早餐豆子和鸡蛋——一个不错的选择!|快点吃gydF4y2Ba
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早餐豆子和鸡蛋——极好的选择!gydF4y2Ba

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早餐是在两个盘子里放上全麦烤面包,盘子放在白色的桌子上,上面有两个叉子和一杯加牛奶的咖啡|快点吃吧gydF4y2Ba

早餐豆和鸡蛋绝对是经典之作——简单、便宜,而且有很多好东西可以让你饱腹,让你保持跑步。gydF4y2Ba

我们将这道经典的、舒适的菜肴进行了创新。如果你想成功地(持续地)达到一个健康的体重,结果就是一个更健康的鸡蛋和豆类,可以纳入减肥膳食计划。gydF4y2Ba

我们的早餐豆和鸡蛋由白豆和软化的樱桃西红柿、大蒜、百里香和牛至、加香料的炒蛋和全麦吐司组成。gydF4y2Ba

一份含有406卡路里,8克纤维和惊人的24克蛋白质。纤维和蛋白质对保持健康和让你有饱腹感都是至关重要的——你可以确信这些早餐豆类和鸡蛋会给你足够的能量,并帮助你减少零食。gydF4y2Ba

这个食谱比大多数鸡蛋和豆类吐司更健康。鸡蛋和豆类从根本上来说都是健康的食材,但如果你使用白面包、罐装豆类和黄油,你就会在早餐中添加大量不必要的糖、盐和饱和脂肪。gydF4y2Ba

这个食谱减少糖和盐,用不饱和脂肪取代饱和脂肪,并使用全谷物来缓慢释放能量!gydF4y2Ba

早餐的配料,如白豆、鸡蛋、樱桃西红柿、面包片、橄榄油、大蒜等,加快了食物的速度gydF4y2Ba

为什么我们要用早餐豆和鸡蛋来减肥呢!gydF4y2Ba

对于想减肥的人来说,早餐豆类和鸡蛋是绝佳的组合。gydF4y2Ba

你可能会惊讶于我们推荐这样一份丰盛的早餐作为减肥的一部分——有一个常见的(而且是有害的!)误解,即减肥食品应该是低脂、低碳水化合物、低卡路里、低一切……但我们不同意!gydF4y2Ba

早餐吃一碗水果可能会让你的一天5个水果,但这样简单的早餐最终会破坏你的减肥计划。gydF4y2Ba

你很快就会再次感到饥饿,不可避免地在两餐之间吃零食,这可能会让你摄入多余的卡路里。此外,一直饿着对你的能量水平和情绪都没有好处——这是不可持续的或不健康的!gydF4y2Ba

这就是为什么我们用丰盛的食物来充实我们的减肥计划,所有的成分都是健康的,为你的身体提供重要的燃料!我们把它看作是最大限度地增加你摄入的卡路里,这样你就可以在不饿的情况下保持热量不足。gydF4y2Ba

例如,研究表明gydF4y2Ba一份鸡蛋早餐能让你饱得更久gydF4y2Ba比卡路里等量的碳水化合物早餐更有效,也有助于减少一天中晚些时候的卡路里摄入。gydF4y2Ba

查看我们的gydF4y2Ba188bet官网 如果你想在实践中看到这个理论!gydF4y2Ba

所以,一份鸡蛋和豆类早餐,一盘富含蛋白质、纤维和其他健康食品,几乎不含单糖,将会给你406卡路里的PURE FUEL,这会让你兴奋到午餐时间!gydF4y2Ba

樱桃西红柿用橄榄油、蒜瓣和香料在锅里煮,快点吃吧gydF4y2Ba

把豆子弄大!gydF4y2Ba

我们现在是爱豆。它们是大自然送给素食者的礼物,烹饪的可能性是无穷无尽的!gydF4y2Ba

我们晚餐做了豆子,和我们的gydF4y2Ba豆面砂锅gydF4y2Ba午餐吃豆子,和我们的gydF4y2Ba黑豆玉米煎饼碗gydF4y2Ba现在我们要吃豆子当早餐了!gydF4y2Ba

如上所述,我们的豆子比你在超市买的罐装番茄酱烤豆子健康得多。gydF4y2Ba

首先,我们使用新鲜的樱桃番茄,而不是加工过的番茄purée,所以番茄的所有营养成分都是完整的。gydF4y2Ba

此外,我们的食谱使用更少的糖。你们的标准罐装gydF4y2Ba亨氏烤豆gydF4y2Ba每份含有9.8克糖。我们的豆子每份只含3克糖!gydF4y2Ba

早餐的盘子是全谷物吐司,放在白色的桌子上,有两把叉子和一杯加牛奶和茶的咖啡gydF4y2Ba

让鸡蛋被引用!gydF4y2Ba

鸡蛋也很健康,因为它们含有大量的蛋白质gydF4y2Ba鸡蛋几乎含有你所需要的所有营养gydF4y2Ba,包括一些难以获得的维生素D和B12。gydF4y2Ba

鸡蛋中有大量对心脏健康有益的营养物质,以及对眼睛健康有益的类胡萝卜素。gydF4y2Ba

所以,一份健康的早餐加上鸡蛋和吐司开始看起来是个好主意,对吗?gydF4y2Ba

如果你想要更健康的鸡蛋早餐,你应该试试我们的gydF4y2Ba胡埃沃斯兰切罗斯食谱gydF4y2Ba,或者这些简单的gydF4y2Ba早餐鸡蛋松饼gydF4y2Ba.gydF4y2Ba

现在你知道为什么你早餐应该吃鸡蛋和豆子了,剩下的就是开始吃了!gydF4y2Ba

鸡蛋和豆类早餐,全谷物吐司,放在白色的桌子上的两个盘子,两支叉子,一杯茶和咖啡加牛奶|快点吃起来gydF4y2Ba
早餐是在两个盘子里放上全麦烤面包,盘子放在白色的桌子上,上面有两个叉子和一杯加牛奶的咖啡|快点吃吧gydF4y2Ba
打印gydF4y2Ba 大头针gydF4y2Ba
5gydF4y2Ba从…起gydF4y2Ba4gydF4y2Ba票gydF4y2Ba

早餐豆和鸡蛋gydF4y2Ba

试试早餐豆和鸡蛋,吃一顿丰盛的早餐,直到午餐时间都能让你感到满意,并且消除想吃零食的冲动!gydF4y2Ba
课程gydF4y2Ba 早餐、午餐gydF4y2Ba
时间gydF4y2Ba 15分钟gydF4y2Ba
准备时间gydF4y2Ba 10gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
做饭的时间gydF4y2Ba 5gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
总时间gydF4y2Ba 15gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
份gydF4y2Ba 2gydF4y2Ba人gydF4y2Ba
卡路里gydF4y2Ba 406gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

豆gydF4y2Ba

鸡蛋gydF4y2Ba

说明书gydF4y2Ba

  • 取一个小锅,中火加热gydF4y2Ba橄榄油gydF4y2Ba撞gydF4y2Ba蒜瓣gydF4y2Ba. 煮到大蒜丁香开始变成褐色。gydF4y2Ba
  • 添加gydF4y2Ba全樱桃番茄gydF4y2Ba,gydF4y2Ba盐gydF4y2Ba,gydF4y2Ba黑色的gydF4y2Ba胡椒gydF4y2Ba,gydF4y2Ba百里香gydF4y2Ba和gydF4y2Ba牛至gydF4y2Ba. 搅拌并煮熟,直到西红柿变软,其中一些裂开。gydF4y2Ba
  • 添加gydF4y2Ba醋gydF4y2Ba,gydF4y2Ba水gydF4y2Ba,gydF4y2Ba蜂蜜gydF4y2Ba和gydF4y2Ba豆gydF4y2Ba.混合煮至豆子变热。储备,直到需要。gydF4y2Ba
  • 搅打gydF4y2Ba鸡蛋gydF4y2Ba放入中等大小的碗中,直到没有蛋黄或白色条纹。混入gydF4y2Ba孜然gydF4y2Ba,黑胡椒粉,gydF4y2Ba辣椒片gydF4y2Ba和盐。gydF4y2Ba
  • 在8英寸的不粘锅中加入橄榄油,用中低火加热。加入鸡蛋,不要翻动,直到煎锅边缘出现一层薄薄的熟鸡蛋。gydF4y2Ba
  • 用橡皮刮刀,把鸡蛋沿着煎锅的圆周,然后沿着锅底往上推。继续在煎锅上来回推鸡蛋,直到鸡蛋松软且几乎凝固,大约需要2分钟;它们的顶部看起来还是很稀。gydF4y2Ba
  • 立即分成两个盘子,撒上海盐和更多的黑胡椒,与豆类和全麦吐司一起食用。gydF4y2Ba

笔记gydF4y2Ba

想要更多这样的食谱吗?请查看我们的其他部分:gydF4y2Ba
抗宿醉gydF4y2Ba烤鸡蛋和菠菜gydF4y2Ba
早午餐经典gydF4y2Ba鸡蛋和牛油果吐司gydF4y2Ba
完美的gydF4y2Ba炒鸡蛋gydF4y2Ba
自制的gydF4y2Ba烤豆gydF4y2Ba
另一个不错的早餐gydF4y2Ba蘑菇吐司gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

营养成分gydF4y2Ba
早餐豆和鸡蛋gydF4y2Ba
每份金额gydF4y2Ba
卡路里gydF4y2Ba
406gydF4y2Ba
% *每日价值gydF4y2Ba
脂肪gydF4y2Ba
17gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
26gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
饱和脂肪gydF4y2Ba
4gydF4y2Ba
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25gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
反式脂肪gydF4y2Ba
1gydF4y2Ba
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多不饱和脂肪gydF4y2Ba
3.gydF4y2Ba
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不饱和脂肪gydF4y2Ba
9gydF4y2Ba
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胆固醇gydF4y2Ba
327gydF4y2Ba
镁gydF4y2Ba
109gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
钠gydF4y2Ba
718gydF4y2Ba
镁gydF4y2Ba
31gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
钾gydF4y2Ba
807gydF4y2Ba
镁gydF4y2Ba
23gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
碳水化合物gydF4y2Ba
39gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
13gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
纤维gydF4y2Ba
8gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
33gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
糖gydF4y2Ba
5gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
6gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
蛋白质gydF4y2Ba
24gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
48gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
维生素AgydF4y2Ba
762gydF4y2Ba
国际单位gydF4y2Ba
15gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
维生素CgydF4y2Ba
9gydF4y2Ba
镁gydF4y2Ba
11gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
钙gydF4y2Ba
192gydF4y2Ba
镁gydF4y2Ba
19gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
铁gydF4y2Ba
7gydF4y2Ba
镁gydF4y2Ba
39gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
*每日百分比值基于2000卡路里的饮食。gydF4y2Ba
给我们看看你的版本!gydF4y2Ba标签gydF4y2Ba@188bet官网HurryTheFoodUpgydF4y2Ba关于Instagram和hashtaggydF4y2Ba#188bet官网 hurrythefoodupgydF4y2Ba.gydF4y2Ba

关于戴夫gydF4y2Ba

从英国到德国,沿途有很多站点。没有肉的食物是最好的食物。我打算分享它!gydF4y2Ba

这篇文章已经被gydF4y2Ba詹姆斯•贝尔gydF4y2Ba

健康、营养和美味的食物?这就是我的全部。我喜欢味道浓郁但对你也有好处的食谱。我在家庭医学方面的工作也让我成为了一名营养专家,目的是让人们只吃他们吃的食物就更健康。gydF4y2Ba

2评论gydF4y2Ba

  1. 康涅狄格州戴恩gydF4y2Ba

    五星级gydF4y2Ba
    很棒,很容易理解。gydF4y2Ba

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