于你自己,但为了达到最佳效果,我们建议避免含糖软饮料和酒精,坚持喝水、茶和咖啡。gydF4y2Ba

我应该什么时候开始高蛋白素食计划?gydF4y2Ba

你想什么时候开始就什么时候开始!你可以gydF4y2Ba在这里立即下载用餐计划gydF4y2Ba.gydF4y2Ba

饭后生活计划gydF4y2Ba

你的高蛋白饮食之旅可能不会在7天后结束。我们相信我们食谱中的许多食谱都可以成为你家里的主食,但我们意识到,一旦你掌握了基本的食谱,你可能会想要改变一下,尝试新的菜肴!gydF4y2Ba

我们已经在网上找到了数百种美味健康的食谱。gydF4y2Ba只要在我们的主页上搜索就可以了gydF4y2Ba找到你的下一个最爱,或点击下面的链接浏览我们的高蛋白选择。gydF4y2Ba

在我们的网站上找到更多高蛋白素食食谱gydF4y2Ba

体育馆见!gydF4y2Ba

信息披露gydF4y2Ba

我们想花点时间来说明这篇文章仅供参考。它没有声称提供医疗咨询或能够治疗任何医疗状况。它没有对减肥或锻炼肌肉做出任何声明,无论是在数量上还是在速度上。如果您对您的健康有任何担忧,请在更改之前联系您的医生。gydF4y2Ba

关于Hauke福克斯gydF4y2Ba

我一直在寻找这些聪明的食谱。你知道的,那些只需要几分钟就可以放在一起吃起来很美味的食物。在家做素食可以让我重新控制自己的饮食。我不喜欢很多公司用他们的产品对动物和环境做的事情。金宝搏娱乐城gydF4y2Ba

这篇文章已经由gydF4y2Ba詹姆斯•贝尔gydF4y2Ba

健康、营养又美味的食物?这就是我的全部。我喜欢味道浓郁但对身体有益的食谱。我在家庭医学方面的工作也让我成为了一名营养专家,目的是通过人们吃的食物让他们更健康。gydF4y2Ba

124条评论gydF4y2Ba

  1. 有很多方法可以获得我们需要的所有营养!伟大的指导!gydF4y2Ba

  2. 对你的读者来说,膳食计划是一份非常棒的礼物!我已经做了一些,他们是非常耗时的,特别是与购物清单,但太神奇了!爱你的高蛋白版本!gydF4y2Ba

  3. 似乎获取高比例的植物蛋白没有危险。gydF4y2Ba
    根据我的经验,它绝对有助于肌肉恢复。gydF4y2Ba

  4. 我男朋友需要看看这个!我们一直在争论植物蛋白不理想gydF4y2Ba

  5. 伟大的膳食计划!说实话,我是素食主义者,我从不担心每天吃多少蛋白质。如果有的话,我通常会吃得比每日推荐的量还要多。这都是关于吃各种各样的天然食物。gydF4y2Ba

  6. Great post! enjoyed till the end My family became vegan since month, we are not at all worried about our protein consumption…

  7. 这是一个很好的膳食计划,我尝试加入很多不同来源的素食蛋白质。我觉得在我吃富含蛋白质的食物的那一天,我感觉最精力充沛gydF4y2Ba

  8. 迪帕克gydF4y2Ba

    我正在寻找一个饮食计划,但我感到困惑,不确定要遵循什么计划。在这里有谁在遵循这些计划吗?如果有,结果如何?gydF4y2Ba

    • 哈哈,迪帕克。你的帖子听起来像是最不上网络的人gydF4y2Ba
      但别担心,我也在你身边!gydF4y2Ba
      我用这个计划来锻炼肌肉,它确实奏效了(我身高184厘米,现在体重77公斤,以前是73公斤)。说到为“业余爱好者”锻炼肌肉,要点如下:定期去健身房(每周至少2次)。每天吃4次,5次随零食一起吃。在一天结束的时候,对大多数人来说棘手的事情是摄入足够的卡路里,而不仅仅是摄入足够的蛋白质。不要太关注蛋白质,只要确保你不遗漏任何一餐。然后你就会看到结果。gydF4y2Ba

  9. 埃米利娅gydF4y2Ba

    嘿,我觉得假设女性的目标只是减肥/增强体质有点奇怪,我是一个真正想锻炼肌肉的女性,我知道很多其他人也这么想。这不仅仅是男人的事gydF4y2Ba

  10. 迈克WhgydF4y2Ba

    这里有一些非常有用的信息,谢谢。对于我们这些即将步入50岁的人来说,2500卡路里听起来很多,但同时保持肌肉质量也很重要。有没有办法在减少卡路里的同时最大限度地增加素食饮食?gydF4y2Ba

    • 很高兴你觉得这些内容有用,迈克!gydF4y2Ba
      我知道你在考虑在饮食中增加更多的蛋白质同时保持低卡路里?我认为最简单的方法就是吃高质量的蛋白粉。这样每克就能产生最大的爆炸。除此之外,我发现要在不“过量”吃鸡蛋、瘦肉乳制品或豆制品的情况下,进一步增加蛋白质摄入量相对来说比较困难。金宝搏娱乐城加入大量绿叶蔬菜或花椰菜也是很困难的。gydF4y2Ba
      我的问题是:你目前的蛋白质摄入量是多少?你是否担心这不足以维持肌肉质量?gydF4y2Ba

      • 迈克WhgydF4y2Ba

        豪克,谢谢你的回复,我对未来的变化很现实,因为肌肉萎缩是一个因素。有很多信息表明,随着我们年龄的增长,身体很难消化蛋白质。我还听说蔬菜蛋白质对女性有益,但对男性不利,大豆尤其如此。我从来没有决定过要吃素,但这似乎是在过去5年里自然发生的。我还可以继续说下去,无论如何,我的目标是在低卡路里摄入的情况下最大化整体营养,我希望这可以通过素食来实现。我不是专家,但你在这里写的对我来说是真的。谢谢gydF4y2Ba

        • 没问题,迈克!听起来你确实吃得很好,现在正在进一步优化。这需要你进行一些测试和更多的研究,看看什么对你有效,什么不有效。有一些素食主义者更注重在素食饮食中保持良好的表现。可以在nomeatathlete.com网站上查看Brandan Brazier、Rich Roll或Mat Frazier。我也喜欢Ben Greenfield的内容,虽然他不是基于植物。如果你有时间的话,能在某个时间收到你的回复,看看事情进展如何,那就太好了。愿一切都好!gydF4y2Ba

  11. 大师gydF4y2Ba

    我们从小都是素食者,我的哥哥在健身,他们不吃肉和鸡蛋,仍然赢得了比赛。以植物为基础的饮食是最好的,不要杀动物爱它。gydF4y2Ba

  12. 亲爱的Hu188bet官网rryTheFoodUp,gydF4y2Ba

    作为一个素食主义者,我刚刚开始研究一种增加肌肉的方法,我真的很想尝试一下。谢谢你的用餐计划!gydF4y2Ba

    我有一个问题:在膳食计划的第6页,你写“香蕉鸡蛋煎饼和1gydF4y2Ba
    100克燕麦酸奶和1茶匙枫糖浆(500千卡,23克蛋白质,A)”。gydF4y2Ba
    这是否意味着如果我把所有这些混合在一起,我就能得到500千卡和23克蛋白质?gydF4y2Ba
    或者这意味着我可以选择两种版本:(1)亚麻籽和花生酱煎饼,(2)酸奶、燕麦和枫糖浆煎饼?只是这条垂直线|让我很困惑gydF4y2Ba

    类似的事情也发生在我身上。当你提到“水果,如香蕉、苹果”时,这是否意味着我可以吃我想要的香蕉/苹果?gydF4y2Ba

    对于这些问题,我很抱歉,我真的相信你的饮食计划是非常有帮助的,我只是想做得尽可能好gydF4y2Ba

    再次感谢大家,来自比利时的问候,gydF4y2Ba

    懦夫gydF4y2Ba

  13. 刻痕gydF4y2Ba

    谢谢你的高蛋白饮食计划。完成了整整一周的工作,感觉很好……消化系统还在适应所有的纤维gydF4y2Ba

    关于营养信息和数量的问题。gydF4y2Ba

    在膳食计划中,鹰嘴豆菠菜沙拉声称含有22.金宝搏手机网5克蛋白质,剩菜是第二天吃的。gydF4y2Ba

    该网站的食谱页面上说,该食谱是两份,但它说,两份的一份沙拉总共含有22.5克蛋白质。gydF4y2Ba

    这是否意味着每天要吃一份完整的沙拉(2份)才能获得22.5g蛋白质?gydF4y2Ba

    如果把沙拉分开吃,那么一半的沙拉实际上含有12克蛋白质。gydF4y2Ba

    提前感谢您的任何澄清。gydF4y2Ba

    • 你好,尼克,很高兴听到你这么说!很高兴听到你感觉很好。是的,纤维需要一段时间来适应gydF4y2Ba

      问得好,答案是每份22.5克。如果你做了全部的一批,它是45克,所以你可以每天吃一半,每次摄入22.5克蛋白质。2份的部分应该是“可变的”——有一个滑块,你可以用它来制作1份或10份的食材(默认设置为2份),但底部卡片的营养价值应该保持不变。这有意义吗?Let me know if it doesn’t Thanks again for your question!

      • 谢谢你的解释。是的,这确实有道理。gydF4y2Ba

        这顿饭严格按照计划吃了三个星期。感到精力充沛。大量的能量可以让你在健身房更加努力地锻炼。也会损失大量的身体脂肪。现在测量肌肉生长还为时过早,但它看起来是积极的。gydF4y2Ba

        你是否考虑制定额外的高蛋白膳食计划?gydF4y2Ba

        我很乐意为另外两到三周的饮食计划支付一笔可观的钱,以获得更多的多样性。其他许多人可能也会这样做。gydF4y2Ba
        你的饮食计划很简单,它有购物清单和食谱。这样我们就不需要浪费时间来计划我们的饮食了。gydF4y2Ba

        • 嗨,尼克,gydF4y2Ba

          Hauke这里!很抱歉这么晚才回复你,这几天这里有点忙。凯特和戴夫几天前刚刚干掉了他们的第二个孩子,哇哦!关于饮食计划:首先,听说它对你很有效,你觉得食谱支持你的锻炼,这太酷了。顺便说一下,我也有同样的经历。gydF4y2Ba

          我们还没有考虑制定新的高蛋白膳食计划,但您确实引起了我们的注意!我可以简单地问一下您最喜欢我们的膳食计划的哪些方面,以及您认为我们可以改进哪些方面(食谱、零食等)。另外,您认为一个膳食计划值得做多少周?gydF4y2Ba
          非常感谢并致以最良好的问候!gydF4y2Ba
          HaukegydF4y2Ba

          • 你好Hauke,谢谢你的回复,祝贺Kat和Dave的新产品。gydF4y2Ba

            喜欢以下饮食计划:gydF4y2Ba
            –简单–非常容易理解;gydF4y2Ba
            -时间友好-快速准备食谱;gydF4y2Ba
            -它的多样性-它的冬天在这里,所以做所有的沙拉都很棒;gydF4y2Ba
            例如,如何使用相似的原料来限制商店的花费和浪费。gydF4y2Ba
            –哦,还有食品杂货清单gydF4y2Ba

            第一个计划中的所有食谱、零食和附加餐都很棒。gydF4y2Ba

            关于额外膳食计划的建议更多地围绕品种。没有太多时间坐下来计划调整现有的用餐计划。至少有一个或两个额外的膳食计划将有助于这一点。假设这也会提供更多种类的营养素(如矿物质/维生素)消耗。gydF4y2Ba

            我很乐意为此支付一笔可观的费用。你觉得其他人也会从中发现价值吗?gydF4y2Ba

            我在网上健身训练平台上发布了这个饮食计划的链接,因为那里有一些素食者向我询问饮食计划建议。希望有其他流可供你推广像这样的东西,使你的时间投资,以创造值得的。gydF4y2Ba

          • 啊,很酷,很高兴听到我们在饮食计划和食谱上花了心思。当然,如果有需要改进的地方,请告诉我们。It won’t hurt our feelings (probably). Also thanks a ton for forwarding our meal plan, we really appreciate that!

            我昨天一直在想你的主意。事情是这样的:制定一个经过深思熟虑的7天膳食计划需要我们2-3个小时,戴夫和我一起工作——考虑到我们需要的所有食谱。所以,对于另外三顿饭计划,我们需要一个工作日。在没有仔细研究我们的食谱库(包括未发布的)的情况下,我确信我们需要开发/找到和测试大约10 - 15个食谱来创造足够的多样性。这样的话,至少要工作4天。gydF4y2Ba

            总而言之,我想这对一个人来说太贵了,对我们来说意味着焦点的转移。但将它作为“素食蛋白能量”电子书的补充发布是有意义的,这样每个人都能获得它。尽管我认为这只有在接下来的3个月左右才有可能实现。我们已经把它放在我们的任务列表(-电子书扩展:关注高蛋白食谱,创建3个更多的膳食计划)。gydF4y2Ba

            当然,如果你真的喜欢现在的饮食计划,我会说通过电子邮件联系我(hauke [at] www.ilmp-ml.com),我们看看能做些什么188bet官网gydF4y2Ba
            再次感谢,尼克!gydF4y2Ba

          • 嗨,豪克,一切都好吗?想在15个月后回来检查一下额外高蛋白饮食计划的进展情况。这件事似乎没有任何进展。你还在考虑这件事吗?和以前一样,我很乐意为他们买单。谢谢你!gydF4y2Ba

          • 刻痕你知道我为什么不马上回答吗?因为我为不能向你展示该项目的重要更新而感到难过。这是一件有趣的老事情,戴夫和我一整年都在谈论创造更多的高蛋白质含量,但总有一些事情在阻碍着我们。我认为我们最大的瓶颈是新的高蛋白配方。当然,我们可以为您创建4个或更多的高蛋白膳食计划,但我们假设您希望有大量的变化。也许我可以翻开桌子问你,如果你发现一些很酷的高蛋白素食菜肴,我们应该放在博客上?我们非常渴望!gydF4y2Ba

  14. Pooja环抱gydF4y2Ba

    嗨,伙计们。。棒极了!我看了所有的评论。。你们能不能给我一张清单,上面有哪些东西可以代替素食者的红盒子。我确实在网上搜索过。。但我希望你能列出一些具体的事情。菲:我不吃鸡蛋。。但我对豆腐很在行。非常感谢你。gydF4y2Ba

  15. 我同意Nick之前的评论。我认为有4周的饮食计划会很好,因为一个月有4周,还有几天剩下,每周吃这个会很无聊。如果我每周都吃这个,我会发疯的。所以肯定有更多的饮食计划会让它更有趣和更灵活。gydF4y2Ba

    我也刚刚开始这个饮食计划,每周4天去健身房锻炼肌肉。但我从九月份开始回去,并没有看到太多的收获。因为我的饮食在某种意义上是相当糟糕的,所以总是很难找到足够的蛋白质食物,所以我会缺乏蛋白质。希望按照你的饮食计划会创造奇迹!gydF4y2Ba

    我建议在这个网站上有一个论坛,人们可以在那里问关于饮食、饮食、培训计划等问题。你可以成为版主!与其他素食者进行比较是很好的,即使我们可以发布我们收获的照片,这不仅对我们有好处,对你也有好处。因为人们会看到结果,并相信你的饮食计划是有效的,这将有助于更多的人访问你的网站。毕竟眼见为实gydF4y2Ba

    • 谢谢你的评论,Niraj!很高兴听到Nick的建议得到了支持。这让我们想起了4周的膳食计划。你知道吗,我会和Dave谈谈,看看我们是否能抽出时间来做更酷的高蛋白食谱和膳食计划。gydF4y2Ba
      非常有趣的想法,关于社区平台,谢谢!!gydF4y2Ba
      如果你有时间的话,一旦你完成了这顿饭的计划,听到你是多么喜欢这顿饭,那就太棒了gydF4y2Ba

  16. 你好,gydF4y2Ba
    我认为认为女性的目标仅仅是减肥或增强体质有点奇怪,我是一个真正想要锻炼肌肉的女性,我知道很多人也这样做。gydF4y2Ba

    • 你好谢谢你的来信。为了回答你的观点,我们并不认为女性唯一的目标是减肥或增强体质。然而,根据读者的反馈和要求,膳食计划是按照这条路线制定的,因为它比女性肌肉锻炼计划更受欢迎。如果我们得到足够的要求,像这样的东西,我们会很高兴使它。此外,调理意味着锻炼肌肉,所以按照计划进行有效的锻炼,你一定会长出肌肉。我希望能理清膳食计划的设计。干杯gydF4y2Ba

  17. 谢谢你分享这个膳食计划。我最近一直在尝试多吃蔬菜和水果,少吃甚至不吃动物蛋白。这是遇到这个的最佳时机!如果我是一个5英尺0英寸重116磅的小个子,我该如何调整这个呢?我的目标是减掉脂肪,锻炼肌肉。gydF4y2Ba

    • 嗨,M,很高兴尽我所能帮忙。所以,我不会比1600卡和推荐的蛋白质摄入量低很多,特别是在开始的时候。1600已经相当低了,假设你运动量很大(我假设你的第二个目标是锻炼肌肉),你将需要所有的能量和蛋白质!如果你完全按照计划去做,那么几周后你就会对你的方向有一个很好的了解。如果你觉得自己根本没有减掉脂肪,那么你可以决定减少卡路里(记住,你的体重可以保持不变,你仍然可以减掉脂肪但增加肌肉)。这也是另一种方式——如果你在运动负荷,你将需要更多的食物来保持稳定的体重,并确保肌肉也得到锻炼!gydF4y2Ba

  18. Pietro DesiatogydF4y2Ba

    嘿,伙计们,gydF4y2Ba

    伟大的mealplan。下一次什么时候?我很高兴加入其他人并为之付费。你为什么不把它放到Kickstarter之类的网站上?gydF4y2Ba

    +选择增加的部分,在食谱和事实,它自动增加的成分,它的天才和超级有用。gydF4y2Ba

  19. 克里斯gydF4y2Ba

    嗨,谢谢你的用餐计划!gydF4y2Ba

    我已经关注了大约一个星期了,到目前为止我很喜欢它。我想知道这个计划是否能提供素食者难以获得的营养素,比如锌和铁,或者你会建议补充这些营养素吗?gydF4y2Ba

    谢谢!gydF4y2Ba

    • 不客气,克丽丝——我很高兴你喜欢它!这是个好问题。我想说的是,均衡饮食(包括这个)应该包含你需要的所有营养,而你真的不需要补充。当然,每个人的情况都不一样,如果你感到不舒服,你绝对应该去看医生,看看你是否错过了什么。我个人补充镁(因为我经常跑步)和D3,因为我住在德国北部的汉堡,它是灰色的时间长达几个月——我们看不到那么多的阳光!如果我吃了肉,我仍然会补充这些,但它们和素食无关。所以,我想说你很好——尽管时不时地检查一下可能会让你放松一下gydF4y2Ba

  20. 曼吉特gydF4y2Ba

    你好,gydF4y2Ba

    我已经研究了两个多星期的素食蛋白质计划,看到了你们的网站,我不得不说这是惊人的。gydF4y2Ba

    我已经吃素好几年了。12月初开始每周进行3次举重训练,进展非常顺利,但我的蛋白质摄入量非常低。我刚刚开始执行你的用餐计划,非常感谢。如果可能的话,我会对进一步的菜单计划感兴趣,并乐意付款。gydF4y2Ba

    我很高兴看到你的网站。gydF4y2Ba

    曼吉gydF4y2Ba

    • 嗨,曼吉特!非常感谢你热情的话语!事实上,我们正在开发新的高蛋白素食配方,这样我们就可以制定更多的膳食计划,并使它们保持有趣。非常感谢您的反馈,这有助于我们决定关注什么gydF4y2Ba
      所有最好的!gydF4y2Ba

  21. 诺埃米·库古达gydF4y2Ba

    谢谢你的膳食计划!我从来没有找到一个我喜欢的(我试过很多),但我吃过的食谱都很美味!我特别喜欢我有时可以一次准备两顿饭。gydF4y2Ba

    有没有可能我们也能吃到一顿即食锅饭?gydF4y2Ba

    谢谢你!gydF4y2Ba

  22. 做记号gydF4y2Ba

    我在哪里可以确定7天用餐计划?我很感兴趣gydF4y2Ba

  23. 特里西亚·罗伯茨gydF4y2Ba

    我在为我女儿寻找锻炼肌肉的方法。我觉得你应该改变你的措辞仅仅是一个减肥计划和一个锻炼肌肉的计划。没有必要指定男性或女性。gydF4y2Ba

  24. Banana-FreegydF4y2Ba

    我真的很兴奋能尝试这一餐计划,我已经吃素好几年了,菜单上的一切看起来都很棒!gydF4y2Ba
    The only thing is I have what I call a “Banana-phobia” I can’t even be in the same room with someone eating a banana, let alone eat one myself. Would you recommend any substitute for the banana-egg pancakes?
    谢谢gydF4y2Ba

  25. 达瓦尔·帕特尔gydF4y2Ba

    谢谢,我很高兴能尝试一下你的饮食计划。你能详细介绍一下个别成分吗?例如,一个鸡蛋含有6克蛋白质。我需要所有配料的细节,包括豆类。我是健身界的初学者。你能详细地给我建议一个合适的饮食计划吗。gydF4y2Ba
    请通过我的电子邮件发送给我:gydF4y2Badkpatel8570@gmail.comgydF4y2Ba.gydF4y2Ba

  26. 埃塔·凯利gydF4y2Ba

    请填写膳食计划,谢谢gydF4y2Ba

  27. 瑜伽士帕特尔gydF4y2Ba

    嘿,gydF4y2Ba

    我在找用餐计划。gydF4y2Ba

    谢谢gydF4y2Ba

  28. 米歇尔gydF4y2Ba

    谢谢你!gydF4y2Ba

  29. 严厉的耆那教徒的gydF4y2Ba

    在阅读了所有的信息和评论后,我非常激动。gydF4y2Ba
    我自己是一个素食主义者,在锻炼后吃什么或喝什么有很多困惑。gydF4y2Ba
    我希望你的饮食计划能帮到我。gydF4y2Ba
    谢谢gydF4y2Ba

  30. 你好,刚刚看到你的博客。我是素食者,我在寻找一些饮食计划,因为我发现每一个减肥计划都不是素食友好的。你的看起来很好,谢谢gydF4y2Ba

  31. 我很喜欢读这篇文章,但实际上我已经忘了当初为什么要读它了。gydF4y2Ba

  32. 克劳迪奥。gydF4y2Ba

    嗨,如果我能得到一个饮食计划,我会很高兴,我想尝试做蔬菜gydF4y2Ba

  33. Vaibhav AmbekargydF4y2Ba

    ——啊……gydF4y2Ba
    强大的人(身体上和精神上)对好的追随者有很大的帮助。gydF4y2Ba

    到目前为止,我一直在担心我的健身问题,因为我完全是素食主义者,无法得到正确的指导。。但现在我比以往任何时候都更加乐观。。gydF4y2Ba

    ..因为你的计划推动我实现身体..谢谢. .gydF4y2Ba

  34. 你好,gydF4y2Ba
    我决定去健身房,最近,我把我的饮食计划从非素食改为素食。gydF4y2Ba
    我大约175厘米,72公斤。gydF4y2Ba
    如果你能给我一个适当的增加肌肉的饮食计划,我将非常感激。gydF4y2Ba
    当做gydF4y2Ba
    阿里gydF4y2Ba

  35. 我是一名有竞争力的健美运动员,每天摄入4500卡路里,宏观分解为55/35/10。gydF4y2Ba
    55%复合碳水化合物,35%瘦肉蛋白,10%脂肪)gydF4y2Ba

    多年来,我一直在当地一家公司接受膳食准备服务。它们很好,但我需要一些变化。他们在每顿套餐上贴上一张标签,上面列出了每顿套餐的总热量、碳水化合物/蛋白质克数+脂肪。gydF4y2Ba
    我绝对需要这些贴纸来记录我每顿饭吃的所有东西。gydF4y2Ba

    这就是我需要的:gydF4y2Ba
    每天5顿饭gydF4y2Ba
    每餐500卡路里gydF4y2Ba
    每天2500卡路里gydF4y2Ba

    我将准备其他2000卡路里,以达到我每天4500卡路里的摄入量。我从GNC公司购买的一种非常瘦素的植物蛋白粉中摄入了大部分热量。他们的脂肪+碳水化合物含量很低,所以我可以在你的膳食中摄入更高的脂肪和/或复合碳水化合物,从而更容易达到55/35/10的宏观分解。我也吃一些鱼和蛋清。gydF4y2Ba

    你会做贴纸吗?gydF4y2Ba
    如果是这样,我愿意预付一周的餐费。gydF4y2Ba
    我对钱很在行!gydF4y2Ba
    请让我知道。gydF4y2Ba
    谢谢gydF4y2Ba

    • 嗨,乔!谢谢你的提问。我只是想完全确定——您是否希望我们每天为您提供一份膳食计划(500kcal x5餐),并提供每餐的营养信息?或者你在找人自己准备食物?干杯gydF4y2Ba

  36. 赛义德gydF4y2Ba

    请分享食物计划gydF4y2Ba

  37. 刘易斯gydF4y2Ba

    谢谢-这正是我正在寻找的…我正在逐渐改变我的饮食,以更好的营养和更高的蛋白质含量-所以我期待你的计划。gydF4y2Ba

  38. 你有没有想过把含卡路里的7天膳食计划以pdf格式发给我。我没有看到任何下载链接。gydF4y2Ba

    感谢的人gydF4y2Ba

  39. lostre21losgydF4y2Ba

    五星级gydF4y2Ba
    非常感谢你提供的所有信息。我要开始你的饮食计划!gydF4y2Ba

  40. 曼努吉·坎纳gydF4y2Ba

    喜欢这篇文章。这正是我一直在寻找的。你能发给我2版的套餐吗?将是巨大的。非常感谢你把这些说出来。gydF4y2Ba

  41. 斯蒂芬迪尔gydF4y2Ba

    由于某种原因,在搜索了10分钟后,我仍然找不到我需要输入我的电子邮件地址来获取食物计划....的那个盒子gydF4y2Ba

  42. 卡梅尔gydF4y2Ba

    四星gydF4y2Ba
    我已经开始了我的旅程,我喜欢你的帖子。我想要更进一步,减掉更多的体重,并开始增强体质。thank you, i’m sure i’ll be coming back to your post,i’m in the process of gathering infromation on my next step i eat meat but not a lot some time i find myself eating meat twice a year sometime i’ll go years without eating any meat at all.

    但是如果我不平衡我的饮食,只坚持一件事,我就会产生一些营养问题,我现在做得好多了,我已经把我的营养带到需要的程度。gydF4y2Ba

    我还不是一个母亲,这是我希望发生的事情,我想开始锻炼,获得一些肌肉,我已经走了很远,但我确实有更多的工作要做,我想看看定义。gydF4y2Ba

    所以我的旅程继续。gydF4y2Ba

    再次感谢你,我喜欢你的帖子gydF4y2Ba

  43. 曼尼迪帕曼达尔酒店gydF4y2Ba

    切切地与这篇文章相关,但是你能考虑一个糖尿病患者的饮食计划吗?他们需要避免摄入富含碳水化合物的食物和几乎所有的水果。(这里谈论的是非胰岛素依赖型糖尿病患者,所以不能仅仅补偿。)我发现在限制全谷物和豆类的同时管理足够的蛋白质是很困难的,除非-是的-我求助于蛋白粉,我真的想放弃。gydF4y2Ba

  44. 迈克尔·约翰·帕蒂gydF4y2Ba

    我正在尝试注册你们的蛋白餐计划,但是我还没有收到邮件。gydF4y2Ba

    你能帮帮我吗?gydF4y2Ba

    迈克尔gydF4y2Ba

  45. 埃洛伊斯P史密斯gydF4y2Ba

    喜欢这篇文章。这正是我一直在寻找的。你能发给我2版的套餐吗?将是巨大的。非常感谢你把这些说出来。gydF4y2Ba

  46. 乳木果gydF4y2Ba

    嗨,戴夫,我也很想加入这个计划。我已经尝试了很多次在邮箱等注册,但仍然没有电子邮件?我查过垃圾邮件和垃圾邮件,也没有吗?gydF4y2Ba

  47. 皮埃尔gydF4y2Ba

    嘿,大卫,gydF4y2Ba
    谢谢你分享这些信息gydF4y2Ba
    我试着注册,但是没有按钮可以注册。gydF4y2Ba
    我试图通过以下链接,但没有电子邮件尚未。gydF4y2Ba
    你能帮忙吗?gydF4y2Ba

  48. 我是素食者,对高蛋白低碳水化合物的饮食感兴趣。但是我真的不喜欢鹰嘴豆、芸豆、牛油豆、黑豆、白豆。我喜欢蚕豆,红花豆,法国豆——这些对你有好处吗?gydF4y2Ba

    • 这就跟你问声好!在孤立状态下,是的,它们很健康!它们富含营养和好处。但是这种饮食必须从整体上考虑,只要你的饮食的其余部分是平衡和健康的,你吃的特定类型的豆类真的没有问题。我希望这能让你放心一点gydF4y2Ba

  49. 艾丽西亚gydF4y2Ba

    这是一个很棒的程序!我输入了电子邮件,但没有看到计划的链接。请建议!谢谢gydF4y2Ba

  50. Apiifo Abanga AwingatgydF4y2Ba

    如果你有任何通讯,我将非常感激收到它们。谢谢gydF4y2Ba

  51. 克尔斯滕gydF4y2Ba

    你好!gydF4y2Ba

    我正在尝试注册你们的蛋白餐计划,但是我还没有收到邮件。gydF4y2Ba

    你能帮帮我吗?谢谢你!gydF4y2Ba

  52. 你好gydF4y2Ba
    我曾尝试从不同的电子邮件地址注册,但我没有成功地将电子邮件发送到我的电子邮件地址,并注册了此计划和时事通讯。我已经查看了我所有的电子邮件文件夹。你能不能把计划寄给我?很高兴能试试这个!非常感谢。gydF4y2Ba

  53. 您好,我已经注册了电子邮件,但是没有电子邮件发送到我的收件箱。你能把用餐计划单独寄给我吗?谢谢gydF4y2Ba

  54. 阿比盖尔·麦克米金gydF4y2Ba

    嗨,根据我的经验和上面的评论,似乎注册免费的PDF和时事通讯是坏的(?)我已经尝试了两次,没有邮件:(谢谢gydF4y2Ba

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