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嗨!gydF4y2Ba

所以你想知道是否有可能在素食中减肥?哎呀是!那是好消息,不是吗?更好,你来到了正确的地方。本指南为您设置了gydF4y2Ba免费7天素食减肥膳食计划gydF4y2Ba包括购物清单。gydF4y2Ba

首先,我们想向你展示素食减肥的好处。有很多,这应该会让你兴奋地尝试它!gydF4y2Ba

接下来,我们来复习一下减肥的基础知识。无论你在进行什么节食,这些都是必不可少的,并且保持不变。gydF4y2Ba

之后我们深入了解如何获得素食饮食所需的所有营养素。重要的是,因为我们不希望你担心足够的蛋白质gydF4y2Ba

然后我们把一切都付诸实践,我们的饮食计划,包括只快速和简单的食谱。gydF4y2Ba

准备好了吗?让我们开始吧!gydF4y2Ba

素食饮食的益处减肥gydF4y2Ba

新鲜素食食品-素食减肥餐计划gydF4y2Ba
(我的一份用餐计划购物单)gydF4y2Ba

素食减肥的效果是肉食减肥的两倍。这是华盛顿特区负责任医学医师委员会的研究人员在gydF4y2Ba本研究。gydF4y2Ba

有gydF4y2Ba另一项研究gydF4y2Ba来自哈佛大学公共卫生学院的合著者指出,与非素食饮食相比,素食饮食似乎有显著的减肥益处。gydF4y2Ba

这些研究人员gydF4y2Ba来自加州洛马琳达大学的研究人员发现,在一组超过60000人的研究中,素食者的身体脂肪比非素食者少。在他们看来,这表明素食主义具有防止肥胖的巨大潜力。gydF4y2Ba

这真是个好消息!gydF4y2Ba但你知道研究是怎么回事,一个说这个,另一个说那个。gydF4y2Ba

以下是素食者在这项研究中如此成功的原因:gydF4y2Ba

在健康的素食饮食上,您可以在水果,蔬菜,全谷物和植物的蛋白质上强调更多。与此同时,您避免了许多高卡路里的食物群体,最重要的是加工罐装汤或冷冻比萨饼的食物。顺便说一下,这也是研究人员在上面的研究中的想法。gydF4y2Ba

减肥基础知识gydF4y2Ba

摄入VS输出 - 素食减肥膳食计划gydF4y2Ba

你知道吗?一般来说,75%的减肥方法是节食,25%是锻炼(gydF4y2Ba在这里看到的gydF4y2Ba).所以只要吃得好,我们就可以吃很多了!gydF4y2Ba

要减肥,你需要摄入的卡路里要比你的身体保持体重所需要的少——不管这些卡路里是由蛋白质、碳水化合物还是脂肪组成。gydF4y2Ba

就这么简单。反之:如果你摄入的热量超过身体所需,你就会增重。gydF4y2Ba

在我们的膳食计划中,你还可以找到一张表格,方便你计算必要的卡路里摄入量——如果你想专注于卡路里计算的话。但你不必遵循这个饮食计划。这里是原因:gydF4y2Ba

现在,让你的卡路里平衡由增重转为减重的最简单的方法是什么?gydF4y2Ba

答:gydF4y2Ba少吃精加工食品,多吃天然食品。就是这样。我们向你保证,任何严肃的减肥饮食都是基于这个基本原则的。gydF4y2Ba

所谓高度加工食品,我们指的是多种成分的工业混合物,它们不再是单一的东西——鱼条、糖果、可乐(gydF4y2Ba在这里看到的gydF4y2Ba).gydF4y2Ba

加工食品-素食减肥餐计划gydF4y2Ba

我们所说的天然食品是指在食用前没有或只是经过少量加工和精制的食品。全谷类、豆类、水果、蔬菜、鲜奶、鸡蛋(gydF4y2Ba检查这里gydF4y2Ba).gydF4y2Ba

高处加工食物有哪些问题?其中大多数含有大量的糖,不健康的脂肪和人造成分。而且它们在营养成分中较低(gydF4y2Ba在这里看到的gydF4y2Ba).另一方面,天然食品恰恰相反。gydF4y2Ba

作为经验法则,仅通过用全部食物取代最高处的食物,您将自动进入热量赤字。最重要的是,我们确保对该计划的日常卡路里的目标为男性和1800千卡的人数大约是1500千卡,这意味着大多数人的赤字约为500千卡/天。gydF4y2Ba

素食的基本营养gydF4y2Ba

新鲜农产品-素食减肥餐计划gydF4y2Ba

我敢肯定,当涉及到素食饮食时,你们中的许多人不只是想知道减肥方面的事情。获得你需要的所有营养至少和减掉一些体重一样重要。gydF4y2Ba

首先,如果你适量地吃各种各样的食物,你不太可能因为吃素而错过任何关键的营养物质。gydF4y2Ba

实际上,如果您避免加工食品并粘在前面提到的整个食物上,则可以在素食饮食中具有许多健康益处。与包括肉类的“标准西方”饮食相比,素食主义者作为人口的常见条件率较低(gydF4y2Ba在这里看到的gydF4y2Ba,gydF4y2Ba这里gydF4y2Ba):gydF4y2Ba

  • 肥胖(你猜到了)gydF4y2Ba
  • 心脏病gydF4y2Ba
  • 降低高血压的发病率gydF4y2Ba
  • 降低低密度脂蛋白胆固醇gydF4y2Ba
  • 高血压gydF4y2Ba
  • 二型糖尿病gydF4y2Ba
  • 总体癌症率较低gydF4y2Ba

也就是说,有一些重要的点需要提到:gydF4y2Ba

  • 蛋白质gydF4y2Ba
  • ω- 3脂肪gydF4y2Ba
  • 铁gydF4y2Ba
  • 维生素B12.gydF4y2Ba

蛋白质gydF4y2Ba

在下面的图片中,你可以看到一些顶级的素食蛋白质来源。gydF4y2Ba

与流行的观点相反,满足蛋白质需求根本不应该是什么问题。均衡的素食可以提供gydF4y2Ba你需要的所有蛋白质gydF4y2Ba.在你的饮食中加入各种各样的蛋白质食物,你会完全没事的:gydF4y2Ba

  • 坚果、豌豆、豆类(包括花生)gydF4y2Ba
  • 乳制品(奶酪金宝搏娱乐城的蛋白质与肉/鱼的重量相似)gydF4y2Ba
  • 鸡蛋(被认为是完整的蛋白质)gydF4y2Ba
  • 豆腐和肉类替代品gydF4y2Ba
  • 米,谷物,意大利面,奎奴亚藜和面包gydF4y2Ba

ω- 3gydF4y2Ba

富含欧米茄3的食物-素食减肥餐计划gydF4y2Ba

一般来说,典型的西方饮食中欧米茄6的含量比欧米茄3的含量高。这意味着即使你不吃素,也要注意你的欧米茄比例(gydF4y2Ba看这里,gydF4y2Ba这里gydF4y2Ba).gydF4y2Ba

Omega - 3脂肪具有重要的抗炎和抗血栓作用(降低血液凝结的风险)。如果你患有关节炎或湿疹等炎症,它们的抗炎过程可能特别重要。而且,它们似乎对我们的大脑表现良好很重要。gydF4y2Ba

对你来说,这意味着在饮食中加入欧米茄3和欧米茄6的比例较高的食物,以达到平衡。gydF4y2Ba

多吃一点gydF4y2Ba

  • 亚麻种子,gydF4y2Ba
  • 芡欧鼠尾草种子gydF4y2Ba
  • 亚麻籽油gydF4y2Ba

避免食用富含欧米茄6的植物油,比如葵花籽油。这里也是一个gydF4y2Ba欧米加3和欧米加6含量高的食物gydF4y2Ba让你大致了解一下。gydF4y2Ba

维生素B12.gydF4y2Ba

富含维生素B12的食物-素食减肥餐计划gydF4y2Ba

维生素B12的重要功能是红细胞的形成以及维持大脑和神经系统的健康。gydF4y2Ba

大多数动物性食品都含有维生素B12,尤其是鱼类。素食者(与纯素食者相反)可以从奶制品和鸡蛋中摄取B12。金宝搏娱乐城gydF4y2Ba

此外,许多食物都富含B12。例如早餐麦片、酵母提取物、大豆、杏仁和米奶。但一定要检查一下标签。gydF4y2Ba

素食饮食中维生素B12的良好来源包括:gydF4y2Ba

  • 鸡蛋gydF4y2Ba
  • 奶制品——奶金宝搏娱乐城酪和牛奶是天然的来源gydF4y2Ba
  • 酵母提取物-强化来源gydF4y2Ba
  • 强化谷物,豆奶和大豆酸奶gydF4y2Ba

铁gydF4y2Ba

富含铁的食物-素食减肥餐计划gydF4y2Ba

铁是将氧气输送到身体所有细胞所必需的。它还参与细胞的能量生产,这就是为什么低铁缺乏的最初迹象之一是感到疲倦和疲劳(gydF4y2Ba在这里看到的gydF4y2Ba).对于膳食计划,这意味着我们需要添加足够的营养密集食物,以获得我们需要的熨斗。gydF4y2Ba

素食中铁的良好来源包括:gydF4y2Ba

  • 金宝搏手机网鹰嘴豆、扁豆、芸豆和其他豆类gydF4y2Ba
  • 豆腐gydF4y2Ba
  • 发芽的豆子和种子gydF4y2Ba
  • 早餐麦片和面包gydF4y2Ba
  • 绿叶蔬菜像羽衣甘蓝和卷心菜,也是西兰花gydF4y2Ba
  • 坚果,如杏仁和腰果gydF4y2Ba
  • 杏干、红枣和葡萄干gydF4y2Ba
  • 日期糖浆和糖蜜gydF4y2Ba

开始素食减肥之旅gydF4y2Ba

第一部分:淘汰旧的gydF4y2Ba

要避免的食物-素食减肥餐计划gydF4y2Ba

我们不喜欢把食物扔进垃圾桶。但重要的是,你不要囤积某些东西。你肯定知道,对于某些调皮的食物,我们都有自己的弱点,如果它们在家里,我们更有可能屈服于诱惑。这对我们的减肥努力来说是一个耻辱。gydF4y2Ba

遵循这些建议,你会自动吃更多的天然食物,大量减少卡路里的摄入。gydF4y2Ba

脂肪gydF4y2Ba
使用较少加工的脂肪,如人造黄油和廉价油,如油菜或向日葵油gydF4y2Ba

肉gydF4y2Ba
停止购买所有种类的肉类,特别是像香肠和三明治片这样的高度加工的肉类。gydF4y2Ba

小吃gydF4y2Ba
避免囤积甜甜圈、牛奶巧克力、饼干和糖果等含糖零食,也不要吃咸薯条和咸坚果。gydF4y2Ba

调料和酱料gydF4y2Ba
走过高热量的食品,如蛋黄酱、番茄酱、法国调味汁等金宝搏娱乐城。gydF4y2Ba

饮料gydF4y2Ba
商店里买的苏打水和冰茶通常热量很高。果汁本身的热量也很高。减少这些产品的消费。金宝搏娱乐城gydF4y2Ba

同样重要的是:阅读营养标签!gydF4y2Ba

你会惊讶于你在一瓶苏打水中或一杯看似健康的水果酸奶中找到多少卡路里。确保始终检查服务大小。许多公司都是偷偷摸摸的,推荐超级小的服务尺寸,以使卡路里倒计时。gydF4y2Ba

别让他们愚弄你!你很快就能很好地阅读标签。gydF4y2Ba

作为一个例子,看看这些Haribo Goldbears(实际上不是素食者)。找出有多少卡路里这包你要做很一些数学:4.5 * 100 = 450千卡。现在能够比较其他零食最好知道每100克的卡路里:450千卡/ 142 g * 100 =每100克316千卡。总之,至少可以说是相当淘气的。gydF4y2Ba

哈瑞宝营养事实-素食减肥膳食计划gydF4y2Ba

第二部分:在新的gydF4y2Ba

素食食品店购物-素食减肥餐计划gydF4y2Ba

现在,您可能会感到稍微失望,看看你最喜欢的杂货中禁止厨房。好吧,好消息是素食饮食并不是关于弃权,而是关于改变食物钉。gydF4y2Ba

让我们去:gydF4y2Ba

脂肪gydF4y2Ba
多使用不太精炼的脂肪,如黄油、橄榄油和椰子油。gydF4y2Ba

肉类替代品? !gydF4y2Ba
吃素并不意味着不吃肉或用肉类替代品代替肉类。更重要的是发现新的食谱。如果你担心蛋白质和B12,那么鹰嘴豆、豆类、扁豆、豆腐、鸡蛋、哈罗米奶酪、羊乳酪和马苏里拉干酪等食物都是很好的来源。金宝搏手机网gydF4y2Ba

小吃gydF4y2Ba
储备干果、坚果、种子、自制爆米花和黑巧克力。gydF4y2Ba

调料和酱料gydF4y2Ba
制作自己的敷料或至少获得一些低卡路里的商店购买的敷料并适量使用它们。gydF4y2Ba

喝酒gydF4y2Ba
选择不同的茶、水和咖啡。gydF4y2Ba

我们的素食减肥计划包含了所有这些,所以你可以轻松地遵循,没有压力。gydF4y2Ba

第三部分:减肥膳食计划gydF4y2Ba

好吧,享受蔬菜膳食计划!它在碳水化合物中只适中,健康的脂肪/蛋白质中较高,使其更容易减肥。许多碳水化合物都是纤维,也有利于减肥和维护。gydF4y2Ba

素食减肥膳食计划的第1天gydF4y2Ba

第一天gydF4y2Ba

第1天轻松,鲜美和营养:gydF4y2Ba

香蕉蛋煎饼gydF4y2Ba
淫秽甘薯沙拉gydF4y2Ba
融化的菲达蔬菜烘烤gydF4y2Ba
另外,我们的饮食计划里也有零食gydF4y2Ba

素食减肥计划的第二天gydF4y2Ba

第二天gydF4y2Ba

第2天午餐是甘薯沙拉的剩菜。gydF4y2Ba

早餐鸡蛋松饼gydF4y2Ba
淫秽甘薯沙拉gydF4y2Ba
性感炖扁豆gydF4y2Ba
有关零食,请查看用餐计划。gydF4y2Ba

素食减肥计划的第三天gydF4y2Ba

第三天gydF4y2Ba

第三天少做饭,多吃饭。早餐和午餐已经作为冰箱里的剩菜等着你了。gydF4y2Ba

早餐鸡蛋松饼gydF4y2Ba
性感炖扁豆gydF4y2Ba
梨核桃沙拉gydF4y2Ba
你猜对了,零食也在套餐里gydF4y2Ba

素食减肥膳食计划的第4天gydF4y2Ba

第4天gydF4y2Ba

在第四天,你会发现我们最喜欢的“准备和放松”食谱之一——酿甜椒。塞进去几分钟,放进烤箱半小时就好了。可爱。gydF4y2Ba

纯素铁人燕麦gydF4y2Ba
梨核桃沙拉gydF4y2Ba
易填充甜椒gydF4y2Ba
零食是......是的!gydF4y2Ba

素食减肥计划的第5天gydF4y2Ba

第5天gydF4y2Ba

第5天是一个简单的,没有烹饪,只能重新加热。对于鹰嘴豆沙拉理金宝搏手机网想地购买欧芹植物,因此它直到现在(YEP,我们考虑在创建这些计划时“产生保质期”)。gydF4y2Ba

纯素铁人燕麦gydF4y2Ba
易填充甜椒gydF4y2Ba
素食鹰嘴豆色金宝搏手机网拉gydF4y2Ba
你知道在哪里可以找到零食。gydF4y2Ba

素食减肥膳食计划的第6天gydF4y2Ba

第6天gydF4y2Ba

第6天:Omelettes是完美的减肥盘;当然,我们已经增加了这个计划的方法。gydF4y2Ba

简单的番茄炒蛋gydF4y2Ba
素食鹰嘴豆色金宝搏手机网拉gydF4y2Ba
易花椰菜咖喱gydF4y2Ba
今天没有零食。gydF4y2Ba

只是在开玩笑。他们在膳食计划中。gydF4y2Ba

素食减肥计划的第7天gydF4y2Ba

第7天gydF4y2Ba

我们已经到了第7天!土耳其扁豆沙拉绝对是一个亮点。很容易准备,又营养又美味。非常适合减肥。gydF4y2Ba

奶油芝士饼gydF4y2Ba
土耳其扁豆沙拉gydF4y2Ba
易花椰菜咖喱gydF4y2Ba
零食→膳食计划gydF4y2Ba

如果你经历所有这些食谱的同时饿了,你怎么给花椰菜咖喱咖喱射门?让我在这里发布食谱:gydF4y2Ba

打印gydF4y2Ba 销gydF4y2Ba
4.91gydF4y2Ba从gydF4y2Ba20.gydF4y2Ba票gydF4y2Ba
课程gydF4y2Ba 电源gydF4y2Ba
菜gydF4y2Ba 素食,素食者gydF4y2Ba
时间gydF4y2Ba 30分钟gydF4y2Ba
准备时间gydF4y2Ba 10.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
烹饪时间gydF4y2Ba 20.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
总时间gydF4y2Ba 30.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
份gydF4y2Ba 4gydF4y2Ba人们gydF4y2Ba

原料gydF4y2Ba

  • ½gydF4y2Ba媒介gydF4y2Ba菜花gydF4y2Ba(½= 400g)gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba洋葱gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba辣椒gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba中小gydF4y2Ba土豆gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba绿豆gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba拇指gydF4y2Ba姜、新鲜gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba橄榄油gydF4y2Ba
  • 1½gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba咖喱酱gydF4y2Ba(确保酱是素食的-选择你最喜欢的)gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba罐gydF4y2Ba椰奶gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba石灰gydF4y2Ba(近期)gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba咖喱粉gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba枫糖浆gydF4y2Ba
  • 盐gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba束gydF4y2Ba香菜/香菜,新鲜gydF4y2Ba(如果你落在Cilantro Haters Group,请尝试罗勒)gydF4y2Ba

指示gydF4y2Ba

  • 切gydF4y2Ba土豆gydF4y2Ba和gydF4y2Ba灯笼椒gydF4y2Ba切成小方块gydF4y2Ba菜花gydF4y2Ba切成一口大小的碎片。gydF4y2Ba
  • 把它的尖端去掉gydF4y2Ba绿豆gydF4y2Ba然后切成两半。gydF4y2Ba
  • 把蛋糕切成丁gydF4y2Ba洋葱gydF4y2Ba并切碎gydF4y2Ba姜gydF4y2Ba.gydF4y2Ba
  • 加点gydF4y2Ba油gydF4y2Ba将姜放入锅中,中火加热。gydF4y2Ba
  • 一旦开始释放其香气(约2分钟)加入洋葱和甜椒,并炒(炒在中热)5分钟。gydF4y2Ba
  • 混合的gydF4y2Ba咖喱酱gydF4y2Ba,搅拌再煮2分钟。gydF4y2Ba
  • 搅动gydF4y2Ba椰奶gydF4y2Ba把咖喱酱溶解,然后倒入剩下的。加热至牛奶开始沸腾。gydF4y2Ba
  • 一旦沸腾,降低温度,加入gydF4y2Ba石灰果汁,咖喱粉,盐gydF4y2Ba和gydF4y2Ba枫糖浆gydF4y2Ba.搅拌均匀。gydF4y2Ba
  • 现在该加入土豆和花椰菜了。炖5分钟,加入青豆,再炖5分钟。gydF4y2Ba
  • 试一下咖喱的味道:看看你是否需要再加些盐、糖或酸橙。如果你喜欢的话,你也可以再加一点咖喱酱。一旦你高兴了,就可以上菜了,哇哦!gydF4y2Ba
  • 与切碎的新鲜食物一起食用gydF4y2Ba香菜gydF4y2Ba在上面。米饭或藜麦与这道可爱的咖喱菜非常相配!gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

营养成分gydF4y2Ba
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每份金额gydF4y2Ba
卡路里gydF4y2Ba
519.8gydF4y2Ba
%每日价值*gydF4y2Ba
脂肪gydF4y2Ba
34.8gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
54.gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
饱和脂肪gydF4y2Ba
25.9
ggydF4y2Ba
162.gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
钠gydF4y2Ba
100.gydF4y2Ba
米gydF4y2Ba
4gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
钾gydF4y2Ba
1265gydF4y2Ba
米gydF4y2Ba
36.gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
碳水化合物gydF4y2Ba
43.5gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
15.gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
纤维gydF4y2Ba
10.7gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
45.gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
糖gydF4y2Ba
14.4gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
16.gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
蛋白质gydF4y2Ba
8.2gydF4y2Ba
ggydF4y2Ba
16.gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
维他命AgydF4y2Ba
1500gydF4y2Ba
国际单位gydF4y2Ba
30.gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
维生素CgydF4y2Ba
155.9gydF4y2Ba
米gydF4y2Ba
189.gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
钙gydF4y2Ba
70gydF4y2Ba
米gydF4y2Ba
7gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
铁gydF4y2Ba
3.8
米gydF4y2Ba
21.gydF4y2Ba
%gydF4y2Ba
*每日摄入量百分比是基于2000卡路里的饮食。gydF4y2Ba

好了,你明白了!对于素食减肥计划来说,这看起来一点都不糟糕,不是吗?gydF4y2Ba

现在你可能还有一些问题要问。现在让我们来回答这些问题:gydF4y2Ba

如果我不想准备所有的饭菜呢?gydF4y2Ba
如果你不喜欢一些食谱,或者只是想不吃早餐——没问题。只要把它们从用餐计划中划掉就行了。因为每顿饭都有一封信,所以你可以在食品杂货清单上找到所有相应的配料,也可以把它们划掉。这样你就不会买任何你不用的东西。简单。gydF4y2Ba

为膳食计划设置了多少人?gydF4y2Ba
为一个人提供膳食计划。食谱也只呼吁成分只做一个或两个份。如果您想为您的伴侣或全家使用此餐单的食谱,您必须乘以成分。您可以在网站上轻松更改此功能。gydF4y2Ba

男女有不同的饮食计划吗?gydF4y2Ba
是的,有两种饮食计划。每天1500千卡(女性)和1800千卡(男性)。如果你想计算你个人的卡路里摄入量,我们建议修改零食以达到你的每日卡路里限制。或者,你也可以通过添加或删除某些食材(面包、鳄梨等)来改变一顿饭的卡路里含量,以适应你的个人水平。gydF4y2Ba

我什么时候开始素食减肥计划?gydF4y2Ba
只要你喜欢开始。今天怎么样?gydF4y2Ba

那喝酒呢?gydF4y2Ba
避免软饮料和酒精。坚持水(用柠檬或薄荷),没有甜味剂的茶和咖啡。你会节省大量的卡路里!gydF4y2Ba

7天的膳食计划结束后的几周我该吃什么?gydF4y2Ba
简单!你可以重复我们的7天饮食计划,或者更好:你可以定制你自己的!这就是为什么我们也在套餐中添加了一个食谱模板。只需复制粘贴你喜欢的前一周的食谱,并添加新的食谱到计划中(gydF4y2Ba这里有更多的想法gydF4y2Ba).gydF4y2Ba

最后但并非最不重要的一点:不要想太多。在饮食计划中少吃一顿也没关系。例如,豪克早餐几乎总是吃麦片和豆奶。(“明天早上把那些复杂的食谱留给我,好吗?”)gydF4y2Ba

如果你想每天换一道菜,也可以!或者你想经常做一道美味的花椰菜咖喱?就去做吧!gydF4y2Ba

饮食计划后的生活gydF4y2Ba

在我们的网站上查找更多食谱gydF4y2Ba

你的减肥之旅可能不会因为7天的健康素食食谱而结束。我们有信心,许多食谱可以成为你家里的主食。接下来要做的就是把它们粘在一起,再往里面加更多的东西!gydF4y2Ba

我们网上已经有上百种食谱了。gydF4y2Ba只要在我们的主页上搜索就可以了gydF4y2Ba.找到你的下一个最爱应该很容易!gydF4y2Ba

信息披露gydF4y2Ba

我们想花点时间来说明这篇文章仅供参考。它没有声称提供医疗咨询或能够治疗任何医疗状况。它没有就体重减轻提出任何要求,无论是在体重减轻的数量或速度方面。如果您对您的健康有任何担忧,请在更改之前联系您的医生。gydF4y2Ba

关于Hauke福克斯gydF4y2Ba

我一直在寻找这些该死的聪明食谱。你知道,那些只需要几分钟就可以放在一起,尝起来很美味。在家里做素食是重新控制我饮食的一种方式。我不喜欢许多公司用他们的产品来对待动物和环境。金宝搏娱乐城gydF4y2Ba

这篇文章已经被gydF4y2Ba詹姆斯•贝尔gydF4y2Ba

健康、营养又美味的食物?这就是我的全部。我喜欢味道浓郁但对身体有益的食谱。我在家庭医学方面的工作也让我成为了一名营养专家,目的是通过人们吃的食物让他们更健康。gydF4y2Ba

145条评论gydF4y2Ba

  1. 嗯,真奇怪——你应该是通过电子邮件收到的。你报名了吗?否则让我通过电子邮件发给你gydF4y2Ba

  2. 当然!我已经发送了文件gydF4y2Ba
    抱歉造成混乱!gydF4y2Ba

  3. 结婚gydF4y2Ba

    对不起!现在我明白了……gydF4y2Ba

  4. 嗨的小河,gydF4y2Ba
    我们只是在更新它的过程中gydF4y2Ba
    我会尽快送过去的!gydF4y2Ba

  5. 米歇尔gydF4y2Ba

    晚上。我想试试这个。其实我一直在争论到底是吃素还是这个。先生,您能把膳食计划也发给我吗?我真的很感激....And not exactly sure how you sign up…Help would be nice. Thanks. -Michelle

  6. 嗨,哈普瑞特,gydF4y2Ba

    如开头所述,我们目前正在更新计划。会尽快回复你吗gydF4y2Ba

  7. 嗨,拉托拉!很抱歉迟了答复。我上周制定了用餐计划,最后更新了。您现在可以在此页面上下载它gydF4y2Ba

  8. 嗨,玛德琳,gydF4y2Ba
    抱歉超级迟到的回复!我终于更新了素食减肥膳食计划。您可以在此帖子中免费下载gydF4y2Ba

  9. 嗨凯特,gydF4y2Ba
    很抱歉这么晚才回复您!最近我的私人生活发生了很多变化,但上周我终于找到时间更新素食减肥餐计划。在这个页面上可以免费下载gydF4y2Ba

  10. 劳拉gydF4y2Ba

    我报名了素食计划,但没有收到电子邮件。我可能把电子邮件打错了:/。gydF4y2Ba

  11. 你好Natalie,很抱歉回复晚了!我仔细检查了下载表格。它应该工作。但是,是的,有时可能会有一个hicup或什么的。我已经通过邮件手动发送了膳食计划给你。它应该已经到了gydF4y2Ba

  12. 嗨,保罗!我在电子邮件列表上发现你的名字是"待确认"我猜你还没有收到确认邮件。我猜在垃圾邮件文件夹里。总之,我现在手动把你加到名单里了gydF4y2Ba
    我希望餐点计划顺利到达!gydF4y2Ba

  13. 沙龙gydF4y2Ba

    你好,我下载食谱有困难,你能通过电子邮件发给我吗?gydF4y2Ba

  14. 嗨,Kirtee,只要填写邮箱,它会发送给你gydF4y2Ba

  15. 艾琳米勒gydF4y2Ba

    电子邮件地址发送。迫不及待想要一些可爱的食谱!!gydF4y2Ba

  16. 诺拉·j .染料gydF4y2Ba

    我在哪里下载7天素食计划??gydF4y2Ba

  17. Lakshmi.gydF4y2Ba

    嘿伙计们,我在网站上注册并下载了素食7日膳食计划,但我在电子邮件中没有看到它。gydF4y2Ba
    你能看看发生了什么吗?我真的很想试试。gydF4y2Ba
    顺便说一下,这是一个非常棒的网站,有大量的信息。谢谢! !gydF4y2Ba

    • 嗨拉!谢谢你的评论,很高兴听到这个网站如此有用gydF4y2Ba

      你能检查一下你的促销/垃圾邮件文件夹里的计划邮件吗?特别是使用Gmail时,它们会在这里结束。如果没有,请告诉我,我会把所有的东西分别发给你。干杯!gydF4y2Ba

  18. 娜塔莉gydF4y2Ba

    大家好,我觉得你们网站上的每周减肥计划下载链接有问题。你能发给我吗?gydF4y2Ba

  19. 你好,凯特!你是指你收到的邮件中的链接吗?你介意把邮件发给我吗gydF4y2Badave@188bet官网www.ilmp-ml.comgydF4y2Ba

    那太有帮助了,谢谢!现在会把减肥计划转发给你吗gydF4y2Ba

  20. 嗨,伊莎贝尔!请检查所有的子文件夹(垃圾邮件/促销/垃圾邮件)等,因为饮食计划经常被发送到那里,而不是你的常规收件箱!gydF4y2Ba

  21. 我已经通过邮件发给你了。现在应该到了吧gydF4y2Ba

  22. 嗨贝拉,你用电子邮件注册了膳食计划吗?它将被发送给您。如果您仍然无法看到它,请检查您的垃圾邮件/促销/其他收件箱。谢谢!gydF4y2Ba

  23. 艾略特gydF4y2Ba

    我可以吃饭计划吗?gydF4y2Ba

  24. 杰斯gydF4y2Ba

    嗨,朋友们,注册选项在哪里?gydF4y2Ba

  25. 嗨Soni,只需将您的电子邮件添加到注册框中,我们会向您发送一切gydF4y2Ba

  26. 嗨,Pearl,有一个盒子可以注册你的电子邮件地址。输入后,它将自动发送给您。非常感谢。gydF4y2Ba

  27. NanditagydF4y2Ba

    你好,gydF4y2Ba

    没有显示我的注册按钮输入我的电子邮件地址。可以把计划发送到附件我的邮箱吗?gydF4y2Ba

  28. 你好,阿曼达,这很奇怪,我们正在调查这个问题,谢谢。现在,我已经把计划发邮件给你了gydF4y2Ba

  29. 阿曼达gydF4y2Ba

    我找不到这个计划。请你发电子邮件给我好吗。非常感谢。gydF4y2Ba

  30. 嗨,桑特,你好吗?您应该能够从文章图片下方的下载表单下载膳食计划。你看到了吗?gydF4y2Ba

  31. 嗨,Manish,请检查你的“推广”文件夹,它经常找到它的方式,当使用gmail!gydF4y2Ba

  32. 嗨,艾玛,请滚动到页面的顶部,并将您的电子邮件输入绿色框,我们将从那里发送给您gydF4y2Ba

  33. Tinu乔治gydF4y2Ba

    发送了电子邮件id仍然没有邮件的配方下载gydF4y2Ba

  34. 西玛·马西亚斯gydF4y2Ba

    你好,gydF4y2Ba
    我报名参加了饮食计划,但我不吃鸡蛋。对于如何替代需要鸡蛋的食谱有什么建议吗?gydF4y2Ba

    • 你好,Seema,在饮食计划中,大部分鸡蛋都是用煎饼做的。作为一种单独的食材,它们是很难被取代的,所以与其把煎饼当早餐,我宁愿选择另一天的不同早餐(或两个),并做两次。我们有不加蛋的薄煎饼gydF4y2Bahttps://188bet官网www.ilmp-ml.com/vegan-banana-pancakes/gydF4y2Ba),但它们的卡路里含量更高,我并不一定推荐它们用于减肥)。对于农家杂烩,你绝对可以不加鸡蛋,或者在烹饪的最后加入一些白软干酪来增加蛋白质。最后一个蛋是当零食吃的,你可以再选一个。我希望这对你有帮助!gydF4y2Ba

  35. 贝丝gydF4y2Ba

    在输入邮件并确认邮件后,没有得到7天计划。gydF4y2Ba

  36. Tanveer卡普尔gydF4y2Ba

    它说当我尝试输入电子邮件时发生了一个错误gydF4y2Ba

  37. 雅gydF4y2Ba

    嗨伙计们,首先保持良好的工作。我从Lat夫妇追随你的网站。成为素食主义者并不容易......我继续添加我的电子邮件地址来下载7天减肥计划。没有收到任何电子邮件。你能帮忙吗?谢谢休息。雅gydF4y2Ba

    • 嗨雅!很高兴你和我们在一起。别担心,它会变得更容易!有很多东西要学,也有很多技巧可以帮助你。在我看来,这是值得坚持的!我刚刚在我们的电子邮件服务器上重新设置了你的邮箱,hotmail有时会把邮件移到“垃圾”文件夹。如果你还是找不到,请在收件箱中搜索“你的饮食计划在这里”,它应该会弹出!gydF4y2Ba

    • 米奇GastmeyergydF4y2Ba

      我终于出现了。谢谢。gydF4y2Ba

  38. 詹妮尔gydF4y2Ba

    尝试了两次。从未收到电子邮件。是否可以将其发送给我?gydF4y2Ba

  39. 谢丽尔gydF4y2Ba

    两次请求,都没得到,救命!gydF4y2Ba

    • 嗨,谢丽尔,系统中还没有任何东西。我仔细检查了一下,但一切似乎都正常。您是否有其他电子邮件地址可以尝试?干杯gydF4y2Ba

  40. 这种简单的饮食计划印象深刻。什么都没有想到。我今天开始了。希望我能够妥善遵循我会松散。任何特定于数字尺度改变我5英尺和65.7的东西。gydF4y2Ba

    • 很酷听你喜欢这个计划!是的,很少有努力进入它gydF4y2Ba
      我不认为你有什么可改变的。应该有一个计算你所需卡路里的小指南。然后我再看看女性的计划和它相比如何。如果你注意到卡路里有点高,我就不吃零食了。或者把份量减少一点。享受吧!gydF4y2Ba

  41. 闪耀gydF4y2Ba

    嘿,有没有可能不吃鸡蛋的饮食计划?我来自印度,这里的素食者不吃鸡蛋,但可以吃乳制品。金宝搏娱乐城gydF4y2Ba

    • 嗨,现在我们正在制定一个素食计划。与此同时,我建议去掉含有鸡蛋的食谱,并从计划中替换它们。例如,去掉任何有鸡蛋的早餐,选择你最喜欢的不含鸡蛋的早餐gydF4y2Ba

  42. 喜欢这个网站上的信息,你做得很好gydF4y2Ba
    文章。gydF4y2Ba

  43. Shanelle Doucet-DupregydF4y2Ba

    你好,我试着注册了两次,但是从来没有收到过邮件:/是否可以重新发送给我?gydF4y2Ba

  44. 克洛伊gydF4y2Ba

    我报名参加了这个饮食计划,但什么都没有通过。因为我没有收到邮件,我怎么能得到膳食计划呢?gydF4y2Ba

  45. 雪利酒gydF4y2Ba

    你好,我很期待尝试这种饮食。我已经吃素一个多月了,也没有减重。我想我可能是吃了太多碳水化合物,蛋白质太少了。gydF4y2Ba

  46. BhavingydF4y2Ba

    我已经订阅了,但还没有得到膳食计划。gydF4y2Ba
    我每天需要160克蛋白质,而且我是纯素食者,甚至不是蛋素食者。gydF4y2Ba

    所以请给我一个减重计划。gydF4y2Ba

    • 嗨,Bhavin,请检查您输入的电子邮件地址是否正确,如果您输入了,请再次检查您的垃圾邮件/促销文件夹。用餐计划应该在那里。目前,我们还没有无蛋高蛋白膳食计划,但正如我们所说的,纯素膳食正在进行中,所以请关注这个空间!gydF4y2Ba

  47. 塔哈gydF4y2Ba

    嗨,我刚确定了我的电子邮件(5分钟前ISH)但仍未收到该计划......gydF4y2Ba

    • 嗨Tahla !我看得出来已经寄给你了——你找到了吗?有时它会变成“垃圾邮件”或“促销”。如果你还是看不见,请告诉我!gydF4y2Ba

  48. 非常感谢关于Deit计划的好帖子gydF4y2Ba

  49. 伊娃gydF4y2Ba

    大家好,谢谢你们在这里付出的努力。gydF4y2Ba
    我想问你们如何处理这些食谱因为我测量了我必须消耗的卡路里它们比女性的计划要多很多。更具体地说,如果我做对了,应该是2500 ++。再一次感谢您!gydF4y2Ba

  50. 六月亚历山大gydF4y2Ba

    嗨Hauke。gydF4y2Ba

    我已经订阅了素食减肥计划,但是还没有收到邮件。你能直接发到我的邮箱吗?如果是,我的邮箱地址是gydF4y2Bajune-r-alexander@outlook.comgydF4y2Ba

    非常感谢。gydF4y2Ba

    6月gydF4y2Ba

  51. 安娜约翰gydF4y2Ba

    你好,刚刚订阅,还没有收到确认邮件?gydF4y2Ba

  52. 克里希纳gydF4y2Ba

    嘿,有没有不吃鸡蛋的饮食计划?我是一个素食者,我不吃鸡蛋,但可以吃乳制品。金宝搏娱乐城gydF4y2Ba

    问候,gydF4y2Ba
    克里希纳gydF4y2Ba

  53. 它真的很棒,只是跟随你的指南,我对我得到的结果留下了深刻的印象。我觉得一整天都有一点精力充沛。gydF4y2Ba

  54. 兰迪·迈耶gydF4y2Ba

    我对这个计划很感兴趣,因为我喜欢上面列出的食谱!谢谢你!但是,我也没有收到关于膳食计划信息的邮件。gydF4y2Ba

  55. 谢谢你提供的信息gydF4y2Ba

  56. 吴廷琰Phuong HuynhgydF4y2Ba

    您好,我购买了减肥电子书,但我想我在电子邮件中删除了它,所以我可以在哪里再次访问它?gydF4y2Ba

  57. SJgydF4y2Ba

    我试图下载7天计划,但它没有通过我的电子邮件。我也检查了我的垃圾邮件文件夹。请你再传一遍好吗?我很想试一试。gydF4y2Ba

  58. 太棒了,谢谢分享gydF4y2Ba

  59. 感谢您分享此信息帖子gydF4y2Ba

  60. Alivia奥布莱恩gydF4y2Ba

    我试图报名,但没有收到电子邮件。如果可能,请发送它!gydF4y2Ba

  61. 安妮gydF4y2Ba

    对不起,我只是仔细检查了垃圾文件夹,exidplan在那里。gydF4y2Ba

  62. AndriigydF4y2Ba

    五星级gydF4y2Ba
    最好的一如既往!gydF4y2Ba

  63. 阿纳gydF4y2Ba

    嗨,戴夫,我一直在寻找一个完美的饮食计划。我只注重健康的饮食,而忽略了营养摄入的比例,我想这可能是我变弱而不是减肥的原因。我一定会根据你提到的事实来定制我现在的饮食计划。谢谢,fo分享gydF4y2Ba

    • 非常欢迎你。是的,它可能是一个棘手的业务,可以获得正确的。享受计划,祝您旅途愉快。随意询问您可能有任何问题gydF4y2Ba

  64. 蕾切尔gydF4y2Ba

    五星级gydF4y2Ba
    我不知道我如何偶然发现你的网站和膳食计划,但老实说是变化的生活。我在我的Vegi朋友中分享了它,甚至我的食肉园老虎在船上。gydF4y2Ba
    非常感谢你,我已经减掉了1又1/2公斤,感觉很好。这将是我现在的生活方式gydF4y2Ba

    • 太好了,瑞秋!这正是我们想要鼓励的——一种真正令人愉快的生活方式的改变,而不是一件需要坚持的苦差事。很高兴一切进展顺利!!谢谢你帮我宣传gydF4y2Ba

  65. 奈良gydF4y2Ba

    你好,我真的很想制定食谱,但是我的邮箱里没有,我已经查看了我的垃圾邮件。你能发给我吗?gydF4y2Ba

  66. 贝加拉gydF4y2Ba

    你打算制定一个30天的饮食计划吗?我刚开始了7天的饮食计划,到目前为止我很喜欢。我觉得自己比以前吃非素食饮食时更饱了,所以我真的很期待更多。gydF4y2Ba

  67. 安吉罗伯斯gydF4y2Ba

    嗨,我试过报名,但没有得到确认电子邮件。gydF4y2Ba

    • AndriigydF4y2Ba

      嗨,安琪gydF4y2Ba
      很抱歉造成混乱。我们订阅了你,请再试一次,如果还有什么我们可以做的,请告诉我们!gydF4y2Ba

  68. Em Butler.gydF4y2Ba

    我检查了我的电子邮件但没有计划!迫不及待地想试试这个gydF4y2Ba

    • AndriigydF4y2Ba

      嗨,他们!我们订阅了你,请再试一次,如果还有什么我们可以做的,请告诉我们!gydF4y2Ba

  69. 艾伦gydF4y2Ba

    谢谢,戴夫,豪克,太棒了!gydF4y2Ba

  70. Hedayza卡尔德隆gydF4y2Ba

    哦,天哪,我等不及明天了,所有的食物看起来都那么美味!gydF4y2Ba

  71. ParmindergydF4y2Ba

    嗨,我想知道你的计划:)gydF4y2Ba

  72. 本尼gydF4y2Ba

    漂亮!这是一个非常棒的帖子,我喜欢你关于卡路里平衡从增重到减重的观点。谢谢你提供这个信息。gydF4y2Ba

  73. kgydF4y2Ba

    最好的一如既往!gydF4y2Ba

    谢谢这么多gydF4y2Ba

  74. AdalynngydF4y2Ba

    五星级gydF4y2Ba
    我永远无法理解哪些食物有什么,因为大多数网站都有错误的信息。我要真诚地感谢你透露了蛋白质、B12和所有其他矿物质来源。另外,还有这么多的食谱和7天计划!谢谢你!gydF4y2Ba

  75. KathirgydF4y2Ba

    另一个惊人的帖子。我已经下载了你的计划,我将尝试这次。gydF4y2Ba

  76. TJgydF4y2Ba

    你好,gydF4y2Ba

    我是一个女性,5英尺6英寸,160磅。我想减掉10磅左右,但同时也要锻炼肌肉。我应该遵循哪种饮食计划?gydF4y2Ba

    感谢您的时间和知识!gydF4y2Ba

    • 你好TJ,我觉得这个计划已经是一个很好的开始了!每天大约1500千卡。我建议你在网上找一个计算器来计算你每天要摄入多少热量来减肥(大约比你需要维持的热量少500千卡)。然后相应地调整这个计划。对大多数人来说,它应该大致适合。如果没有,那就很容易通过交换零食来调整gydF4y2Ba
      我希望这有帮助!gydF4y2Ba

  77. 迈克尔gydF4y2Ba

    嗨,你能把用餐计划寄给我吗?gydF4y2Ba

  78. 阿比盖尔gydF4y2Ba

    嗨,大家好,gydF4y2Ba
    我一直在注册,但我从来没有收到电子邮件,无论是在我的收件箱或垃圾邮件文件夹。你能寄给我吗?尝试hotmail和gmail都没有成功gydF4y2Ba

    • AndriigydF4y2Ba

      嗨,丫头!很抱歉给你造成了混乱,你应该现在就收到hotmail邮件!请检查一下!gydF4y2Ba

留话gydF4y2Ba

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