让我们的素食减肥饮食计划,免费下载!!

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你好!!

所以你想知道素食是否可以减肥?见鬼啊!That's good news already,不是吗??

现在你可能会想知道一个容易理解的方式实践素食和失去大量的重量。好吧,你找到了合适的文章。

首先我们复习一下减肥的基本知识。然后我们将一切付诸实践,我们的饮食计划包括只有快速和简单的食谱。和每个人谁想更深一步我们将完成这篇文章有一些关于素食的营养信息。

我们创造了让你的动机素食支持组在这里。你会发现一个友善的社区,在这里我们分享我们的食物,互相支持。加入我们!🙂

准备好了吗?我们直接跳进去吧!!

在我们开始之前,减肥的基础知识

你知道吗?根据经验,减肥是75%的饮食和25%的运动。1).所以就吃吧,我们可以做负载了!!

你需要减肥更少的卡路里than your body requires for maintaining its weight – no matter whether these calories consist of protein,碳水化合物或脂肪。就这么简单。相反:如果你吃比你的身体需要更多的热量,你增加体重。

现在,what is the easiest way to turn around your calorie balance从增重到减肥??

答:更少的高度加工食品,更多的天然食品。就是这样。我们向你保证,任何严重的减肥饮食是基于基本的规则。

通过精加工的食物我们指multi-ingredient工业混合物,不再是可辨认的原始植物或动物源,如。罐头汤,冷冻披萨,糖果,可乐(2).

frozen-food-processed-food

全食超市不是我们说食物或加工和精制被消耗之前,如。全谷物,beans,水果,蔬菜,新鲜的牛奶,鸡蛋(3.)

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照片由 Lucas Budimaier

高度加工食品的问题是什么?他们中的大多数含有大量的糖,不健康的脂肪和人造原料。And on top of that they are low in nutrients (4).On the other hand whole foods are exactly the opposite.

素食减肥——让我们免费膳食计划!| 188bet官网www.ilmp-ml.com遵循这些提示从我们的朋友和注册营养师克莱尔Ruiz MSc二元同步通信你一定会自动多吃天然食品,减少热量的摄入。

  • 使用更少的油,在烹饪黄油或人造黄油
  • 代替含糖零食像甜甜圈一样,巧克力,饼干和糖果,坚果和水果
  • 使用低热量调味料和调料
  • 代替盐或糖的坚果和种子自然版本
  • 代替高脂肪和低脂奶酪芝士(更少的切达干酪,更多的奶酪)
  • 用水代替碳酸饮料和果汁和茶(不加糖!)
  • 避免大的份量

我们的素食计划包含了所有这些,所以你可以很容易地跟着做。它会帮助你使28天减肥挑战乐趣!!

我们的素食减肥

餐计划

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Alrighty,素食餐计划!It's only moderate in carbs and higher in healthy fats/proteins making it easier to lose weight.许多纤维的碳水化合物,也有利于减肥和维护。

注:这是一个7天的膳食计划。为什么不多呆几天呢?你可能会问。好吧,减肥需要严肃的意志力。这意味着一切围绕应该尽可能容易。现在想象一下,尝试新的食谱几乎每天连续四个星期,你在你的工作工作,照顾你的孩子等等。不可能的。

Let's stick to a couple of new recipes in the first 7 days and then tweak for the weeks to come,好吗??

我们让它尽量方便你跟踪反馈的膳食计划,幸运的是你们所有的人,我们能够不断改进它。

如果我不想准备吃饭吗??

If you don't like some recipes or just want to skip breakfast – no problem.就把那些从饮食计划中划掉吧。因为每顿是分配给一个信你可以找到购物清单上的所有各自的成分和划掉他们。这样你就不会买任何东西你不会使用。一件容易的事。

For how many people is the meal plan set up??

这顿饭计划只是为了一个人。的食谱只要求成分使只有一或两次。如果你想使用这顿饭的食谱计划为你的伴侣或家人你要用原料。

男人和女人有不同的用餐安排吗??

是的,有两个餐计划。每天1500千卡(女性)和1800千卡(男性)。如果你想计算卡路里摄入你的个人建议修改零食以达到你每天的卡路里极限。或者你可以改变一餐的热量通过添加或删除某些成分(面包,鳄梨,等)来适应你的个人水平。

我应该何时开始素食减肥饮食计划??

只要你喜欢。今天怎么样?🙂

喝酒呢??

避免喝软饮料和酒精饮料。坚持水(用柠檬或薄荷),不含甜味剂的茶和咖啡。你会节省很多卡路里的!!

在7天的膳食计划结束之后的几个星期我应该吃什么??

容易的!要么你重复我们7天的膳食计划,or even better: you customize your own!这就是为什么我们已经添加了一个饮食计划模板包。Just copy-paste what you liked from the previous week and add new recipes to the plan (there are loads更多的想法).

Last but not least:不深思的事情。可以吃一顿饭的饮食计划。例如,豪克早餐几乎总是吃加豆浆的慕斯利。(“别管我早上与复杂的食谱,丫?”)

如果你想换一道菜从一天到另一个极端,这样也很好!或者你想要可口多黑豆汤?加油!!

跟踪结果

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It's nice to see how you slowly build your weight loss graph 🙂

伊瑟斯追踪东西很有趣,如果你提交!!

1.我们已经为您创建了一个超级简单的床单,以跟踪您的体重减轻。给它一个机会,每周在这里写下你的体重。追究自己的责任是一个神奇的技巧,有助于保持你更有动力!!

2.加入我们的蔬菜在Facebook上支持小组!不管你是在寻找素食食食谱的灵感,动机和技巧来克服减肥高原,just ask away in this group.

那些已经在他们的减肥之旅有帮助。另外,克莱尔·加西亚Ruiz MSc二元同步通信,我们也有一个营养学家非常熟悉的素食和专业减肥支持我们!How cool is that??

好了,现在是时候终于得到你了!!这些步骤开始简而言之:

  1. 下载的素食减肥包(下图)
  2. Hop over to the meal plan,并打印出来连同购物清单
  3. 看到这食谱你不想使划掉他们的膳食计划和购物清单
  4. Think of what you want to eat instead.Note those groceries on the list,如果需要
  5. 一旦你想开始挑战,就买些杂货。现在怎么样??
  6. 你减肥开始跟踪你的进展跟踪
  7. 最重要的是:玩得开心!!

额外的一章:素食的营养基础

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照片由 丽莎•戴维斯

我们包括这部分人想知道更多关于素食营养摄入量的影响。

首先,如果你吃各种各样的食物在适当的数量,不可能你错过任何关键营养物质由于素食。

Actually,素食对健康有好处,如果你避免加工食品和天然食品如前所述。“相比standard western"饮食包括肉类,素食者作为一个群体,其常见病症的发病率较低。,,6):

  • 肥胖
  • 心脏病
  • 低利率的高血压
  • 降低低密度脂蛋白胆固醇
  • 高血压
  • Type II diabetes
  • Overall lower rates of cancer

That said,关于以下几点,有几点需要提及:

  • 蛋白质
  • ω- 3脂肪
  • 维生素B12

蛋白质

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资料来源:Darebee.com

Against popular belief meeting protein requirements shouldn't present any issues at all.均衡的素食可以提供你需要的所有蛋白质。7).包括各种各样的含蛋白质的食物到你的饮食,你就会完全好:

  • 坚果,peas,豆类(包括花生)
  • 奶制品(奶酪金宝搏娱乐城也有类似的蛋白质肉/鱼重量)
  • 鸡蛋(被认为是一个完整的蛋白质)
  • 豆腐和肉类替代品
  • 大米,谷物,pasta,奎奴亚藜和面包

ω- 3

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一般典型的西方饮食太高ω6相对于ω3。这意味着即使你没有吃素食是值得推荐的关注你的欧米茄比(8,,).

欧米茄3脂肪具有重要的抗炎和抗血栓作用(减少血栓形成的风险)。Their anti-inflammatory processes may be particularly important if you have an inflammatory condition such as arthritis or eczema.同时,它们似乎对我们大脑的良好表现也很重要。

对于你来说,它意味着在饮食中包括具有良好欧米茄3与欧米茄6比例的食物,以获得正确的平衡。

吃更多的

  • 亚麻种子,,
  • 嘉籽
  • 亚麻子油

并避免植物油富含ω6像向日葵油。这里也是一个list of foods high in omega 3 and omega 6你得到一个概述。

维生素B12

Important functions of vitamin B12 are the formation of red blood cells as well as maintaining a healthy brain and nervous system.

大多数动物的食物含有维生素B12,尤其是鱼。素食者(而不是素食者)可以获得B12摄取量乳制品和鸡蛋。金宝搏娱乐城

同时,many foods are fortified with B12.这些食品的例子包括早餐麦片,酵母提取物,大豆、杏仁牛奶和米饭。但肯定检查标签可以肯定的。

好的素食饮食中维生素B12的来源包括:

  • 鸡蛋
  • 乳制品——奶金宝搏娱乐城酪和牛奶是天然来源
  • 酵母提取物——强化来源
  • 强化谷物,豆奶,大豆酸奶

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来源:southerninlaw.com

铁需要将氧气输送到身体的所有细胞。也参与了细胞能量的生产,这就是为什么低铁缺乏的第一个迹象就是感到疲倦和疲劳。10).的挑战,这意味着我们需要吃足够的营养密集的食物为了得到我们所需要的大量的铁。

Good sources of iron in a vegetarian diet include:

  • 金宝搏手机网Chickpeas,扁豆、芸豆和其他豆类
  • 豆腐
  • 发芽的豆子和种子
  • 早餐谷物和面包
  • 绿叶蔬菜如羽衣甘蓝和卷心菜,和花椰菜
  • 坚果,如杏仁,腰果
  • 杏干,枣和葡萄干
  • 日期糖浆,糖浆

幸运的是你不必担心每次抢东西吃,如果你跟着我们”少碳水化合物素食餐计划””。膳食计划是为了照顾这些营养素。

To finally finally finish this post we can't let you go without mentioning one last time the simple steps for starting out with our Vegetarian Diet For Weight Loss Meal Plan.It couldn't be easier:

  1. 在这里下载素食减肥包
  2. Hop over to the meal plan,打印出来连同购物清单
  3. 看到这食谱你不想使划掉他们的膳食计划和购物清单
  4. 想想你吃了什么。Note those groceries on the list,如果需要
  5. 一旦你想开始挑战,就买些杂货。现在怎么样??
  6. 开始跟踪挑战你的减肥追踪
  7. 最重要的是:玩得开心!!

说话很快!!

信息披露

我们想花点时间注意,这篇文章仅供信息的目的。它不要求提供医疗建议或能够治疗任何疾病。没有声称在减肥,或者就减肥的量或者速度而言。如果您对您的健康有任何顾虑,请在做出改变之前与您的医生联系。

看看我们的早餐在六个食谱


我们美丽的电子书,, 是出去!这是我们最喜欢的30素食和纯素食早餐食谱——所有由六个或更少的成分。他们从来没有见过在网站上(不会)。点击这里查看详情!!

81条评论

  1. 嗯,strange – you should have received it via email.你注册了吗?否则让我寄给你通过电子邮件🙂

  2. Sure thing!I've🙂发送文件
    抱歉的混乱!!

  3. Sorry!现在我明白了…😉

  4. 嗨的小河,,
    we're just in the process of updating it 🙂
    I'll send it over asap!!

  5. 晚上。我想试试这个。我已经与走向纯素食或辩论。你可以发送我饮食计划先生?I'd really appreciate it….And not exactly sure how you sign up…Help would be nice.🙂谢谢。-米歇尔

  6. 嗨Harpreet,,

    一开始,所我们正在更新计划。会回到你尽快🙂吗

  7. 你好,Latora!对不起,回复太迟了。我上周在饮食计划工作和最后更新它。现在你可以下载这个页面上🙂

  8. 嗨Madelien,,
    对不起,超级晚回复!我最终更新了素食减肥餐计划。你可以在这篇文章中🙂免费下载

  9. 你好,凯特,,
    sorry for the really late reply!Lot's of changes in my private life lately,但上周我终于找到时间来更新素食减肥饮食计划。它是免费下载这个页面上🙂

  10. 我报名参加了素食餐计划,没有收到电子邮件。我输入我的电子邮件不正确:/。

  11. 嗨,娜塔利,抱歉迟到的回复!我双重检查下载的形式。它应该工作。但没错,有时可能是一个hick-up什么的。我有发送你的饮食计划手动通过电子邮件。它应该已经到达🙂

    • 什维塔

      你好,我是沙威塔
      Plz tell me how to reduse wait,,因为我的等待时间是91公斤。素食我只有鸡蛋。

      • 嗨施薇塔,well the first step would be downloading the meal plan and reading through the info.Please give me a shout if there's anything I can help with from that!!

  12. Hi Paul!我发现你在邮件列表”确认等待”。我想你还没有收到确认邮件。我猜它在垃圾邮件文件夹。不管怎么说,我现在🙂你手动添加到列表
    我希望这顿饭计划到达!!

  13. 你好,我难以下载膳食计划,请通过电子邮件寄给我好吗??

  14. Hi Kirtee,just fill out the email box and it will be sent to you 🙂

  15. 艾琳米勒

    电子邮件地址发送。迫不及待地想获得一些可爱的食谱!!!!

  16. 诺拉·J。染料

    Where do I download the 7 day vegetarian diet plan????

    • 嗨诺拉!底部和中部的帖子是一盒输入您的电子邮件地址,将其添加在那里,你会得到这个计划通过电子邮件🙂

  17. 嘿,伙计们,我在网站上注册,下载了素食餐7天计划但我不看到它在电子邮件。
    你能看到发生了什么吗?我真的很想试试这个办法。
    BTW this is an awesome website with tremendous information.谢谢!!!

    • 你好,Lakshmi!谢谢你的评论,真的很高兴听到🙂网站非常有用

      Could you check your promotions/spam folders for the email with the plans please?特别是使用Gmail他们结束。如果不是这样,只是让我知道,我会单独寄给你的一切。干杯!!

  18. 嗨,伙计们,I think there's a problem with the link on your website for the download of the week weight loss plan.你能发送给我吗??

  19. Hi Kat!你是指你收到的电子邮件中的链接吗?你介意发送电子邮件吗[电子邮件保护]

    这将是非常有用的,谢谢你!Will forward you the weight loss plan now anyway 🙂

  20. 嗨,伊莎贝尔!请检查所有子文件夹(垃圾邮件/促销/垃圾)等的饮食计划经常发送而不是常规的收件箱!!

  21. 我已经通过电子邮件寄给你。现在应该有了🙂吗

  22. 嗨,贝拉。did you sign up for the meal plan using your email?它将被发送到你。请检查您的垃圾邮件/促销/其他邮箱,如果你仍然不能看到它。谢谢!!

  23. 可以给我的饮食计划吗??

  24. 嗨,伙计们,注册选项在哪里??

  25. 嗨,Soni,添加你的邮件来注册框,we'll🙂把一切都给你

  26. 嗨,珍珠,there's a box to sign up with your email address.你输入后,它会自动发送给你。谢谢你!!

  27. 你好,,

    不要显示注册按钮来输入我的电子邮件地址。Is it possible to send the plan to my email address attached here??

  28. 嗨,阿曼达,很奇怪,我们正在调查这个问题,谢谢。就目前而言,🙂I've电邮你的计划

  29. 我找不到这个计划。你能请电子邮件我。谢谢你!

  30. 嗨,桑特,你好吗?You should be able to download the meal plan from the download-form just underneath the article photo.你看到了吗??

  31. 嗨,资源please check your ‘promotions' folder,当使用gmail时,它经常会找到它的出路!!

  32. Hi Amma,please scroll back to the top of the page and enter your email into the green box,我们会给你寄出🙂

  33. 蒂努乔治

    发送电子邮件id仍然没有食谱下载的邮件

  34. 西玛马蒂亚斯

    你好,,
    I have signed up for the meal plan,但是我不吃鸡蛋。任何建议如何替代配方,需要鸡蛋。

    • 嗨Seema,在饮食计划的大部分鸡蛋煎饼。他们很强硬的替代作为一个个体成分,所以的煎饼早餐我会选择不同的早餐(或两个)一天两次。我们确实有煎饼没有鸡蛋https://188bet官网www.ilmp-ml.com/vegan-banana-pancakes/),但他们更高的热量和我不会中建议他们减肥)。农民的散列可以肯定跳蛋,或添加一些奶酪在最后的烹饪蛋白质踢。最后一个鸡蛋作为零食,就选择另一个零食代替。I hope that helps!!

  35. 没有得到7天计划后进入我的电子邮件,确认邮件。

  36. Tanveer卡普尔

    它说一个错误发生在我试着进入我的电子邮件解决

  37. 嗨,伙计们,首先,继续做好工作。I am following your website from lat couple of weeks.不容易成为一个素食主义者…我去添加我的邮箱地址下载7天减肥计划。没有收到任何邮件。你能帮忙吗?Thanks heeps.雅

    • Hi Jas!很高兴有你和我们在一起。别担心,它变得更容易!有很多要学,和大量的技巧来帮忙。在我看来,值得坚持的!我刚刚在我们的邮件服务器重置你——有时hotmail电子邮件移动到“垃圾”文件夹中。如果你仍然找不到它,please search your inbox for ‘your meal plan is here' and it should pop up!!

    • 米奇加斯迈耶

      我终于出现了。谢谢。

  38. 试过两次了。没有收到电子邮件。Is it possible to send it to me??

  39. 谢丽尔伊利

    两个请求,got nothing,的帮助!!

    • Hi Cheryl,没有进入系统,然而。我又检查了一遍,不过一切似乎都正常了。你有另一个电子邮件地址你可以试试吗?干杯!!

  40. 我很欣赏这个简单的饮食计划。无任何奇特之处。我今天开始。希望如果我遵循正确会松散。Anything specific to alter I am 5 feet and 65.7 on a digital scale.

    • 听到你喜欢很酷的计划!是的,相当一些努力🙂走进它
      I don't think there is much to alter for you.应该有一个小导游计算你所需的热量。那我就看看女性计划和它相比怎么样。如果你注意卡路里有点高,我刚刚离开了零食。或者可以稍微减小服务大小。享受吧!🙂

  41. 嘿,有可能饮食计划没有蛋?我来自印度和这里的素食者不吃蛋奶制品。金宝搏娱乐城

    • 你好,目前我们正在做一个素食餐计划。同时我建议去除鸡蛋的食谱,,代之以另一个计划。例如,不要吃带鸡蛋的早餐,and choose your favourite breakfasts without egg instead 🙂

  42. 爱在这个网站上的信息,在你做了伟大的工作
    文章。

  43. Shanelle Doucet-Dupre

    你好,我试着注册两次,从未收到邮件:/是否可以转发给我吗?🙂

  44. 我报名参加了饮食计划,但没有通过。因为我没有收到邮件,我怎么得到的膳食计划??

  45. 你好,我期待这个减肥法。我主要是素食主义者已经一个多月没有减肥。我想我可能吃了太多的碳水化合物和太少的蛋白质。

  46. 我已经订阅了,但是没有得到餐点计划。
    我每天需要160克蛋白质,我纯vagetarian,甚至eggitarian也。

    所以请给我一个重量宽松的计划。

    • 嗨Bhavin,please check that you entered your email address correctly,如果你有那么也请仔细检查您的垃圾邮件/促销文件夹。The meal plan should be there.目前我们没有无蛋高蛋白餐计划,但是正如我们所说,纯素食主义者正在酝酿之中,所以看这个空间!!

  47. 你好,我刚确认了我的电子邮件(5分钟前),但仍没有收到计划…

    • 你好,Tahla!我可以看到它是寄给你,你设法找到了吗?它有时会搬到“垃圾邮件”或“促销活动”。如果你仍然看不见,请告诉我!!

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